ייעוץ לינארית/טקסס ??

[BarBibas]

אני עכשיו יוצא מחיטוב ומתחיל מסה עד התחרות הבאה שתהיה הראשונה שלי שאני אתחרה בה , ורוצה להגיע עם משקלי עבודה כמה שיותר גבוהים
אני לא יודע איזה תוכנית לבחור , טקסס או ליניארית ?
מה היתרונות ומה החסרונות של כל אחת מהתוכניות ? ומה עדיף ?

 

[Vibryll]

מה הנתונים?
גובה, משקל, גיל, משקלי עבודה?

 

[BarBibas]

מה הנתונים?
גובה, משקל, גיל, משקלי עבודה?

מצטער ששכחתי , גובה 167 ס"מ , משקל 60 ק"ג , אחוזי שומן 15 בערך , גיל 17 ו10 חודשים , משקלי עבודה ברצפה . דדליפט 120 סקוואט 90 בנצ' 67.5 , ל1RM

 

[volan]

אני חושב שאנשים ימליצו לך לעשות/להמשיך SS עד שאתה ממצה אותה .

 

[Vibryll]

SS.

 

[Leviathan]

אתה עדיין במשקלים של אמצע SS, וזה תקף גם למשקל הגוף שלך.
מה שכן, אל תקפוץ מעל הפופיק כשאתה מסיים SS ותעבור ישר לטקסס, זו תוכנית שלא מתאימה למתחילים גם פיזית וגם נפשית [עברתי SS ארבע פעמים וליניארית אינספור פעמים ועדיין לא שרדתי את טקסס אפילו לשני סבבים, אבל זה רק אני], ההתקדמות בליניארית אומנם טיפה איטית אבל היא מובטחת. לדעתי חובה להכניס אותה בין SS לטקסס.

 

[Vibryll]

תעשה SS לפחות עד 80 קילו ו-140 בסקוואט, יש לך עוד המון לסחוט אותה.
אחרי זה לשיקולך, ליניארית קלה יותר לביצוע מטקסס בגלל הנפח שיש בטקסס שלא כזה קל לעמוד בו.
כמובן שטקסס יעילה יותר מבחינת התקדמות בהתאם.
אני למשל אחרי SS עשיתי איזה 2 סבבים של ליניארית, ורק אחרי הפסקה שוב עשיתי SS בישביל להחזיר משקלי עבודה ואז טקסס, בהחלט לא קל, אבל גם לא סוף העולם.

שורה תחתונה, במשקלים שלך אל תתעסק בתוכניות האלה, תעשה SS, מקסימום בהמשך(120+ סקוואט) תוריד להתקדמות דו שבועית ולא תלת שבועית.

 

[the Raccoon]

שורה תחתונה , לינארית זה תוכנית שצריך לאסור

 

[BarBibas]

אני חושב שאנשים ימליצו לך לעשות/להמשיך SS עד שאתה ממצה אותה .

SS.

אתה עדיין במשקלים של אמצע SS, וזה תקף גם למשקל הגוף שלך.
מה שכן, אל תקפוץ מעל הפופיק כשאתה מסיים SS ותעבור ישר לטקסס, זו תוכנית שלא מתאימה למתחילים גם פיזית וגם נפשית [עברתי SS ארבע פעמים וליניארית אינספור פעמים ועדיין לא שרדתי את טקסס אפילו לשני סבבים, אבל זה רק אני], ההתקדמות בליניארית אומנם טיפה איטית אבל היא מובטחת. לדעתי חובה להכניס אותה בין SS לטקסס.

תעשה SS לפחות עד 80 קילו ו-140 בסקוואט, יש לך עוד המון לסחוט אותה.
אחרי זה לשיקולך, ליניארית קלה יותר לביצוע מטקסס בגלל הנפח שיש בטקסס שלא כזה קל לעמוד בו.
כמובן שטקסס יעילה יותר מבחינת התקדמות בהתאם.
אני למשל אחרי SS עשיתי איזה 2 סבבים של ליניארית, ורק אחרי הפסקה שוב עשיתי SS בישביל להחזיר משקלי עבודה ואז טקסס, בהחלט לא קל, אבל גם לא סוף העולם.

שורה תחתונה, במשקלים שלך אל תתעסק בתוכניות האלה, תעשה SS, מקסימום בהמשך(120+ סקוואט) תוריד להתקדמות דו שבועית ולא תלת שבועית.

שורה תחתונה , לינארית זה תוכנית שצריך לאסור

בעבר כבר עשיתי SS למשך חודשיים , ואני מאוד מעדיף שלא להכנס אליה מסיבות של אחוזי שומן ונטייה להשמנה
ליניארית לדעתי תקדם אותי לאט אבל בטוח , בטוח מבחינת משקל גוף ואחוזי שומן ובטוח מבחינת התקדמות במשקלי העבודה
השאלה אם היא מתאימה לי

 

[Vibryll]

גם אני עם נטייה להשמנה, אז מה?
עצם העובדה שאתה עושה SS, לא אומרת שאתה חייב לאכול כמו דב, הכל תלוי בך.
עצה אישית שלי, לך על SS, כי להמליץ במשקלים שלך אני לא יכול לא על טקסס ולא על ליניארית.

