המסע לגיאורגיה 2015 - אליפות אירופה בפאוורליפטינג
- פותח/ת השרשור moo
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #62
אימון שני שבוע חמישי (3X3)
דד ליפט 185
פרס 67.5
מתח 40
עשיתי פעם ראשונה פאוור קלין 60 (3 סטים 6 חזרות) כדי להתחיל ללמוד
אירובי 15 דקות
זה הקלין http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=64135#post64135
דד ליפט 185
פרס 67.5
מתח 40
עשיתי פעם ראשונה פאוור קלין 60 (3 סטים 6 חזרות) כדי להתחיל ללמוד
אירובי 15 דקות
זה הקלין http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=64135#post64135
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #63
אימון שלישי שבוע חמישי (3X3)
סקווט 135
בנצ' 107.5
בנט אובר 115
תרגלתי קלין
תרגיל תאומים
סך הכל ההמסטרינג השתחרר וכבר לא הפריע בסקווט
אני מרגיש שאני יכול לתת יותר (אולי זה בגלל שזה השבוע דילואוד)
כמה להעלות בכל תרגיל ? 5% או שאפשר לתת קצת יותר ?
אני חייב לציין שהסרטון של דייב טייט והמאמר עזרו לי המון בבנצ'
אז תודה ל Deus ex machina
סקווט 135
בנצ' 107.5
בנט אובר 115
תרגלתי קלין
תרגיל תאומים
סך הכל ההמסטרינג השתחרר וכבר לא הפריע בסקווט
אני מרגיש שאני יכול לתת יותר (אולי זה בגלל שזה השבוע דילואוד)
כמה להעלות בכל תרגיל ? 5% או שאפשר לתת קצת יותר ?
אני חייב לציין שהסרטון של דייב טייט והמאמר עזרו לי המון בבנצ'
אז תודה ל Deus ex machina
נק' מוניטין:
7,950
איך אתה מבצע את הבנט אובר ?
מעלה לחזה/טבור ?
מוריד עד לרצפה ומעלה ?
אחיזה ברוחב כתפיים או יותר ?
נק' מוניטין:
8,617
סליחה שאני 'מנצל' את הנושא שלך ומחדד כאן משהו. אם זה מפריע לך ו/או למישהו אחר, אפשר בכיף להעביר למדור מתאים יותר.
------------------------------------------
מדוע, במקרה של BOR, זה עד כדי כך מציק לאנשים כאן (במובן המקצועי כמובן) שהמשיכה תבוצע/תתחיל מהרצפה?
אולי אני לא מאוד גמיש, אבל, כשאני מתכופף קדימה קרוב (מאוד) ל 90 מעלות, אני עדיין מרוחק כמה ס"מ מהמוט.
אז שוב, לחדד, בהנחה שהמנח בתחילת התרגיל הוא 90 מעלות או קרוב לכך....
------------------------------------------
מדוע, במקרה של BOR, זה עד כדי כך מציק לאנשים כאן (במובן המקצועי כמובן) שהמשיכה תבוצע/תתחיל מהרצפה?
אולי אני לא מאוד גמיש, אבל, כשאני מתכופף קדימה קרוב (מאוד) ל 90 מעלות, אני עדיין מרוחק כמה ס"מ מהמוט.
אז שוב, לחדד, בהנחה שהמנח בתחילת התרגיל הוא 90 מעלות או קרוב לכך....
המוט לא צריך להיות צמוד לרגל שלך, קח רווח כמו שעושים סטיף דדליפט מהרצפה.
המשיכה מהרצפה כי ככה אתה בונה כוח מתפרץ וכי כשעובדים כשהמוט תלוי יש לאנשים נטייה גדולה יותר לרמות ולתת עבודה מהרגליים.
נק' מוניטין:
8,617
תודה. בהחלט יתכן שאני לא נשען מספיק 'החוצה' (ואולי גם עוזר קצת עם הרגליים).
נבדוק באימון הקרוב
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #69
אימון ראשון שבוע 6 (3X3)
סקווט 145
בנצ' 102.5 , 107.5 , 112.5
בנט אובר 110 , 117.5, 122.5
בטן
תאומים
היה אימון טוב, סקווט פעם ראשונה שאני מרים משקל כזה כי זה תרגיל די חדש (ולפני התוכנית הייתי בחיטוב ככה שלא הרמתי משקלים גבוהים)
בנץ' הולך ממש טוב לדעתי בגלל שלמדתי את הטכניקה הנכונה ללחוץ
בנט אובר כרגיל.. הגב זה הצד החזק שלי
אימון הבא אני בדילמה אם לעשות 195 או 200 דד ליפט 3X3 (באחרון זה היה 185 3X3)
סקווט 145
בנצ' 102.5 , 107.5 , 112.5
בנט אובר 110 , 117.5, 122.5
בטן
תאומים
היה אימון טוב, סקווט פעם ראשונה שאני מרים משקל כזה כי זה תרגיל די חדש (ולפני התוכנית הייתי בחיטוב ככה שלא הרמתי משקלים גבוהים)
בנץ' הולך ממש טוב לדעתי בגלל שלמדתי את הטכניקה הנכונה ללחוץ
בנט אובר כרגיל.. הגב זה הצד החזק שלי
אימון הבא אני בדילמה אם לעשות 195 או 200 דד ליפט 3X3 (באחרון זה היה 185 3X3)
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #70
נפתרה הדילמה
אימון שני שבוע 6 (3X3)
דדליפט 200
פרס 70
מתח 42.5
קצת קלין תרגול
סרטוני הדד ליפט:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=65833#post65833
אימון שני שבוע 6 (3X3)
דדליפט 200
פרס 70
מתח 42.5
קצת קלין תרגול
סרטוני הדד ליפט:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=65833#post65833
נערך לאחרונה:
בן זונה איזה חזק אתה וכולה שוקל קילו יותר ממני
שמע אני אגיד את זה שוב - אתה אחד האנשים החזקים שאני מכיר.
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #76
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #79
קניתי שרשרת ברזל מהום סנטר עם שאקל גדול
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #80
אימון שני (שבוע 7) (3X3)
דד ליפט 210
פרס 72.5 - 3,2,2 הזוקפים שלי נתפסו מהסט השני בדדליפט אחר כך סט של 5X60
מתח 45
קצת גוד מורנינג לשחרר את הזוקפים
קצת בטן
הדד ליפט התחיל להיות כבד, סט שני נתפסו הזוקפים, ובסט השלישי היה לי קשה להחזיק את הזוקפים
חוץ מזה ישנתי איזה שעתיים בלילה ועוד 3 בצהריים, זה די דפק לי תאימון
אבל סה"כ אני די מרוצה (ונהנה לתרץ לעצמי את השטויות שאני עושה...)
הדדליפט
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=5895
דד ליפט 210
פרס 72.5 - 3,2,2 הזוקפים שלי נתפסו מהסט השני בדדליפט אחר כך סט של 5X60
מתח 45
קצת גוד מורנינג לשחרר את הזוקפים
קצת בטן
הדד ליפט התחיל להיות כבד, סט שני נתפסו הזוקפים, ובסט השלישי היה לי קשה להחזיק את הזוקפים
חוץ מזה ישנתי איזה שעתיים בלילה ועוד 3 בצהריים, זה די דפק לי תאימון
אבל סה"כ אני די מרוצה (ונהנה לתרץ לעצמי את השטויות שאני עושה...)
הדדליפט
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=5895
נערך לאחרונה:
