הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

המסע לגיאורגיה 2015 - אליפות אירופה בפאוורליפטינג

  • פותח/ת השרשור moo
  • פורסם בתאריך
שמן טיפש, הסתכלתי בקקי כי מישהו הפנה את תשומת ליבי ואפילו אין לי יוזר שם, לפחות אל תכתוב דברים בלי להיות בטוח כי אחרי זה באים אליי בטענות

fat-heart.jpg


---------- התגובה התווספה ב 18:34 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:15 ----------

"למינים ולמלשינים אל תהיה תקווה וכל הזדים כרגע יאבדו"
 
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
5 ימים דלים 2 העמסה
או 5.5 דלים ו1.5 העמסה

שבועיים הראשונים של החיטוב דלים, (12 דל ו 2 העמסה)
בהעמסה אחרי השבועיים אכלת קילו פחמימות ביום (2 קילו סה"כ)
עכשיו כל 5 ימים אתה עושה העמסה ליומיים, כמה פחמימות סה"כ? בהתחשב בחיטוב.
 
אימון עצימות
סקוואט לסינגלים 150,170,190,200,205,190X2
פרס 40X5,50X5,60X5,80X4+1 לא הלך טוב ה5
בוקר טוב 60,80,95X8,8,8

אירובי אליפטי 32 ד' דופק 155-165 בהתחלה 155 והוא עלה ל 160 ול165
 
לא הבנתי את השאלה
אני עושה אירובי היום כיוון שהיום בבוקר סיימתי העמסת פחמימות ואני רוצה לדלל מאגרי גליקוגן.
אני זוכר שרשמת כאן בלוג איפשהו שאתה עושה אימון ריקון גליקוגן (15 חזרות) ואז עושה אירובי כדי שהקלוריות שישרפו יבואו מהשומן.
אם אתה יכול להרחיב על זה קצת, זה מבלבל...
 
אני זוכר שרשמת כאן בלוג איפשהו שאתה עושה אימון ריקון גליקוגן (15 חזרות) ואז עושה אירובי כדי שהקלוריות שישרפו יבואו מהשומן.
אם אתה יכול להרחיב על זה קצת, זה מבלבל...

השבוע בUD2 הולך כך
יום 1 - אימון ריקון גליקוגן
יום 2 - אימון ריקון גליקוגן
יום 3 - מנוחה (ניתן אירובי קל)
יום 4 - אימון כוח (נפח) + התחלת העמסה מהערב מייד אחרי האימון
יום 5 - העמסת פחמימות מנוחה
יום 6 - אימון כוח עצים
יום 7 - מנוחה ניתן אירובי קל

אצלי השבוע זז יום אחד קדימה ז"א
יום 1 שלי הוא יום שני בשבוע...

אימוני ריקון גילקוגן ניתן להחליף לקרוספיט/אינטרוואלים + אירובי קל אחריו
 
השבוע בUD2 הולך כך
יום 1 - אימון ריקון גליקוגן
יום 2 - אימון ריקון גליקוגן
יום 3 - מנוחה (ניתן אירובי קל)
יום 4 - אימון כוח (נפח) + התחלת העמסה מהערב מייד אחרי האימון
יום 5 - העמסת פחמימות מנוחה
יום 6 - אימון כוח עצים
יום 7 - מנוחה ניתן אירובי קל

אצלי השבוע זז יום אחד קדימה ז"א
יום 1 שלי הוא יום שני בשבוע...

אימוני ריקון גילקוגן ניתן להחליף לקרוספיט/אינטרוואלים + אירובי קל אחריו
אוקיי, אבל מה הסיבה לריקון גליקוגן?
 
אבל אחר כך אתה ממלא את המאגרים אז כמה זה משמעותי?

זה כל הרעיון של הדיאטה
להיות כמה שיותר זמן עם מאגרים ריקים כדי למקסם שריפת שומן
תקרא את UD2 ואת AD
בUD2 לייל מסביר יפה על זה בחלק הראשון של הספר
זה ספר קצר של 70 עמודים ויש אותו בספריה של האתר נדמה לי
 
נערך לאחרונה:
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.
Back
למעלה תחתית