 

[BarBibas]

גם אני עם נטייה להשמנה, אז מה?
עצם העובדה שאתה עושה SS, לא אומרת שאתה חייב לאכול כמו דב, הכל תלוי בך.
עצה אישית שלי, לך על SS, כי להמליץ במשקלים שלך אני לא יכול לא על טקסס ולא על ליניארית.

תקן אותי אם אני טועה , SS פירושה לאכול 1000 קלוריות מעל הניטרלי . וזה לדעתי לאכול כמו דוב כן ...
מטקסס ירדתי לגמרי , הבעיה עכשיו שליניארית לא מתאימה לי כנראה , אבל מצד שני אי אפשר לעשות SS עם פלוס קלורי נורמלי (500)

 

[Vibryll]

תקן אותי אם אני טועה , SS פירושה לאכול 1000 קלוריות מעל הניטרלי . וזה לדעתי לאכול כמו דוב כן ...
מטקסס ירדתי לגמרי , הבעיה עכשיו שליניארית לא מתאימה לי כנראה , אבל מצד שני אי אפשר לעשות SS עם פלוס קלורי נורמלי (500)

אין שום הגדרה של קלוריות מעל הניטרלי לSS, זה בולשיט.
אתה אמור לאכול כדי לא להתקע, זה הכל.
אתה מוזמן לאכול אוכל נורמאלי ולא אוראו וגם זה יעשה את העבודה.

 

[Leviathan]

תקן אותי אם אני טועה , SS פירושה לאכול 1000 קלוריות מעל הניטרלי . וזה לדעתי לאכול כמו דוב כן ...
מטקסס ירדתי לגמרי , הבעיה עכשיו שליניארית לא מתאימה לי כנראה , אבל מצד שני אי אפשר לעשות SS עם פלוס קלורי נורמלי (500)

שטויות במיץ. SS לא מומלץ לעשות עם פלוס קלורי קטן בגלל שהתוכנית דורשת התאוששות מאימון לאימון, וקשה לעשות את זה ללא אכילה מספקת.
אבל אני לדוגמא [ואל תקח אותי כדוגמא, לא ממליץ לאף אחד להיות כמוני] עשיתי SS עם מאזן קלורי שלילי בכלל והתקדמתי וסיימתי את התוכנית.
בשורה התחתונה הכל אפשרי, יש פה גדר מומלץ ולא מומלץ, אבל אין שום "חוק" לפלוס ספציפי מעל הנייטרלי. אפשרי מאוד לעשות אותה עם פלוס של 500 ועם הזמן תגיע ל-1000.

 

[GuyDBG]

אבל אני לדוגמא [ואל תקח אותי כדוגמא]

😃

 

[Leviathan]

😃

חחח הכוונה הייתה שזה כן אפשרי, אבל אני לא ממליץ לאף אחד לנהוג כמוני.

 

[BarBibas]

מה אומרים על SS במאזן קלורי התחלתי של פלוס 200-300 קלוריות , כשאתקע ואגיע לכשל ראשון אעלה ל500 , ואנסה להחזיק כמה שיותר ואם אין ברירה אז אעלה ל700 במידה ולא יעזרו ריסטים

 

[Leviathan]

מה אומרים על SS במאזן קלורי התחלתי של פלוס 200-300 קלוריות , כשאתקע ואגיע לכשל ראשון אעלה ל500 , ואנסה להחזיק כמה שיותר ואם אין ברירה אז אעלה ל700 במידה ולא יעזרו ריסטים

בהצלחה 😵‍💫🥊

 

[Juggernaut]

למה פשוט לא לאכול נכון תוך כדי אס אס? אל תתחיל להתפרע עם מלא ג'אנק, תאכל נכון וטוב ותישן טוב...תעלה על הנטרלי קצת לא יקרה כלום, טקסס לא יתאים לך הוא מפעיל המון עומס על המערכת העצבית, תתחיל ליניארית אחרי המשקלים שויבריל המליץ לך.

 

[BarBibas]

למה פשוט לא לאכול נכון תוך כדי אס אס? אל תתחיל להתפרע עם מלא ג'אנק, תאכל נכון וטוב ותישן טוב...תעלה על הנטרלי קצת לא יקרה כלום, טקסס לא יתאים לך הוא מפעיל המון עומס על המערכת העצבית, תתחיל ליניארית אחרי המשקלים שויבריל המליץ לך.

שיניתי את התכנון שלי ואני הולך על SS , בלי אוראו וחלב בלי ג'אנק בלי חרא , SS עם מאזן קלורי לא יותר מ700 מעל הנטרלי ... וגם אני מעלה ל700 רק כשאתקע יותר מדי ...
השאלה שלי היא האם זה בסדר לעבוד ככה בSS , הרי לפי ריפטו צריך 1000-1500 קלריות מעל הניטרלי לא ?

 

[Juggernaut]

לפי ריפטו אתה גם צריך לעשות היפ דרייב, משהוא שרוב הליפטרים המתקדמים פה עברו ממזמן....לא אומר לאכול אוראו, תשתה חלב אל תשתה גלון ביום, תוסיף מאכלים עם הרבה חלבון ותאכל פחמימות מורכבות ותוסיף קצת פחמימה זמינה לפני אימון+קפאין לביינתים....ותאכל ג'אנק פעם בשבוע אל תיהייה צר עין.