ייעוץ תרגילי עזר

[RussianHotGirl]

אז ככה אני בחיטוב
ביום סקוואט אני עושה 3x3 בינתיים ומעלה משקל כל שבוע ופה אני צריך לשים תרגיל עזר לדדליפט

עכשיו החלק הבעייתי שלי הוא בנעילה ואני לא יודע איזה תרגיל כדאי לשים ובאיזה טווח חזרות....
ראק פולס ודדליפט טאץ אנד גו ירדן מהפרק .
יש לי אפשרות לטראפ בר / מוט מלכודת במכון האם הוא משפר לי את הנעילה? ואם לא מה אתם מציעים לי ?

 

[li0rR]

בעבר הייתי עוזר פה הכי הרבה בפורום.. הגיע הזמן לחזור, לא ככה?

בכל מקרה - כנראה שהבעיה היא בזוקפים לכן הייתי ממליץ לך על פשיטות גו, אבל בעצימות ונפח מתאים כי להעמיס על הזוקפים זה אף פעם לא טוב.

 

[^pala]

אכן, פשיטת גו או גוד מורנינג זה התרגיל עזר בשביל דדליפט. וכמו שציין מעליי צריך לקחת בחשבון את העומס על הגב תחתון מכיוון שקשה מאוד לגב תחתון להתאושש
בעצם מי שמעליי סיכום כבר הכל...

 

[RussianHotGirl]

אני פחות מתעסק בשרירים אלא יותר בתנועות ככה שאני צריך משיכה כלשהי
שתוכל להוות חלק דומיננטי באימון ולא גוד מורנינג שלוש סטים של 10....

 

[shahar18]

אני פחות מתעסק בשרירים אלא יותר בתנועות ככה שאני צריך משיכה כלשהי
שתוכל להוות חלק דומיננטי באימון ולא גוד מורנינג שלוש סטים של 10....

אתה עושה פרונט סקוואט?

 

[RussianHotGirl]

אתה עושה פרונט סקוואט?

ניסיתי
לא מסתדר מי יודע מה ולא כל כל עוזר לי בכללי.
נדמה לי אני אעשה bbb עם דדליפט קלאסי ובהמשך נעבוד על נקודות ספציפיות במשיכה....

 

[Psycho]

אתה בחיטוב, לדעתי אתה מעמיס יותר מידי ואתה תוביל לפציעה.

 

[RussianHotGirl]

אתה בחיטוב, לדעתי אתה מעמיס יותר מידי ואתה תוביל לפציעה.

למה מעמיס?
מהימי סקוואט זה התיכנון :
3x3x100
3x3x105
3x3x110
3x3x115
3x3x120
1x3x125
1x3x127.5
1x3x130
1x3x132.5
1x3x135
1x3x137.5
1x3x140
(כשאגיע ל1x3 אוסיף עוד משהו אולי שמינייה בתור בק אוף)

בדדליפט אני אגיע ל-190 ל-1+ (מקווה לתת 4)

ואחרי כל תרגיל עיקרי תרגיל עזר יותר לנפח אבל אני אקפיד שיהיה מתון, שלא יהיה קל אבל גם לא משהו שלא אוכל להתאושש ממנו.....


לא שאפתני במיוחד
המטרה היא להגיע כמה שיותר מהר למסה ולהפציץ שמה.

 

[Psycho]

אתה בחיטוב, המטרה היא לשמור על הכוח ככל שניתן, לרדת באחוזי שומן ולא להיפצע.
זה לא בדיוק הזמן "להפציץ".

 

[li0rR]

אני לא מבין מה הבעיה. עם הבעיה היא לפני הנעילה כנראה מדובר בזוקפים חלשים. בשביל זה יש לך פשיטות גו או גוד מורנינג (שזה תרגיל שאני אף פעם לא אמליץ עליו בגלל כל העומס המיותר על הגב ושיש לו תחליף).