גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-13/10/16
נק' מוניטין:
1,823
- פותח/ת השרשור
- #83
בנץ': 5X75, 3X85, 92.5X3F כמעט הצלחתי את השלישית!!! כוסעמק
מתח מ.ג: 8,8,7,6 מנוחות קצרות.
ישנתי פחות מ6 שעות בלילה ולא היתה לי אופציה אלא להתאמן היום. מקווה שהסבב הבא ילך יותר טוב. סה"כ הסבב הזה הלך בסדר חוץ מהאימון של היום. אשאר באותם משקלים
מתח מ.ג: 8,8,7,6 מנוחות קצרות.
ישנתי פחות מ6 שעות בלילה ולא היתה לי אופציה אלא להתאמן היום. מקווה שהסבב הבא ילך יותר טוב. סה"כ הסבב הזה הלך בסדר חוץ מהאימון של היום. אשאר באותם משקלים
נק' מוניטין:
1,823
- פותח/ת השרשור
- #85
דדליפט: 90X5,105X5, 117.5X9 היתה לי עוד חזרה. אם האימון לא היה בבוקר מאמין שהייתי מגיע ל11 חזרות
דיפס: 5,5,6XBW
power clean: טיפסתי עד ל 80X1. ממש נהנתי. יכול הרבה יותר, במיוחד אם אפשר את הטכניקה. 100 לחזרה לא נראה יעד רחוק.
ומטקון מטיש שאין לי כוח לכתוב
דיפס: 5,5,6XBW
power clean: טיפסתי עד ל 80X1. ממש נהנתי. יכול הרבה יותר, במיוחד אם אפשר את הטכניקה. 100 לחזרה לא נראה יעד רחוק.
ומטקון מטיש שאין לי כוח לכתוב
נק' מוניטין:
1,823
- פותח/ת השרשור
- #87
אתמול:
סקוואט 3X5X80
תחרות בערב:
7 MIN AMRAP:
11 full squat clean 50KG
11 Hand Release push ups
11 butterfly sit ups
עשיתי 69 חזרות.
תוצאה לא טובה בכללי, אבל אני מסופק ממנה בגלל שלא התאמנתי בערך חודש וזו הפעם השניה בחיים שלי שעשיתי קלין מלא ( ופעם ראשונה במטקון).
לשם השוואה @דני הס1ס עשה פאקינג 138 חזרות וסיים מקום ראשון במועדון. שאפו ענק !!!
סקוואט 3X5X80
תחרות בערב:
7 MIN AMRAP:
11 full squat clean 50KG
11 Hand Release push ups
11 butterfly sit ups
עשיתי 69 חזרות.
תוצאה לא טובה בכללי, אבל אני מסופק ממנה בגלל שלא התאמנתי בערך חודש וזו הפעם השניה בחיים שלי שעשיתי קלין מלא ( ופעם ראשונה במטקון).
לשם השוואה @דני הס1ס עשה פאקינג 138 חזרות וסיים מקום ראשון במועדון. שאפו ענק !!!
נק' מוניטין:
1,823
- פותח/ת השרשור
- #90
סקוואט 3X5X77.5
בנץ' 3X5X77.5 הסט האחרון היה קשה. נראלי שלא נחתי מספיק.
צ'ין אפס: BWX10,8,7 קלין מלא: שעה של תרגול טכניקה. הבעיה שלי היא שאני לא מסיים את המשיכה, וגם לעתים קרובות המשיכה עצמה לא טובה.
pendlay rows: 3X5X50 זו פעם ראשונה שאני עושה אז לקחתי משקל קל. אעלה 5 קילו כל אימון.
פוואר סנאץ': 25 דקות של טכניקה
Partner metcon " i go u go" ( אחד מבצע השני נח ולהפך)
7 round for QUALITY (EACH PARNTER 7R)
4X40KG Power Snatch
3X40KG front rack lunge per leg (כל רגל)
בנץ' 3X5X77.5 הסט האחרון היה קשה. נראלי שלא נחתי מספיק.
