המסע לגיאורגיה 2015 - אליפות אירופה בפאוורליפטינג
- פותח/ת השרשור moo
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
בכיף תודה:RockOn:
קשה?
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #1,367
לא יודע, היה קשה שהמהירות ירדה ל 8 קמ"ש ב20 שניות הראשונות ורק באינטרוואלים האחרונים
למה זה טוב ?
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #1,368
Week V/ Day I Dynamic Bench Press
בנצ' דינאמי 85X8X3 אחיזה צרה 3, רגילה 3, רחבה 2, כניסה כל דקה -> הורדתי טיפה את המשקל לאחר חישוב משוער של RM1 חדש בהתאמה לחיטוב
Rack Lockouts טווח תנועה של 10 ס"מ/"4 100,120,145X3 - הנעילה האחרונה היתה קשה
DB Incline 24,29,34,40X10 (נוסף סט)
Chest supported rows 30X4X10 (נוסף סט)
לחיצה צרפתית (צריך פוש דאון אבל אין לי פולי בבית) 30X4X12
כפיפות מרפקים מוט 20X15,30X12,40X8,8,8,8 -> איזה פאמפ (את התרגיל הזה אני סתם מוסיף הוא לא בתוכנית המקורית)
הולך לעשות אירובי
בנצ' דינאמי 85X8X3 אחיזה צרה 3, רגילה 3, רחבה 2, כניסה כל דקה -> הורדתי טיפה את המשקל לאחר חישוב משוער של RM1 חדש בהתאמה לחיטוב
Rack Lockouts טווח תנועה של 10 ס"מ/"4 100,120,145X3 - הנעילה האחרונה היתה קשה
DB Incline 24,29,34,40X10 (נוסף סט)
Chest supported rows 30X4X10 (נוסף סט)
לחיצה צרפתית (צריך פוש דאון אבל אין לי פולי בבית) 30X4X12
כפיפות מרפקים מוט 20X15,30X12,40X8,8,8,8 -> איזה פאמפ (את התרגיל הזה אני סתם מוסיף הוא לא בתוכנית המקורית)
הולך לעשות אירובי
נק' מוניטין:
19,428
- בבית
אתה מודד דופק עם שעון? או עם הידיות של מכשיר האליפטי?
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #1,372
גם וגם
בארגומטרי שנה שעברה הטכנאית החליטה להתעלל בי בסוף עשיתי 2 דקות על דופק 195
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #1,374
עלה לי 50 שקל פרטי עם החזר קופ"ח כללית (במקום 150) - בגבעתיים
אבל עכשיו יש לי חינם ממכבי (ת"א משקולות)
מה שכן אני דביל אני לא מוכן לוותר לעצמי
אחי חכם אחרי 9 דקות אמר לה שאין לו כוח והיא אמרה לו טוב סיימנו, מצויין...
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #1,375
Week V/Day II Max Effort DL
דדליפט על מדרגה "3 - 210X3
Glute Ham Raises 40
DB step up 31kgX4X10 לכל רגל (נוסף סט, זה תרגיל שואה)
פשיטות גו עם עצירה בחלק העליון ל 5 שניות 3X10 עם 6 קילו (עבודה סטאטית בעיקר)
כפיפות בטן 4X10 עם 5 קילו, ו 10 קילו אחרונים מאחורי הראש
הדדליפט
http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=271481#post271481
דדליפט על מדרגה "3 - 210X3
Glute Ham Raises 40
DB step up 31kgX4X10 לכל רגל (נוסף סט, זה תרגיל שואה)
פשיטות גו עם עצירה בחלק העליון ל 5 שניות 3X10 עם 6 קילו (עבודה סטאטית בעיקר)
כפיפות בטן 4X10 עם 5 קילו, ו 10 קילו אחרונים מאחורי הראש
הדדליפט
http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=271481#post271481
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #1,378
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
502
רן, כל הזמן כיף לראות פה את האימונים שלך.
אני מתחיל WS4SB שבוע הבא, של ה4 פעמים בשבוע.
אני רוצה להוסיף עוד איזה פעמיים אינטרוולים, מומלץ או לא? האינטרוולים יהיו של 30 שניות ודקה מנוחה- ככה 6-8 סטים. לא אימון אינטנסיבי במיוחד כמו שאר אימוני האינטרלוולים.
דרך אגב בחיטוב, הורדתי רק 300 קלוריות וכולם מפחמימה ואני אנסה לעשות כל אימון חצי שעה אלפיטי.
נראה טוב או לא?
אני מתחיל WS4SB שבוע הבא, של ה4 פעמים בשבוע.
אני רוצה להוסיף עוד איזה פעמיים אינטרוולים, מומלץ או לא? האינטרוולים יהיו של 30 שניות ודקה מנוחה- ככה 6-8 סטים. לא אימון אינטנסיבי במיוחד כמו שאר אימוני האינטרלוולים.
דרך אגב בחיטוב, הורדתי רק 300 קלוריות וכולם מפחמימה ואני אנסה לעשות כל אימון חצי שעה אלפיטי.
נראה טוב או לא?
