5X5 כי שמנים מרימים יותר

[NoTimeToWaste]

קצת פרטים

גובה - 169
משקל - 77

אימון A

Squat 5×5 – סקוואט ( למזלי יש שתי מאמנים תותחים שמביאים לי לעשות סקוואט מאולתר כי אין כלוב וכמובן יש הגבלת משקל , סם את המוט על מכונת מקבילים)
Bench Press 5×5 – לחיצת חזה
Barbell Row 5×5 – מסור בעמידה עם מוט
Dips 3xF – מקבילים

אימון B

Squat 5×5 – סקוואט
Overhead Press 5×5 – לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט
Deadlift 1×5 – דדליפט
Pull-ups/Chin-ups 3xF – מתח באחיזה רחבה/צרה

אימון 6.04.2014

סקוואט 90 5X5 קל
בנץ 85 4X5 1X4
בנת אובר 70 5X5 קליל
דיפס 3 4 5


תאחלו בהצלחה 🏋️😅

 

[NoTimeToWaste]

08.04.2014

סקוואט 92.5 אחרי עבודה וקצת שעות שינה היה קשה 5X5
פרס 50 5X5
דדליפט 110 1X5 אחרי פציעה לאט לאט נעלה
מתח רחב 6 7 8

 

[NoTimeToWaste]

10.04.2014

שוקל 78

סקוואט 95 5X5
בנץ 87.5 5 5 5 5 4
בנט אובר 72.5 5X5
דיפס 15 12 9

 

[NoTimeToWaste]

12.04.2014

סקוואט 97.5 5X5
פרס 52.5 5X5
דדליפט 115 1X5
מתח צר הפוך 10 9 8

 

[NoTimeToWaste]

13.04.2014 לא יכולתי לחכות ליום רביעי להתאמן אני מורעל בזמן האחרון 🏋️😅

שוקל 78 !!! אחרי פסח אני מקווה 80
סווקאט לא עשיתי עדיין הרגלים כואבות מתאמול
בנץ 90 5 5 5 5 4
בנט אובר 75 5X5
דיפס 16 12 10 אימון הבא עוברים ל 5X5

בקרוב קצת תמונות או סירטונים ניראה מה יותר יזרום 👏

 

[NoTimeToWaste]

16.04.2014

סקוואט 100 5 5 5 5 4

פרס 55 5X5 קל

דדליפט האוכל עלה אז עצרתי . פשיטת גב 3X10

מתח 5 5 4 ממש קשה

 

[NoTimeToWaste]

יום שבת

בנץ 92.5 4 3 3 2 2
בנט 77.5 5X5
דיפס 5X5
סקוואט 102.5 5X5

היום 23.4.14

סקוואט 105 5X5
פרס 60 3 1 3 3 2
דדליפט 120 1X5
מתח צר 5X5