הלוג של הרשלה....

[הקרנף הלבן]

יום שני, מסיים חמישה ימי אנטיביוטיקה
דדליפט מדרגה
5*75
5*95
5*115
5*140
3*160
1*180
5*10*95
GM
5*12*50

 

[הקרנף הלבן]

יום רביעי
חזה
5*60
5*75
3*90
5*110
3*125
3*140
5*10*75
חזה עליון דאמבלים
15*20
15*22
15*22
15*20
15*18
יום ארוך, אימון מאוחר יחסית. חסר אנרגיה לחלוטין, הכל הלך מאוד קשה ומאולץ

 

[הקרנף הלבן]

אימון יום ראשון
כתפיים
5*40
5*50
5*60
5*65
5*75
5*85
5*10*50
דיפים
5*15
צ'ין אפס
5*10
ריצה 1 ק"מ יום שני דדליפט
דפיסיט דדליפט
5*80
5*100
5*120
5*145
5*165
5*10*100
GM
12*60
12*60
12*60
12*60
12*60
HANGING LEG RAISE
5*10
אליפטי 30 דקות 400 קלוריות

 

[The Blast]

משקלים מכובדים לאיזה משקל גוף אתה מתכוון להגיע?

 

[הקרנף הלבן]

תודה.... אני בעקרון במעין חיטוב

היום עשיתי אירובי, ריצה ארבעה קילומטר 500 קלוריות

מקווה להגיע למשקל דו ספרתי....

 

[הקרנף הלבן]

אימון יום רביעי - חזה
5*65
5*80
5*95
5*100
5*115
5*130
5*10*80
דאמבלים חזה עליון
5*15*25
חתירה דאמבלים
5*10*40
אליפטי 30 דקות 400 קלוריות

 

[הקרנף הלבן]

אימון יום שישי,
סקאוטים 5*75
5*90
3*100
5*115
5*135
5*150
5*10*100
לחיצת רגליים במכונה
15*40
15*80
15*120
15*160
15*240
כפיפת רגלים כל רגל בנפרד
10*4
10*5
10*6
10*7
10*8

 

[הקרנף הלבן]

שבוע חדש
יום א, כתפיים

5*40
5*50
3*60
3*70
3*80
3*90
5*10*40

דיפים
5*15
צ'ין אפס
5*10

 

[הקרנף הלבן]

יום שני דד ליפט
5*80
5*100
3*120
3*130
3*150
3*170
5*10*100
GM
5*15*60
בטן בתלייה על מוט

 

[הקרנף הלבן]

יום רביעי, אימון חזה

בנץ' פרס

5*60
5*80
5*100
3*110
3*125
3*135
5*10*80

דאמבלים חזה עליון
15*25
15*25
15*25
15*25
15*30

חתירה ביד אחת
5*10*40

 

[הקרנף הלבן]

אימון היום -
סקאוט
5*75
5*90
3*105
3*125
3*140
3*160
5*10*90
לג פרס
15*40
15*80
15*120
15*160
15*340
דגש על מהירות תנועה
כפיפת רגל
10*4
10*5
10*6
10*7
10*8
אליפטי 30 דקות 400 קלוריות

 

[הקרנף הלבן]

שבוע טוב לכולם
כתפיים
5*40
5*50
3*60
5*75
3*85
1*95
5*10*45
דיפים
5*15
צ'ין אפס
5*10
אליפטי 30 דקות 400 קלוריות
ריצה 2.5 קמ קצב 9 300 קלוריות

 

[הקרנף הלבן]

יום שני,
בוקר, הליכה 3 קמ ריצה בעלייה ביער 2 קמ
דדליפט
5*80
5*100
3*120
5*145
3*165
1*200 - כשל בנסיון ראשון, הצלחה בשני. שיא אישי

5*10*100

גוד מורנינג
5*12*60

הרמת רגליים בתלייה
5*10

אליפטי 30 דקות 400 קלוריות

מתיחות ופואם רולר

 

[The Blast]

יפה מאוד הרשלה מה המשקל גוף כרגע ולכמה רוצה להגיע

 

[הקרנף הלבן]

הי,
משקל הגוף רשום בחתימה שלי
מקווה להגיע למשקל דו ספרתי אימוני היום
הליכת בוקר 5 קמ יער, קצב מהיר עליות רבות 360 קלוריות
ריצת ערב 3 קמ 20 דקות 380 קלוריות אימון יום רביעי
חזה
5*60
5*75
3*90
5*110
3*125
3*140
5*10*90
דאמבלים חזה עליון
5*15*25
חתירה ביד אחת
5*10*40
ריצה 2 ק"מ קצב 9 250 קלוריות

 

[הקרנף הלבן]

אימון יום חמישי
אחרי יומיים בלי שינה כמעט ותזונה שהוררכבה כמעט לחלוטין מאלכוהול (מונדיאל אתם יודעים)
התלבטתי אם ללכת לאימון

סקאוטים
5*80
5*100
3*120
5*140
3*155
1*170
5*10*100 - ויתרתי, לא היו לי כוחות יותר

לג פרס
15*80
15*120
15*160
15*200
15*420 - סתם כי בא לי להגזים....

רגל אחורית
10*4
10*5
10*6
10*7
10*8

יד קדמית
5*5*57

 

[הקרנף הלבן]

שבוע חדש
אחוז שומן 24.6
כתפיים
5*45
5*55
5*60
5*70
5*80
5*90 - לא הושלם
5*10*50
דיפים
4*15
דרופ סט אחד של 5 חזרות, המתנה 5 שניות למטה, עוד 4 חזרות והמתנה 4 שניות למטה וכן הלאה.... רוצח....
צ'ין אפס
5*10

 

[הקרנף הלבן]

יום שני
דדליפט
5*80
5*100
3*120
5*130
5*150
2*170
דפיסיט דדליפט
5*10*100
GM
5*12*60
בטן
בתלייה 5*10
כיווץ בישיבה
3*20*50 יום שלישי
הליכת בוקר 4 ק"מ ביער, 360 קלוריות לפני האוכל...
ריצה ערב 5 ק"מ, קצב 9 למשך 4.5 ק"מ, ואז 12 ומאה מטר אחרונים 15 - 630 קלוריות

 

[הקרנף הלבן]

יום רביעי
הליכת בוקר 5.2 ק"מ
אימון ערב
בנץ'
5*70
5*85
5*100
5*110
5*125
5*140
בנץ' עליון
5*100
10*80
10*60
10*60
10*60
דאמבלים עליון
5*15*25
חתירה ביד אחת
5*10*40

 

[הקרנף הלבן]

יום חמישי
הליכת בוקר 5.2 ק"מ - 421 קלוריות
אימון ערב
סקאוט
5*80
5*100
3*110
3*130
3*145
3*165
כל הסטים נעשו עם חגורת אינזר חדשה ורצועות ברכיים - צריך להתרגל
סקאוט 5*10*100
לג פרס
15*80
15*120
15*160
15*220
15*450
רגל אחורית
10*4
10*5
10*6
10*7
10*8

ריצה 9 קמ"ש 3 ק"מ - 380 קלוריות יום שישי
הליכת בוקר 4 ק"מ 380 קלוריות
ריצת אחה"צ 3 ק"מ קצב 9 380 קלוריות