חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

[The Blast]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 15/10/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

תפרסם בפורום PL יוכלו לעזור לך

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 22/10/15

אימון 35
עצימות

SQUAT 80-120X3X5
DEAD 120X1X5
BENCH 50X1X5, 80X1X4
PRESS 52.5X1X5

pullups +7X1X8
flize 90X1X10
tric 45X1X8 (pully up)
bic 12X1X12 15X1X12+drop set 7X1X10 (doumble)

betten +10X2X12

-----------------------------------------

חוזר לכח חוזר למשקלים !
פרס , בנצ' דדליפט, ממש עוד קצת וחוזר לשיא ...
133 בסקוט, דד 125, פרס 55 ...

בנצ' מחכה שהפציעה ביד תעבור.. מה נעשה ... בנתיים מתחזק בפלייז וכל השאר!
פאוור קלין כנל... אז נתחזק בדד ובמתח ....

יאללה 3K וקצת יותר .....

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 25/10/15

אימון 36
נפח

SQUAT 70-125X4X5
DEAD 70X1X5 125X1X3F
PRESS 40-52,5X2X5 55X1X3F

bench 80X1X3F
pullups +7X2X7F
shrags 40X1X10
teomim 90X1X15
bic 15X2X10

gav +4X2X12

-----------------------------------------

3.3K

כמה כשלים בדד ובפרס
סקווט נמשיך לעלןת
בנצ היד כואבת
מתח היד כואבת גם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 28/10/15

אימון 37
"התאוששות"..אבל לא באמת

SQAT 70-127.5X4X5
DEAD 70X1X5 125X1X2F
PRESS 40X1X5 55X1X3F

pullups 0X1X5F
flize 50X2X10
bic 12.5X1X10
tric 40X1X10

btn 10X2X12


3.3K

-----------------------

סקווט ממשיך להתקדם לעבר חזרה אל השיא.
דד ופרס כמעט חזרתי אל השיא.
לכן יש כשלים, אימון הבא אנסה פעם אחרונה ואם לא אעשה ריסט
בנצ' אחכה עוד שבוע שבועיים עד שאתחיל לחזור לשבירת שיאים .

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 29/10/15

אימון 38
עצימות

SQUAT 70-130X3X5
PRESS 40X1X5 50X1X5 55X1X1F

חתירה בפולי 32X2X12
בנצ' 75X1X5
קדמית 15X1X12

גב 6X2X10

3.3K

סקווט חזרה לשיא, כמעט,
בעקרון, חזרתי למשקלי העבודה שלי בכל התרגילים.
עכשיו אפשר להתחיל לעבוד לפי "נפח,התאוששות,עצימות"

כמו כן בפרס ובדדליפט דרוש ריסט. בסקווט להמשיך להתקדם, בבנצ' מחכה שהיד תבריא .
מתח ומקבילים היד ומתיחה בזרוע מפריעה להעמיס,אז עושה תרגילים במכונה.
כמו כן הברכים כואבות קצת, מוריד נפח בתרגילי רגליים .

שבת שלום,של מנוחה!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 01/11/15

39
נפח

SQUAT 70-132.5X3X5 השוואה לשיא!
BENCH 60-65X3X5
DEAD 80X1X5

מנוחה קצת לרגליים.... הורדת נפח

חתירה בפולי קדמי 39X2X12
שראגס 30X1X12
קדמית 15(30) X1X9

בטן שיפוע 7X2X12 שיפוע גדול...


אימון הבא ננסה לשבור שיא! בסקווט... אם ילך ילך, אם לא, נעבור להתקדמות שבועית...
פרס ודדליפט כניראה להתקדמות שבועית .... בנצ' כרגיל....

אימון הבא נחזיר מקבילים....

3.3K

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 03/11/15

40
התאוששות

SQUAT 70-135X3X5 PR!
PRESS rst 40-45X3X5

מתח 1X3X5
פ.עליון 45X2X12
חתירה במוט 40X1X10
מקבילים 0X1X8+
יד קדמית 14X1X10

גב 8X2X12+

3.3K .
-

--------------------

שיא בסקוט!
אימון הבא ננסה לשבור, פרס&דד&בנצ'- ריסט
כל השאר, מוריד עומס. שומר על הגוף מפציעות.

מנסה לשלב סטים של חזרה אחת, מדי פעם, נניח, אחת לשבוע-3 שבועות בכל תרגיל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 05/11/15

41
עצימות

סקווט 80,100X3X5 , 137X1X5 PR !
בנצ' 50-70X3X5
דד 90X1X5

מתח 1X5
טריספס פ.עליון 40X1X12
בייספס 14X2X11 (28)

בטן שיפוע +9X2X12


-------------------------


3.3K , קשה לאכול . סטודנט למדמ"ח .... (מדעי המחשב בבן גוריון)

זה הזמן... שובר שיאים בסקווט! נכנס מדי פעם לסט של חזרה אחת ...,
מצפה לעוד שיאים בסקווט שבוע הבא!

