המסע לגיאורגיה 2015 - אליפות אירופה בפאוורליפטינג

[bietarist]

אולי פיספסתי את זה, אבל רשמת את התפריט שלך?
אשמח לראות אותו.

 

[bar728]

אחלה לוג אפשר ללמוד ממנו,למרות שיהיה קשה ליישם..פשוט מלך 👏
רן חיטוב שעבר היה רגיל? או גם כזה?(מבחינת תזונה/אימונים)
דרך אגב העם רוצה תמונות 😃

 

[moo]

אולי פיספסתי את זה, אבל רשמת את התפריט שלך?
אשמח לראות אותו.

http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=124229&postcount=655

הערכים בהודעה לפני נראה לי
(אני לא אוכל בצל כי זה הרבה פחמימה)
אני לא מגיע ל 2900 כל יום בד"כ אני מגיע ל 2500 - 2600
ומשלים חלבון מאבקה שאין לי כוח לאכול טונה ולדחוף עוד ביצים

 

[moo]

אחלה לוג אפשר ללמוד ממנו,למרות שיהיה קשה ליישם..פשוט מלך 👏
רן חיטוב שעבר היה רגיל? או גם כזה?(מבחינת תזונה/אימונים)
דרך אגב העם רוצה תמונות 😃

תודה
תמונות יהיו
יש לי מסוף מאסה ומלפני כשבועיים
אני אעלה בהמשך שתהיה התקדמות

 

[moo]

אימון ריקון גליקוגן
סקוואט 60 4X15
בנצ' 45 4X15
בנט אובר אחיזה הפוכה 60 4X15
פרס 40 3X15
מתח עם רגליים על ספסל 3X10
פלייס 10 ק"ג, 15,10,10
כפיפות מרפק 40 2X10
פול אובר 20, 2X15

מנוחות של 30-45 ש,
בסקוואט 1 דקה

 

[אבי כהן]

רן, אימון כנ"ל, עד כמה כל סט כשלעצמו קשה לך? במילים אחרות, האם (לדוגמא) סקוואט 60 הוא משהו שמתקרב ל RM15 מבחינתך?
אני מנסה להבין באיזה עצימות רצוי לערוך אימון ריקון כזה

 

[Seth Able]

RM 15? הוא עושה 15 חזרות עם 140-150.

 

[moo]

רן, אימון כנ"ל, עד כמה כל סט כשלעצמו קשה לך? במילים אחרות, האם (לדוגמא) סקוואט 60 הוא משהו שמתקרב ל RM15 מבחינתך?
אני מנסה להבין באיזה עצימות רצוי לערוך אימון ריקון כזה

הסקוואט לא קשה, זה פשוט מעצבן כי אתה עושה 60 סקוואטים בלי מנוחה כמעט אז זה מעצבן
קח משקל קל ותנסה
זה רחוק מאוד מ RM15

 

[אבי כהן]

אוקיי, ככה הנחתי. אבל במקרה שזה עד כדי כך קל עבורך, אז האם אין כאן אובדן של יום אימון בו אתה מגרה את השרירים מספיק? כלומר, האם הבנתי נכון שיש לך רק אימון אחד שמוגדר כעצים והשאר מיועדים ל 'ריקון'?

 

[moo]

אוקיי, ככה הנחתי. אבל במקרה שזה עד כדי כך קל עבורך, אז האם אין כאן אובדן של יום אימון בו אתה מגרה את השרירים מספיק? כלומר, האם הבנתי נכון שיש לך רק אימון אחד שמוגדר כעצים והשאר מיועדים ל 'ריקון'?

2 ריקון
1 כוח נפח (5X5 אקרוס סקוואט+לחיצה+משיכה)
1 עצים (סינגלים + 1X5 פרמידה בשאר)

זה מספיק על הבסיס של האימונים ב UD2 (אתה יכול לראות הודעות שלי מהשני דפים האחרונים כתבתי מפורט מאוד)
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=136730&postcount=935
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=135995&postcount=912

 

[אבי כהן]

תודה. רק אחרי שכתבתי נזכרתי גם באימון הנפח.

 

[moo]

אימון ריקון גליקוגן
סקוואט 60 4X15
פרס 30 4X15
דדליפט 60 4X15
בנצ' צר 35 4X15
מתח עם רגליים על ספסל 3X10
פלייס 10 ק"ג 3X10
כפיפות מרפק 40 2X10
פול אובר 20, 2X15

מנוחות של 1 דקה

עייף, בקושי ישנתי

 

[PowerLifting]

פלייס זה "פרפר בדאמבלים"?

 

[Deltoid]

הפסקת קריאטין או שמתכוון להפסיק בהמשך החיטוב?

 

[moo]

הפסקת קריאטין או שמתכוון להפסיק בהמשך החיטוב?

הפסקתי אני לוקח בהעמסות 20-30 גרם (במנות של 5 למשך יום וחצי ~)
חיטוב שעבר לקחתי רצוף 5 גרם כל יום

קניתי לפני חצי שנה 2 קילו קריאטין של אופטימום אחלה קריאטין ומספיק להמון זמן (יש לי יותר מחצי עוד)

 

[Deltoid]

הפסקתי אני לוקח בהעמסות 20-30 גרם (במנות של 5 למשך יום וחצי ~)
חיטוב שעבר לקחתי רצוף 5 גרם כל יום

קניתי לפני חצי שנה 2 קילו קריאטין של אופטימום אחלה קריאטין ומספיק להמון זמן (יש לי יותר מחצי עוד)

אני שואל בגלל המראה הנוזלי שגורם הקריאטין. אתה מרגיש שעם העמסה של קריאטין אתה מצליח להמנע מזה?

 

[moo]

אני שואל בגלל המראה הנוזלי שגורם הקריאטין. אתה מרגיש שעם העמסה של קריאטין אתה מצליח להמנע מזה?

אפשר להיות על א.ש נמוך עם קריאטין ולא להראות נוזלי (תראה את התמונות שלי מסוף חיטוב זה עם קריאטין)

 

[קפטן קקי]

קניתי לפני חצי שנה 2 קילו קריאטין של אופטימום אחלה קריאטין ומספיק להמון זמן (יש לי יותר מחצי עוד)

אחי אמרת שאתה טבעי 😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡

 

[subzero1122]

אפשר להיות על א.ש נמוך עם קריאטין ולא להראות נוזלי (תראה את התמונות שלי מסוף חיטוב זה עם קריאטין)

זה בגלל שבכל מקרה היית דל מפחמימה והגוף שלך סילק את הנוזלים.

 

[moo]

אימון כוח נפח
סקוואט 150 5X5 אקרוס
בנצ' 100 5X5 אקרוס
ראק פולס 120,150,170,190 1X5

חצי שעה לפני האימון שתיתי שייק של 30 פחמימה (מולטודקסטרין) + 15 חלבון מי גבינה
1.5 ג'ק + קפאין

היה אימון פצצה, התאמנתי עם אחי בבית
ה 30 גרם פחמימה ממש יעיל (בהמלצת לייל ב UD2)

אני מקווה מחר להביא את הספה הנורמאלית (אני עובד עם אחת מעץ) גומי ועוד צלחות
נשאר רק לקנות קרשים לבמה

ובעתיד לבנות משהו סגור