צ'ין אפס: BWX10,8,7 קלין מלא: שעה של תרגול טכניקה. הבעיה שלי היא שאני לא מסיים את המשיכה, וגם לעתים קרובות המשיכה עצמה לא טובה.
pendlay rows: 3X5X50 זו פעם ראשונה שאני עושה אז לקחתי משקל קל. אעלה 5 קילו כל אימון.
פוואר סנאץ': 25 דקות של טכניקה
Partner metcon " i go u go" ( אחד מבצע השני נח ולהפך)
7 round for QUALITY (EACH PARNTER 7R)
4X40KG Power Snatch
3X40KG front rack lunge per leg (כל רגל)
נק' מוניטין:
58,709
הלוג שלך הועבר למערכת הלוגים החדשה באתר. ניתן לצפות בכל הלוגים כאן:
https://www.lbs.co.il/logs/public/
כאשר אתה יכול להגיע לשם מכאן:
כדי לפרסם עדכון חדש בלוג, ישנן 2 אופציות:
1. דרך האשכול הנוכחי, ע״י לחיצה על חוצץ ה״עדכונים״:
ולאחר מכן על ״פרסם עדכון לוג״:
2. או שאתה בוחר את הלוג שלך מרשימת הלוגים ואז מגיע למסך הנ״ל באופן מיידי.
בהמשך אנסה להכניס כפתור עם ״עדכון לוג״ ישר בתגובה המהירה שיהיה אפשר לעדכן באופן מיידי.
אני ממליץ לשנות את ההודעה הראשונה בלוג לתוכנית המעודכנת. ניתן לעשות זאת ע״י כניסה ל״סקירה כללית״ כאן בראש האשכול:
לאחר מכן לחץ על ״ערוך לוג״:
אני ממליץ גם להעלות תמונה ללוג שמאפיינת אותו (ראה את התמונה הנ״ל). התמונה תוצג ברשימת הלוגים במערכת:
אם יש משהו לא מובן/בעיות/הצעות לשיפור, אשמח לשמוע (תצטט אותי במידה ואתה מגיב לי. אתה לא חייב להגיב).
תהנה 😃
https://www.lbs.co.il/logs/public/
כאשר אתה יכול להגיע לשם מכאן:
כדי לפרסם עדכון חדש בלוג, ישנן 2 אופציות:
1. דרך האשכול הנוכחי, ע״י לחיצה על חוצץ ה״עדכונים״:
ולאחר מכן על ״פרסם עדכון לוג״:
2. או שאתה בוחר את הלוג שלך מרשימת הלוגים ואז מגיע למסך הנ״ל באופן מיידי.
בהמשך אנסה להכניס כפתור עם ״עדכון לוג״ ישר בתגובה המהירה שיהיה אפשר לעדכן באופן מיידי.
אני ממליץ לשנות את ההודעה הראשונה בלוג לתוכנית המעודכנת. ניתן לעשות זאת ע״י כניסה ל״סקירה כללית״ כאן בראש האשכול:
לאחר מכן לחץ על ״ערוך לוג״:
אני ממליץ גם להעלות תמונה ללוג שמאפיינת אותו (ראה את התמונה הנ״ל). התמונה תוצג ברשימת הלוגים במערכת:
אם יש משהו לא מובן/בעיות/הצעות לשיפור, אשמח לשמוע (תצטט אותי במידה ואתה מגיב לי. אתה לא חייב להגיב).
תהנה 😃
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
58,709
תעדכן דרך מערכת הלוגים, אין צורך לעדכן יותר באשכול עצמו באופן ידני
נק' מוניטין:
1,823
- פותח/ת השרשור
- #94
נק' מוניטין:
1,823
- פותח/ת השרשור
- #95
נק' מוניטין:
1,823
- פותח/ת השרשור
- #96
נק' מוניטין:
1,823
- פותח/ת השרשור
- #97
נק' מוניטין:
1,823
- פותח/ת השרשור
- #98
נק' מוניטין:
1,823
- פותח/ת השרשור
- #100
