נק' מוניטין:
58,705
מידע תהליך ההסתגלות Keto-Adaptation
- פותח/ת השרשור Mike Bikov
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
11,185
קול, אני מתכנן דיאטה דלת פחמימה ואולי אפילו פלייאו\אפס בקרוב. מאמר נחמד מאד תודה.
נק' מוניטין:
2,491
מאמר נחמד מאוד, חידד לי כמה דברים לקראת הAD הקרב ובא, אבל שאלה אחת עלתה לי בסוף המאמר:
"9. המנעות מהעמסת פחמימות - ישנן מספר דיאטות שדוגלות בהעמסת פחמימות בצורה מחזורית כלשהי (אחרי אימונים, או פעם בשבוע למשל). דיאטות אלו יכולות לעבוד לאנשים מסוימים, בעיקר לספורטאים עם רגישות לאינסולין. החסרון הוא כמובן שהם לרוב לעולם אינם מגיעים למצב מטבולי קיטוגני."
הוא טוען שהתפיסה של העמסת פחמימות, תהרוס את כל עניין הדל-פחמימה והכניסה לקטוזיס,
קצת סותר את התפיסה הכוללת בפורום לא?
נק' מוניטין:
2,491
בקשר לזה אני מסכים, הייתי בAD כמה פעמים, הרבה פעמים הגעתי להעמסה ללא רצון לבצע אותה.
אבל בפעמים שזילזלתי בהעמסות, המשקלי עבודה נפלו לריצפה.
מה איתך? איך השפיע עליך במשקלי עבודה?
נק' מוניטין:
600
לא התאמנתי המון זמן ורק לאחרונה חזרתי להתאמן.
בעקרון מה שקרה זה שירדתי המון נוזלים בהתחלה,ולאט לאט עליתי במשקל אבל ירדתי באחוזי שומן,היום אני על אחוז שומן נמוך עם וורידים בכתפיים ובחזה,ואני שחיף מת,בערך 67 ק''ג על 1.73
בחודש הראשון הייתי ממש חלש ולאט לאט התחזקתי,לוקח לגוף זמן להסתגל.
בקרוב אפתח לוג SS,כרגע אני עובד על הטכניקה ומעדיף להגדיל את הטווח תנועה הנורא מוגבל שהיה לי.
בעקרון מה שקרה זה שירדתי המון נוזלים בהתחלה,ולאט לאט עליתי במשקל אבל ירדתי באחוזי שומן,היום אני על אחוז שומן נמוך עם וורידים בכתפיים ובחזה,ואני שחיף מת,בערך 67 ק''ג על 1.73
בחודש הראשון הייתי ממש חלש ולאט לאט התחזקתי,לוקח לגוף זמן להסתגל.
בקרוב אפתח לוג SS,כרגע אני עובד על הטכניקה ומעדיף להגדיל את הטווח תנועה הנורא מוגבל שהיה לי.
נק' מוניטין:
2,491
אז צר לי ידידי, כל הכבוד על ההשקעה והכל,
אבל אתה ממש לא דוגמה או השוואה למצב שלי כרגע.
נק' מוניטין:
11,185
השאלה היא באמת מה קורה שאתה במשקלים יחסית גבוהים ומתחיל את התזונה הזאת, @avivchoen אני מתחיל משהו דומה במאי למשך חודשיים ואחזור עם תובנות...
נק' מוניטין:
600
אם אתה על משקלים גבוהים אני בטוח ב100% שאתה תרד המון במשקלי העבודה בהתחלה.
אביב,באיזה מצב אתה?
בשבועיים הראשונים הייתי ממש חלש,לאחר מכן כל עליה של מדרגה הרגליים שלי היו נשרפות,כנראה בגלל שהגוף משתמש בגליקוגן.
וגם אתה תצטרך לישון המון בהתחלה.
ותתרגל לאכול הרבה שומן מהחי,כל מי שאני מכיר לא יכול לאכול 50 גר' שומן מטוגן/על האש,אני מפרק בערך 300-400 גר' שומן בקר.
וחודשיים זה לא מספיק לזה,בראיה אחורה רק אחרי כמה חודשים אתה מתחיל להרגיש את האפקט.
מה שכן,אין תחושת רעב מציקה,יכולת הלמידה שלי ממש התשפרה,אני יכול ללמוד בצלילות למשך המון זמן,איכות השינה מעולה,האף שלי היה תמיד סתום לפני ופתאום אני נושם חלק מהאף,אין את התחושה של החומצות חלב בריצה.
אני רציתי לנסות רק לחודשיים ולחזור לפליאו,מאז אני תקוע בזה.
אביב,באיזה מצב אתה?
בשבועיים הראשונים הייתי ממש חלש,לאחר מכן כל עליה של מדרגה הרגליים שלי היו נשרפות,כנראה בגלל שהגוף משתמש בגליקוגן.
וגם אתה תצטרך לישון המון בהתחלה.
ותתרגל לאכול הרבה שומן מהחי,כל מי שאני מכיר לא יכול לאכול 50 גר' שומן מטוגן/על האש,אני מפרק בערך 300-400 גר' שומן בקר.
