נק' מוניטין:
5,883
אני כרגע בחיטוב , אפשר להגיד סוף חיטוב , על 15 א"ש בערך , מתכנן להמשיך איתו עוד כחודש במטרה לרדת ל13 וגם 14 יהיה מצויין
אני רואה עצמי כמבין בתזונה וכאחד שיכול לעבוד בלי תפריטים , ויש לי כמה בעיות .
אני צריך לאכול 1500 קלוריות ביום כשהגרעון מהנטרלי הוא כ450-500 , קשה ברמות מטורפות , ערכים שלי בסוף יום ממוצע הם ככה :
קלוריות 1500
חלבון 125-140
פחממה 105-120
שומן 58-65
הכל בערך אל תתחילו בבקשה לחשב לי ולתפוס אותי על קטנות
לא חושב שזה משנה , אבל אני מתאמן בפאוורליפטינג 4 פעמים בשבוע .
כמה שאלות
1) אני מעדיף להמנע מדל פחממה עקב סיבות בריאותיות שהיו לי כשעשיתי אותה בעבר , לא שווה את הסבל ואת המחלות והכאבים שנגרמים ממנה , האם זה עד כדי כך יהיה חשוב ? אני משלב אירובי כפעמיים שלוש בשבוע , שזה או 15 דקות אינטרוולים או 20 דקות ריצה במהירות של כ11 קמש בהליכון . מה מידת הצורך של דל פחממה? האם זה עד כדי כך נחוץ לי כרגע ? או שאפשר להמשיך בלי זה ולרדת לא"ש הרצויים שציינתי בהתחלה ?
2) העמסות , מה קורה איתם בחיטוב רגיל שהוא לא דל פחממה או פליאו או כל דבר אחר ? עושים או לא ? עד עכשיו לא עשיתי בכלל .. שמעתי שאני אצטרך לעשות כל 10-14 ימים העמסה של יום אחד כשאני אהיה במאזן הקלוריות ניטרלי עד פלוס 500 קלוריות , לא יותר .
מה דעתכם לגבי זה ? האם לבצע העמסות ? אם כן באיזו תדירות ?
3) אני אוכל במהלך היום המון ירקות , כ5-6 ירקות משלל צבעים , בדרך כלל אני דואג שיהיה אדום,ירוק,כתום ולבן . לדאוג לויטמנים , שיכנסו מספיק לגוף ...
הבעיה ש5-6 ירקות זה בסביבות ה100-130 קלוריות , ואני לא מחשיב אותם בתפריט , כך שנוצר מצב , שכנראה במקום 500 קלוריות גרעון יהיו לי כ400 ואפילו פחות . עד כמה זה נורא ? ומה אתם ממליצים לעשות ?
4)במהלך השבוע אני עובד בדוכן של בגטים שניצלים וכו' , 5 שעות ביום בערך , ואני לא יודע כמה קלוריות אני שורף , כי בכל זאת זה 5 שעות על הרגליים והרבה לזוז , איך אני אדע כמה קלוריות אני שורף (שאדע כמה אני יכול להוסיף לי לתפריט כיוון ששרפתי אותן)
דעתי הייתה לקזז את הקלוריות עם הירקות שהוזכרו בסעיף 3 , מה אומרים על זה ? זה אפשרי ?
אני מבקש בבקשה בלי תגובות של "אתה שחיף , 1500 קלוריות ביום זה כלום , דפוק מסה מהר אתה לא צריך חיטוב " וכל מיני כאלו . זו הבחירה שלי , אמנם אני לא שוקל הרבה ביחס לגובה שלי , אני ממוצע ואפילו טיפה פחות , אך יש לי די הרבה שומן , שכרגע עומד על 15% במצב של בוקר
תודה רבה מראש על העזרה , אשמח אם תענו בהקדם 😃
אני רואה עצמי כמבין בתזונה וכאחד שיכול לעבוד בלי תפריטים , ויש לי כמה בעיות .
אני צריך לאכול 1500 קלוריות ביום כשהגרעון מהנטרלי הוא כ450-500 , קשה ברמות מטורפות , ערכים שלי בסוף יום ממוצע הם ככה :
קלוריות 1500
חלבון 125-140
פחממה 105-120
שומן 58-65
הכל בערך אל תתחילו בבקשה לחשב לי ולתפוס אותי על קטנות
לא חושב שזה משנה , אבל אני מתאמן בפאוורליפטינג 4 פעמים בשבוע .
כמה שאלות
1) אני מעדיף להמנע מדל פחממה עקב סיבות בריאותיות שהיו לי כשעשיתי אותה בעבר , לא שווה את הסבל ואת המחלות והכאבים שנגרמים ממנה , האם זה עד כדי כך יהיה חשוב ? אני משלב אירובי כפעמיים שלוש בשבוע , שזה או 15 דקות אינטרוולים או 20 דקות ריצה במהירות של כ11 קמש בהליכון . מה מידת הצורך של דל פחממה? האם זה עד כדי כך נחוץ לי כרגע ? או שאפשר להמשיך בלי זה ולרדת לא"ש הרצויים שציינתי בהתחלה ?
2) העמסות , מה קורה איתם בחיטוב רגיל שהוא לא דל פחממה או פליאו או כל דבר אחר ? עושים או לא ? עד עכשיו לא עשיתי בכלל .. שמעתי שאני אצטרך לעשות כל 10-14 ימים העמסה של יום אחד כשאני אהיה במאזן הקלוריות ניטרלי עד פלוס 500 קלוריות , לא יותר .
מה דעתכם לגבי זה ? האם לבצע העמסות ? אם כן באיזו תדירות ?
3) אני אוכל במהלך היום המון ירקות , כ5-6 ירקות משלל צבעים , בדרך כלל אני דואג שיהיה אדום,ירוק,כתום ולבן . לדאוג לויטמנים , שיכנסו מספיק לגוף ...
הבעיה ש5-6 ירקות זה בסביבות ה100-130 קלוריות , ואני לא מחשיב אותם בתפריט , כך שנוצר מצב , שכנראה במקום 500 קלוריות גרעון יהיו לי כ400 ואפילו פחות . עד כמה זה נורא ? ומה אתם ממליצים לעשות ?
4)במהלך השבוע אני עובד בדוכן של בגטים שניצלים וכו' , 5 שעות ביום בערך , ואני לא יודע כמה קלוריות אני שורף , כי בכל זאת זה 5 שעות על הרגליים והרבה לזוז , איך אני אדע כמה קלוריות אני שורף (שאדע כמה אני יכול להוסיף לי לתפריט כיוון ששרפתי אותן)
דעתי הייתה לקזז את הקלוריות עם הירקות שהוזכרו בסעיף 3 , מה אומרים על זה ? זה אפשרי ?
אני מבקש בבקשה בלי תגובות של "אתה שחיף , 1500 קלוריות ביום זה כלום , דפוק מסה מהר אתה לא צריך חיטוב " וכל מיני כאלו . זו הבחירה שלי , אמנם אני לא שוקל הרבה ביחס לגובה שלי , אני ממוצע ואפילו טיפה פחות , אך יש לי די הרבה שומן , שכרגע עומד על 15% במצב של בוקר
תודה רבה מראש על העזרה , אשמח אם תענו בהקדם 😃
נערך לאחרונה:
