המסע לגיאורגיה 2015 - אליפות אירופה בפאוורליפטינג

[moo]

טוב הלוג ארוך אז אני מכניס תוכן:
תחילת 5X5 גלן פנדלי לאחר חיטוב

5X5 מדקאו

5X5 גלן פנדלי

תחילת חיטוב

לאחר חיטוב




מפה מתחיל הלוג המקורי :

לפני שבוע סיימתי חיטוב
170
76 ק"ג
כבר 77.5 (היום)
9-10% שומן

התוכנית לפי המאמר באתר
שלב הנפח (שבועות 1-4):
יום ראשון:
סקוואט: 5X5
בנץ': 5X1
חתירה: 5X1

יום שלישי:
סקווט: 5X5 קל
דדליפט: 5×5
פרס: 5X5
מתח: 5×5

יום חמישי:
סקוואט: 1×5
בנץ': 5×5
חתירה: 5×5

שלב הדילואד + עצימות (שבועות 5-9):
יום ראשון:
סקוואט 3×3
בנץ': 1×3
חתירה: 1×3

יום שלישי:
סווקאט — אין!
דדליפט: 3×3
פרס: 3×3
מתח: 3×3

יום חמישי:
סקוואט: 1×3
בנץ': 3×3
חתירה: 3×3

 

[moo]

עברתי את השבוע הראשון
A
סקווט 100
בנץ' 70,80,85,90,92.5
חתירה 60,80,85,90,95
תרגיל אחד לתאומים
B
סקווט קל 80
דד ליפט 140 (5 סטים) כשאני אגיע למשקל כבד אני ארד ל 3 כמו שמומלץ בנפח
פרס 50
מתח 20 ק"ג עליי
C
סקווט 80,85,90,95,100
בנץ' 92.5
בנט אובר 92.5
2 תרגילי בטן

 

[moo]

אימון ראשון שבוע שני

סקווט 115
בנץ' 80,90,95,100 סט אחרון 102.5 הצלחתי 4 וכמעט את החמישי
בנט אובר 80,90,95,100,105
תרגיל אחד תאומים

סקווט היה די קל
בנט אובר היה טוב
בנץ' מה אתם ממליצים לעשות שבוע הבא ? ואיך להמשיך השבוע ב5X5
אני חושב ב 5X5 לעשות 97.5 ק"ג
ושבוע הבא לנסות את הפרמידה של השבוע (עד 102.5)

יש המלצות לבנץ' ?

 

[Mishel Mishayev]

א. סיימת את התקדמות הלינארית מאימון לאימון ?
ב. מה התוכנית הקודמת שעשית ?
ג. אתה אמור להציב את RM רק בשבוע ה 3.

 

[subzero1122]

כמה חזק שלא תהיה אתה צריך לקחת בחשבון את זה שאתה בחיטוב
התכנית לא תלך לפי הספר במצב כזה, מבחינת התקדמות.

 

[vagabond]

כמה חזק שלא תהיה אתה צריך לקחת בחשבון את זה שאתה בחיטוב
התכנית לא תלך לפי הספר במצב כזה, מבחינת התקדמות.

הוא רשם שהוא סיים חיטוב.

 

[subzero1122]

הוא רשם שהוא סיים חיטוב.

🥷

 

[moo]

מישל. ההודעה הראשונה זה שבוע ראשון. השניה אימון ראשון בשבוע השני. מה הכונה התקדמות ליניארית? אני כל שבוע מוסיף משקל. השאלה כמה? עשיתי abc

 

[moo]

הייתי עושה פרמידות. סקווט מגיע ל 140. דד ליפט 190. בנצ 90 בחיטוב

 

[Sugarzaza]

בנצ' 90?! איזה לא קשור

 

[vagabond]

מישל. ההודעה הראשונה זה שבוע ראשון. השניה אימון ראשון בשבוע השני. מה הכונה התקדמות ליניארית? אני כל שבוע מוסיף משקל. השאלה כמה? עשיתי abc

התקדמות לינארית זה אומר שאם עשית היום סקאווט של 100 קילו, אז ביום חמישי צריך להיות לך סקאווט של 102.5 קילו.

 

[moo]

התקדמות לינארית זה אומר שאם עשית היום סקאווט של 100 קילו, אז ביום חמישי צריך להיות לך סקאווט של 102.5 קילו.

השאלה מה הקפיצות
זה מה שאני שואל לאור הכישלון ב 102.5
השאלה שלי רק לחזה, כל השאר אני יודע פחות או יותר את הקפיצות לפי חישוב 80% 90% מRM 5 ע"י הערכה של השיאים ושילוב של זה שאני אחרי חיטוב

זה השאלה שלי:
בנץ' מה אתם ממליצים לעשות שבוע הבא ? ואיך להמשיך השבוע ב5X5
אני חושב ב 5X5 לעשות 97.5 ק"ג
ושבוע הבא לנסות את הפרמידה של השבוע (עד 102.5)

כשאני עושה 5X5 כמה לשים בבנץ ? וכמה להעלות בשבוע 3 ?
ושאני עושה פרמידה 5X1 כנ"ל ?

 

[moo]

בנצ' 90?! איזה לא קשור

מה לא קשור ? זה מה שעשיתי

זה מה שהייתי מסוגל
אני לא מבין אותך אתה רוצה שאני ארשום משהו אחר ? הגב רגליים שלי יותר חזקות
ובחיטוב אני נוטה לאבד כח בחזה בניגוד לגב רגליים שאני אפילו מתחזק

 

[Sugarzaza]

חח לא ניסחתי את זה טוב, פשוט הייתי מופתע ביחס למשקלים האחרים. לא עשית שום דבר רע

 

[moo]

סבבה, יש המלצה לגבי אימוני הבנץ' הבאים ?

 

[Sugarzaza]

כן
תן בראש

 

[moo]

היום אימון שני (Bׂ) שבוע שני
סקווט קל 90
דד ליפט 160
פרס 55
מתח 27

הכל 5X5
היה קצת ארוך מנוחות בעיקר בדד ליפט
שעה ורבע
משהו גנב לי את השרשרת ברזל שאני קושר איתה במתח אז נאלצתי להחזיק משקולת בין הרגליים
נטפל בזה מחר ...

 

[coldfire]

אם נתקעת בבנץ' בשבוע השני, אתה לא עושה את התוכנית נכון והתחלת עם משקלים גבוהים מדי. אתה לא אמור להכשל עד השבוע השלישי/רביעי.

 

[moo]

אם נתקעת בבנץ' בשבוע השני, אתה לא עושה את התוכנית נכון והתחלת עם משקלים גבוהים מדי. אתה לא אמור להכשל עד השבוע השלישי/רביעי.

תודה שמתי לב וחישבתי את הכל שוב
בבנץ טעיתי בחישוב הראשוני
עכשיו אני מתכנן בבנץ
שבוע ראשון 82 - כבר היה אין מה לעשות
שבוע שני 95
שלישי 102.5

כל שאר החישובים נכונים

 

[moo]

היום אימון שלישי (C) שבוע שני
סקווט 90,95,100,110,115 (5X5)
בנץ' 95
בנט אובר 90
תרגיל לתאומים

אימון טוב סך הכל לא קשה במיוחד
שבוע הבא בעבודה על 100% יהיה קשה