וחודשיים זה לא מספיק לזה,בראיה אחורה רק אחרי כמה חודשים אתה מתחיל להרגיש את האפקט.
מה שכן,אין תחושת רעב מציקה,יכולת הלמידה שלי ממש התשפרה,אני יכול ללמוד בצלילות למשך המון זמן,איכות השינה מעולה,האף שלי היה תמיד סתום לפני ופתאום אני נושם חלק מהאף,אין את התחושה של החומצות חלב בריצה.
אני רציתי לנסות רק לחודשיים ולחזור לפליאו,מאז אני תקוע בזה.
נק' מוניטין:
2,491
כל מה שאתה מתאר, מוכר לי מהתקופות של הדל פחמימה בחיטוב(כולל העמסות)
המצב שלי 1.80\96 ק"ג\ 17-18% שומן, משקלי עבודה לחמישיות 180\162.5\117.5\72.5
לא משוויץ וזה אבל נתרגם למקרה שלא הבנת, מ.ג גבוה, הרבה מסה, משקלים מכובדים.
כרגע ב"מדולל" פחמימה 100 גר ליום, עוד חודש נכנס לAD לפי הספר.
משהו דומה הכוונה לדל-פחמימה ללא העמסות? או סטייל AD?
כי בAD התנסתי בחיטוב הקודם ועבד לי מצוין
נק' מוניטין:
600
100 גר' פחמימה אני לא צורך בחודש 😃
אין מה לעשות אתה תרד במשקלים,הכל תלוי ברגישות שלך לאינסולין,בהסתגלות של הגוף שלך.
יש כאלו שיעדיפו להוריד כל פעם קצת פחמימה,ויש כאלו שיחתכו הכל במכה,כמוני,לי לעומתך לא הייתה מסת שריר/משקלי עבודה להקריב אז זה היה לי יותר קל.
אבל תחשוב על זה שאתה לוקח כמה צעדים אחורה בכדי לצעוד רחוק יותר בפעם הבאה...
אין מה לעשות אתה תרד במשקלים,הכל תלוי ברגישות שלך לאינסולין,בהסתגלות של הגוף שלך.
יש כאלו שיעדיפו להוריד כל פעם קצת פחמימה,ויש כאלו שיחתכו הכל במכה,כמוני,לי לעומתך לא הייתה מסת שריר/משקלי עבודה להקריב אז זה היה לי יותר קל.
אבל תחשוב על זה שאתה לוקח כמה צעדים אחורה בכדי לצעוד רחוק יותר בפעם הבאה...
נק' מוניטין:
2,491
לא מתכוון לאמץ אל הפליאו כדרך חיים, רק אולי כאמצעי לחיטוב.
בינתיים נראה לי שאני אדבוק בAD הרגיל.
נק' מוניטין:
1,213
- קאנטרי חולון
מה ההבדל בין AD לפליאו? בשניהם לא אוכלים דגנים\קטניות\סוכר, והשמן הצמחי היחידי שצורכים זה קוקוס וזית.
ועוד משהו, כמה זה גרוע להיות על חלבון גבוה? נגיד 3 גרם לק"ג בחיטוב על AD, זה לא יעצור קטוזיס?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
2
כל פעם שאני נכנס ל-0 פחמימה תוך פחות משבוע אני מרגיש מותש ומרגיש את האימונים גם בימים שאחרי (החלמה איטית מאוד). מה שכן, אני מתחטב בקצב לא שפוי עם זה
(0 פחמימה אצלי זה 50 עד 60 גרם, אם אני יורד מתחת לזה אני בכלל לא מתפקד)
(0 פחמימה אצלי זה 50 עד 60 גרם, אם אני יורד מתחת לזה אני בכלל לא מתפקד)
נק' מוניטין:
2,491
בפליאו אין פחמימות בכלל, בAD יש העמסות אחת לתקופה.
זה פחות מומלץ להגיע ל-3, עדיף להעלות את השומן ולא חלבון
נק' מוניטין:
4,150
זה לא רק עניין של אנרגיה, אחת המטרות של העמסה היא לא לפגוע במטבוליזם
נק' מוניטין:
1,213
- קאנטרי חולון
אני שואל כי רשום במאמר של AD ש-40/45% מסך הקלוריות צריכות להגיע מחלבון.
נק' מוניטין:
100
חובה למלא את מאגרי הגליקוגן בשרירים ולשמור על רמות הורמונליות תקינות, הימנעות מהעמסות לתקופה ארוכה אינה מתאימה למפתחי גוף, אני עשיתי AD חצי שנה, עם העמסה שבועית שנמשכה 36 שעות, מעבר לתוצאות חיטוב מעולות (8% שומן) הדיאטה הזאת שיפרה לי את הרגישות לאינסולין, הייתה לי בעבר עמידות לאינסולין (במשך שנים הייתי בחור מאוד שמן ללא מודעות בכלל), הייתי משמין יחסית בקלות מפחמימה, כיום הרגישות שלי עלתה ואני מתחטב עם פחמימה בתפריט וגירעון קלורי קטן יותר מבעבר.
