Starting Strength - לוג עלייה במסה
- פותח/ת השרשור Snir_y
- פורסם בתאריך
59 קילו על 175ס"מ עם בעיות אכילה בצבא (פחמימות זה משמין שומן זה רע), בעיות במעיים שלפעמים עדיין רודפות אותי.
הייתי צ'אבי בחטיבה (70~ קילו על 1.70 בלי להתאמן פעם אחת בחיים)
בהתחלה פחדתי מלעשות "מאסה" ולאכול בלי חשבון, עכשיו אני פשוט מבין שזה עדיף כי אני אתקדם יותר. תפסיק לפחד, תאכל הרבה ותרים כבד. אתה לא "תשמין", אתה תעלה יפה.
- פותח/ת השרשור
- #185
אתה מתאמן למטרות תחרות וכאלה? בגישה של כמה שיותר לגדול?
או שאתה מחפש כמוני גוף מעוצב ומחוטב יותר?
ובכל אופן, אכלת לפי תפריט כלשהו או שפשוט אכלת מה שרצית והרמת כבד וככה התקדמת?
אשמח ללמוד על הדרך שלך כי כמו שאתה מציג את זה אתה באמת היית במצב שאני בו עכשיו.
או שאתה מחפש כמוני גוף מעוצב ומחוטב יותר?
ובכל אופן, אכלת לפי תפריט כלשהו או שפשוט אכלת מה שרצית והרמת כבד וככה התקדמת?
אשמח ללמוד על הדרך שלך כי כמו שאתה מציג את זה אתה באמת היית במצב שאני בו עכשיו.
תאכל הרבה תרים כבד ותהנה מכל רגע, אתה לא תתגעגע למצב הקודם.
אני לא התאמנתי לשום תחרות, אתה לא תצטרך לעשות חיטוב אם תרים מספיק כבד, וגם אם כן אז לא יותר מ4 שבועות קלים.
יהיה לך אחלה גוף מעוצב תפסיק להתעסק בקקי
- פותח/ת השרשור
- #187
חח אחלה תודה רבה THE SUN..! נתת לי נקודה טובה להתחלה!
רק שאלה אחרונה על הקלוריות ביום והחלוקה שלהם, פשוט אכלת 500+ מהתחזוקה שלך וחילקת מאוזן בין אבות המזון?
תן לי דוגמא לערכים של תפריט במסה שלך.
נק' מוניטין:
560
..
העיקר תשלים את כמויות החלבון,חוץ מזה פשוט תאכל.
לא.
כן, אחרי שתגמור עם SS עוד כמה חודשים אתה תדע טוב יותר מה לעשות. סיים עם התוכנית כמו שצריך, תאכל כמו שצריך ותעזוב כרגע בולשיט בצד.
לא סתם אנשים כאן אומרים קודם כל לשים עוד משקל על המוט, זה הכי חשוב. כשאתה שם עוד משקל על המוט הגוף צריך יותר קלוריות, אתה לא "תשמין".
- פותח/ת השרשור
- #195
עדכון על האימון של היום 06.08.2009
מהלך האימון:
חימום 5 דקות על הליכון - ריצה קלה
סקוואט - 3X5, משקלים: 95LBS (כולל המוט) - ירידה חדה במשקל כי התחלתי לעשות סקוואט מלא ולא עד 90 מעלות לרצפה.
פרס - 3X5, משקלים: 95LBS (כולל המוט) - נשאר אותו משקל לצערי.
מתח - 3X5, משקלים: 20LBS - עלייה של 2.5 LBS.
בטן 3X15 הרמת רגליים לחזה בשיפוע שלילי
אז כמו שציינתי, הורדתי משקל רב בסקוואט כי התחלתי לעשות את הישיבה בצורה מלאה (ישבן מתחת לברכיים).
הפרס נשאר אותו משקל ועדיין קשה לי לעלות את הליברות על המוט, אני חייב להשיג את המשקולות קטנות יותר מ-2.5 LBS - יש כאלה?
המתח גם נהיה קשה עם המשקל הזה, אני עושה 5 חזרות ובחזרות האחרונות נעזר קצת ברגליים.
מקווה שתהיה התקדמות טובה בהמשך התוכנית.
ואיך לעלות את המשקל עכשיו בסקוואט? כל אימון כמו פעם 5 LBS? או שאפשר לעלות ביותר?
המשקל שעשיתי היום אחרי 3 סטים חימום, הצלחתי לעשות איתו 3X5 עם הרגשה שלא היה יותר מדי קשה אבל לא יותר מדי קל.
מהלך האימון:
חימום 5 דקות על הליכון - ריצה קלה
סקוואט - 3X5, משקלים: 95LBS (כולל המוט) - ירידה חדה במשקל כי התחלתי לעשות סקוואט מלא ולא עד 90 מעלות לרצפה.
פרס - 3X5, משקלים: 95LBS (כולל המוט) - נשאר אותו משקל לצערי.
מתח - 3X5, משקלים: 20LBS - עלייה של 2.5 LBS.
בטן 3X15 הרמת רגליים לחזה בשיפוע שלילי
אז כמו שציינתי, הורדתי משקל רב בסקוואט כי התחלתי לעשות את הישיבה בצורה מלאה (ישבן מתחת לברכיים).
הפרס נשאר אותו משקל ועדיין קשה לי לעלות את הליברות על המוט, אני חייב להשיג את המשקולות קטנות יותר מ-2.5 LBS - יש כאלה?
המתח גם נהיה קשה עם המשקל הזה, אני עושה 5 חזרות ובחזרות האחרונות נעזר קצת ברגליים.
מקווה שתהיה התקדמות טובה בהמשך התוכנית.
ואיך לעלות את המשקל עכשיו בסקוואט? כל אימון כמו פעם 5 LBS? או שאפשר לעלות ביותר?
המשקל שעשיתי היום אחרי 3 סטים חימום, הצלחתי לעשות איתו 3X5 עם הרגשה שלא היה יותר מדי קשה אבל לא יותר מדי קל.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
2,305
אם אתה מתכוון לאוכל, אז זה די פשוט.
גם לי לקח הרבה זמן להבין ובעיקר להפנים את זה.
תאכל כל הזמן!!
אתה רעב? תאכל. בלי חשבון, כמו בחורה בהריון- מה שבא לך תאכל.
אתה לא רעב אבל עברו כמה שעות מאז שאכלת? תאכל בכל זאת. משהו קטן, משהו גדול, העיקר שתאכל.
זה קשה, אפילו קשה מאוד לפעמים.
גם לי יש ימים שאני לא אוכל מספיק ולא אוכל כמו שצריך. אבל צריך לאכול. אין מה לעשות- זאת הדרך היחידה להתאושש והדרך היחידה לגדול.
אתה מפחד להשמין?
באיזשהו מקום גם אני. אבל אין מה לפחד משתי סיבות:
1. כולם פה אומרים לך שלא תשמין באופן יחסי אם תמשיך להרים כבד.
2. הכי גרוע, תעלה במאסה וגם תשמין? אחרי SS תדפוק חיטובון של כמה שבועות וסגרת את הפינה.