סופש נעים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 07/11/15

מ.ג : 69.3
עליה של קילו בשבועיים ..
נמשיך על 3.3 קקל ובהמשך אעלה עוד ... מכוון לעלות כל חודש שני קילו ...
חיטוב מתחיל על 71-72 קילו לדעתי ... בהמשך אעשה מדדים ...היקפים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

עם כל הכבוד ל pr ויש כבוד. תשקיע בלימודים, הציונים של שנה ראשונה מאוד חשובים לממוצע

 

[The Blast]

יש לי הרגשה שאתה לא שובר מקביל בסקוואט
אתה נכשל במשקלים יותר נמוכים בדדליפט ובסקוואט כמאט 3 פלטות תעלה סרטון

 

[ניצן סופר]

יש לי הרגשה שאתה לא שובר מקביל בסקוואט
אתה נכשל במשקלים יותר נמוכים בדדליפט ובסקוואט כמאט 3 פלטות תעלה סרטון

נבדוק תעניין. לדעתי אתה טועה אבל אבדוק

עם כל הכבוד ל pr ויש כבוד. תשקיע בלימודים, הציונים של שנה ראשונה מאוד חשובים לממוצע

לכן אני מתאמן רק 3 פעמים בשבוע ... 3.5 שעות בשבוע זה לא מה שישפיע לפה ולפה...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 08/11/15

42...

נפח ...

סקווט 60-100*2*5 , 137.5*1*3 שיא.
פרס 40-50*3*5
מתח 1*8, 1*5

מקבילים 0*1*8 , 5*1*8
שראגס 35 *2*12
תאומים 90*1*15
קדמית 15*1*10

גב 10*2*10


---------

3.3קקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 11/11/15

43...
התאוששות

סקווט 80-100*2*5 120*1*5F
בנצ' 50-80*3*5
דד 90*1*5

חתירות 45*2*12
קדמית 12.5*1*12
בטן +9*2*12



3.35K

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

אימון התאוששות לא צריך לכלול כשל. כשל אמיתי שלא הצלחת לעלות מעמיס מאוד על הגוף

מה הכוונה 3*5 , 50 עד 80 איזה סטים עשית ועם איזה משקל?

 

[ניצן סופר]

אימון התאוששות לא צריך לכלול כשל. כשל אמיתי שלא הצלחת לעלות מעמיס מאוד על הגוף

מה הכוונה 3*5 , 50 עד 80 איזה סטים עשית ועם איזה משקל?

אה לחיצת חזה.. 50,60 ו-80 ...ל5 חזרות

וכן אני חושב שאני מעמיס יותר מדי בסקווט וזה גרם לי גם לכאבי ברכיים

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 12/11/15

44
מנוחה אקטיבית לרגליים...

לג פרס 50-90*3*5
תאומים 110*2*15
פרס 40-52.5*3*5

מקבילים +5*2*8
מתח 5,8
משיכה בפולי לאחור 40*2*10

אחורית 30*2*12
קדמית 16(32)*2*10

גב +5*2*12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 15/11/15

45.....
סקווט 80-100*2*5, 137.5*1*5 שיא !
בנצ' 60-82.5*3*5
דד 100*1*5

מתח 1*8 +0
שראגס 45*2*10
כתפים לצדדים 9(18)*2*9
קדמית 12.5 *2*12

בטן שיפוע +10*2*12
בטן סטטי 40' ש'

--------------

3.35K

* מוריד עומס מהרגליים .

* האם לדעתכם כדאי לי לקנות רצועות לברכיים כדי לשמור עליהם במשקלים האלו ? או פשוט להוריד משקלים ולעבוד כבד רק פעם בשבוע ? ובנפח נמוך ?<

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 17/11/15

46


לג פרס 80-90*2*8 (התאוששות)
תאומים +40*2*15
פרס 45-40*2*5 , 55*1*5 השוואה לשיא. (עצימות)

מקבילים +7.5*2*8
מתח +0*1*8
פ.עליון 50*2*8
חתירות בעמידה 45*2*10

יד קדמית 16*1*10
גב +10*2*12
בטן סטטי 50'

---------------------------------------------

סקווט מאימון קודם

137.5X1X5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 20/11/15

47

שחרור... קצת חולה...

סקווט 6-100*2*5
בנצ' 60-70*2*5, 85*1*3 חוזר לעצמי בבנצ'
מתח +7.5*1*8 +5*1*8 0*1*8

חתירות 45*2*10
כתפים לצד 10*1*10
טריספס 35*2*12
ביספס 12.5*2*12

בטן +9*2*12
בטן סטטי 60'

-------------------------------

מחר אשקל ואמדד..

קרא את שאר עדכון הלוג...