C++

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״להתחזק עד הגיוס (בע"ה)״:

עדכון לוג: 20/11/15

פנדליי שבוע 2

דדליפט 5x5x110
דיי קל.
שבוע הבא 117.

לא היתה לי אפשרות לעשות מתח וגב עליון.

משקל גוף 85

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״להתחזק עד הגיוס (בע"ה)״:

עדכון לוג: 22/11/15

אד קואן שבוע 2 אימון קל

בנץ'
3x10x62.5

דיפס
3x11xbw

Cable crossover

הרחקות לצדדים

מסובבי כתף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״להתחזק עד הגיוס (בע"ה)״:

עדכון לוג: 24/11/15

מסור
3X8X35

פולי עליון
3X12X55 מנוחות קצרו

פולי עליון באחיזה הפוכה
3X20X40

יד קדמית אני מנסה גישת בילדינג בזמן הקרוב

Band pull aparts
90 reps

Ab wheel

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״להתחזק עד הגיוס (בע"ה)״:

עדכון לוג: 25/11/15

אני אפסיק לעדכן את האירובי אבל אני עושה 2-3 פעמים בשבוע של 25-35 דקות.

משקל גוף 85.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״להתחזק עד הגיוס (בע"ה)״:

עדכון לוג: 26/11/15

אד קואן שבוע 3 אימון 1

בנץ'
3X8X75 קל יחסית

בנץ' צר
2X8X65 קל

בנץ' עליון בדבמלים
44X12,10

הרחקות לצדדים

מסובבי כתף


סה"כ אימון טוב. שבוע הבא 77.5 לשמיניות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״להתחזק עד הגיוס (בע"ה)״:

עדכון לוג: 28/11/15

דדליפט
5X5X117.5 סבבה, נראלי ששבוע הבא אלך על 123

צ'ין אפס:
4X3XBW+25KG

מתח:
2X10XBW

יד קדמית פימפ1מים

BAND PULL APART
90

AB WHEEL

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״להתחזק עד הגיוס (בע"ה)״:

עדכון לוג: 29/11/15

אד קואו שבוע 3 אימון 2 (קל)

בנץ'
3X10X62.5

cable cross

לחיצת כתפיים בדבמלים
2X10X40

יד אחורית

הרחקות לצדדים


שיט שכחתי לעשות מסובבי כתף 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״להתחזק עד הגיוס (בע"ה)״:

עדכון לוג: 02/12/15

ממשיך בבילדינג

מסור
3X8X37.5 כבר קשה...

פולי עליון
3X12X60

סופרסט של:
פולי באחיזה הפוכה 20 חזרות
חתירה במכונה 20 חזרות

יד קדמית
במוט ישר 3X8X30
ועוד קצת פמפומים...

AB WHEEL

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״להתחזק עד הגיוס (בע"ה)״:

עדכון לוג: 03/12/15

אד קואן שבוע 4

בנץ'
3X8X77.5 ה75 שבוע שעבר היה קליל וזה הרגיש כבד מאוד. אני חושב שזה כי עשיתי את האימון גב אתמול במקום בשלישי.

בנץ' צר
2X8X70

בנץ' עליון בדבמלים
2X10X44 קל. שבוע הבא 48.

הרחקות לצדדים

מסובבי כתף

סה"כ אימון טוב, מתכנן לסיים את הסבב עם 3X5X85, ואם ארגיש שיש לי עוד במחסנית אמשיך לעוד שבוע של 87.5.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״להתחזק עד הגיוס (בע"ה)״:

עדכון לוג: 04/12/15

דדליפט
5X5X123 דיי קשה

ויתרתי על החלק של המתח כבד, הפלג גוף עליון שלי עבד קשה ברביעי וחמישי, חייב היום מנוחה.

AB WHEEL
3X15 פעם ראשונה שאני עושה 15 חזרות. לא אשכח איך לפני חודש וחצי היה לי קשה עם 12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״להתחזק עד הגיוס (בע"ה)״:

עדכון לוג: 06/12/15

אד קואן, שבוע 4 אימון קל

בנץ'
3X10X65

קייבל קרוס

הרחקות לצדדים
8KG קילו כל יד
15,12,12 ודרופסט

יד אחורית

מסובבי כתף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״להתחזק עד הגיוס (בע"ה)״:

עדכון לוג: 08/12/15

מסור
3X8X37.5

פולי עליון
3X12X60

סופרסט של
חתירה במכונה+ פולי באחיזה הפוכה

בייספפפפפפפפפ1

BAND PULL APARAT
100 חזרות

AB WHEEL
3X15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

גם בילדר וגם עושה אירובי.
איך נפלו גיבורים.

 

[DorT]

גם בילדר וגם עושה אירובי.
איך נפלו גיבורים.

נאלצו להפסיק לעשות סקוואט, רצו לפחות לנצל תזמן לחזק את הבנץ' ולבנות שריר 😃

 

[Matty]

נאלצו להפסיק לעשות סקוואט, רצו לפחות לנצל תזמן לחזק את הבנץ' ולבנות שריר 😃

תרגיל של עצלנים.. 😆

 

[DorT]

תרגיל של עצלנים.. 😆

כמה שאתה צודק... רציני
ואגב אני מתכנן שבוע הבא או עוד שבועיים לנסות לחזור לסקוואט. להתחיל ממוט ריק לאיזה 3X15 לאיזה שבועיים ואז להוסיף קצת משקל כל אימון ( ולהוריד חזרות כמובן). מקווה שהכאב המזדיין הזה לא יופיע.

 

[Matty]

ואגב אני מתכנן שבוע הבא או עוד שבועיים לנסות לחזור לסקוואט. להתחיל ממוט ריק לאיזה 3X15 לאיזה שבועיים ואז להוסיף קצת משקל כל אימון ( ולהוריד חזרות כמובן). מקווה שהכאב המזדיין הזה לא יופיע.

מקווה בישבילך. 😃

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״להתחזק עד הגיוס (בע"ה)״:

עדכון לוג: 09/12/15

משקל גוף 86.200

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״להתחזק עד הגיוס (בע"ה)״:

עדכון לוג: 10/12/15

אד קואן שבוע 5

בנץ'
3X5X82.5
דיי קל, זה היה השיא לנפח ( 5X5)

בנץ' צר
2X5X72.5

בנץ' עליון בדמבלים
3X10X48
מנוחות של 80 שניות, לא קל.

הרחקות לצדדים

מסובבי כתף


סה"כ נראה שהאד קואן עבד טוב, עוד שבועיים אדע יותר טוב, אבל באמת שאני לא רואה סיבה שה85 לא יעלה, ואפילו 87.5 לא נראה רחוק.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״להתחזק עד הגיוס (בע"ה)״:

עדכון לוג: 11/12/15

צ'ין אפס
3X5XBW+25
PR !

פמפומי גב

פמפומי בייספ

BANDPULLAPARTS
100 REPS

פלאנק
3XBW+20KG
45 שניות עבודה- דקה מנוחה

קרא את שאר עדכון הלוג...