Road to GPA [הוסר]

[SkinnyPete]

אהבתי את הטכניקה, עבודה נקייה
זה לא PR בסקוואט?

 

[WeaKid]

אהבתי את הטכניקה, עבודה נקייה
זה לא PR בסקוואט?

הכל PRS 🙄

 

[WeaKid]

עידכון:
יום חמישי
17/7/2014
אימון B:
החלטתי לא לצלם היום, קצת להאמן בלי הטרחה הזו

סקוואט - 127.5X5/5/2 Back off 1X5X100 - לא היה כשל, אבל הרגיש כבד מדי בסט האחרון, אולי יכלתי לסחוט עוד אחת או שתיים אבל לא רציתי להסתכן בכשל, בנוסף ניהיה קשה לייצב. אני מזמין חגורה היום.

פרס - 50X3/2/3 - גם היה קשה, אני מניח שלסקוואט הייתה השפעה על זה.

פאוורקלין - 50X5/5/5/5/5 - עבודה טכנית.

פנדליי - 72.5X3X8

@Beast and cheat
אמרת שנדבר על אימון קל באמצע השבוע ומתכונת טקסס ללחיצות עוד עשרים קילו בסקוואט ובדדליפט, הנה זה הגיע.
אני רוצה להכניס כבר אחרי סקוואט 130, ניראה לך שכדאי לחכות לאחרי 130 או כבר בשבוע הבא?
יש עוד משו שצריך לדעת כשניכנסים לזה?

 

[Beast and cheat]

תכניס סקוואט קל בהקדם, ל-2*5 עם 75% מהמשקל של האימון הכבד האחרון. באימון שבאמצע כמובן.
בלחיצות תמשוך עוד אם אפשרי.

וחגורה בהקדם.
בהצלחה!

 

[WeaKid]

תכניס סקוואט קל בהקדם, ל-2*5 עם 75% מהמשקל של האימון הכבד האחרון. באימון שבאמצע כמובן.
בלחיצות תמשוך עוד אם אפשרי.

וחגורה בהקדם.
בהצלחה!

תודה אז כבר אתחיל שבוע הבא, איך שבוע האימונים יראה? אף פעם לא מצאתי משהו החלטתי ורק "אפשרויות"
חגורה אזמין היום\מחר.
תודה

 

[HenDanino]

איזה חגורה הזמנת ?

 

[WeaKid]

איזה חגורה הזמנת ?

Titan longhorn
בכללי עולה 100 דולר אבל בLL זולה יותר וטיטאן חברה ברמה של אינזר

 

[55883גבר]

צפה בקובץ המצורף 18469
Titan longhorn
בכללי עולה 100 דולר אבל בLL זולה יותר וטיטאן חברה ברמה של אינזר

למה לא BB ?

 

[WeaKid]

למה לא BB ?

כי יקר בBB
וטיטאן חברה מעולה, המחיר טוב ואני אוהב איך שהחגורה נראית.

 

[Beast and cheat]

תודה אז כבר אתחיל שבוע הבא, איך שבוע האימונים יראה? אף פעם לא מצאתי משהו החלטתי ורק "אפשרויות"
חגורה אזמין היום\מחר.
תודה

הכל אותו דבר פשוט הסקוואט שבאמצע השבוע קל
כשהדדליפט קשה, אז במקום דדליפט כל שני אימונים אתה עובר לדדליפט כל 3 אימונים, ועושה אותו באימון של הסקוואט הקל

 

[55883גבר]

BB עם חברה יעלה לך 100$ אבל תתחדש !

 

[WeaKid]

הכל אותו דבר פשוט הסקוואט שבאמצע השבוע קל
כשהדדליפט קשה, אז במקום דדליפט כל שני אימונים אתה עובר לדדליפט כל 3 אימונים, ועושה אותו באימון של הסקוואט הקל

לא הבנתי איך זה הולך בעצם
כל שבוע BxAxBxx

BB עם חברה יעלה לך 100$ אבל תתחדש !

החגורה מLL עולה 70 ומשהו דולר

 

[55883גבר]

לא הבנתי איך זה הולך בעצם
כל שבוע BxAxBxx

החגורה מLL עולה 70 ומשהו דולר

70+30=100

כמה יצא לך הקרן הארוכה ?

 

[rud]

70+30=100

כמה יצא לך הקרן הארוכה ?

זה לא חרמן ארוך?

 

[55883גבר]

זה לא חרמן ארוך?

HORN זה לא חרמן

 

[rud]

HORN זה לא חרמן

HORNY זה כן מבחינתי HORN זה קיצור

 

[WeaKid]

70+30=100

כמה יצא לך הקרן הארוכה ?

מחר אזמין.
79 דולר החגורה ואני מניח שמשלוח דרך חברת שילוח יעלה 20-30 דולר.

 

[Beast and cheat]

לא הבנתי איך זה הולך בעצם
כל שבוע BxAxBxx

לא,
באימון שבאמצע אתה עושה סקוואט קל - שבוע אחד זה בA ושבוע שני זה בB

 

[WeaKid]

לא,
באימון שבאמצע אתה עושה סקוואט קל - שבוע אחד זה בA ושבוע שני זה בB

אבל אז מה עושים עם הדדליפט?

A
סקוואט
בנץ
פאוורקלין

B
סקוואט קל
פרס דדליפט

A
סקוואט
בנץ
פאוורקלין

ואז
B
סקוואט
פרס
פאוורקלין

A
סקוואט קל
בנץ
דדליפט

B
סקוואט
פרס
פאוורקלין
?

 

[Beast and cheat]

לא הבנתי איפה הסתבכת, כשמתחילים סקוואט קל הכל נשאר כרגיל.

A:
סקוואט, בנץ' דדליפט

B:
סקוואט, פרס, פאוור קלין

שבוע אחד: ABA כאשר בB הסקוואט קל
שבוע שני: BAB כאשר בA הסקוואט קל

אחר כך, כשעוברים לדדליפט פעם בשבוע גם עוברים לפאוור קלין פעם בשבוע ואז יש לך אימון אחד בשבוע דדליפט, באימון אחד מתח עם משקל \ חתירה (אני מעדיף מתח עם משקל) ובאימון השלישי פאוור קלין.
את הדדליפט\פאוור קלין עושים באימון שבאמצע, שבו הסקוואט קל. מה מביניהם שיותר קרוב לתקיעה שיהיה באימון האמצעי - אם שניהם באותו מצב, אז הפאוור קלין באמצע השבוע (הוא יותר ארוך ויותר מושפע לרעה מבחינה טכנית ע"י סקוואט כבד שהרגע בוצע). את המתח עם משקל \ חתירה באימון שבו יש סקוואט כבד. זה גם תלוי בהעדפה אינדיוידואלית.

זה כבר מפסיק להיות ממש AB, זה הופך לתבנית שבועית-דו שבועית, שמבוססת על התקדמות מאימון לאימון בכל התרגילים למעט הסקוואט שבו מתקדמים פעמיים ב-3 אימונים