ייעוץ להתחיל טקסס.

[Snorlax]

אני רוצה להתחיל טקסס אחרי התחרות.
אני כרגע ב1\3\5 BBB והלחיצות בתכנית הזאתי גרועות.. וגם המשקלים שלי לא כאלה גבוהים בשביל התקדמות חודשית..

הקיצר אני רוצה לעשות את זה ככה :
להתחיל עם 10% פחות מהשיא ולעלות כל שבוע 2.5קילו ככה שבשבוע ה4 אני עושה את השיא שלי ומ5 והעלאה זה PRs ..

אני רוצה לבצע את התכנית ככה :

יום A
5*5 סקוואט ( 70% מהשיא )
5*5 בנץ ( 70%מהשיא )
5*5דדליפט ( נתחיל ב60%, ונתקדם בהמשך )

יום B
2*5 סקוואט ( 60% )
פרס 2*5 ( 70% )
מתח עם משקל 3*5

יום C
1*5 סקוואט שיא
1*5 בנץ שיא
1*5 \ 3 דדליפט שיא.

מה אתם אומרים ?..

 

[obzion]

נשמע בסדר גמור חוץ מהדדליפט, אתה לא תחזיק מעמד הרבה זמן ככה.

 

[Snorlax]

נשמע בסדר גמור חוץ מהדדליפט, אתה לא תחזיק מעמד הרבה זמן ככה.

אני עשיתי GVT
10*10 סקוואט + דדליפט ביום רגליים..

אמרו לי להחליף לפווארקלין, אבל אני רוצה לתת לזה שבוע שבועיים ניסיון..
מה אתה אומר?

כאילו מבחינת כוח רצון \ כוח נפשי אני יכול לעבור את זה

 

[obzion]

כוח רצון לא רלוונטי. השאלה היא מה ישרת את המטרות שלך, ושני דדליפט בשבוע (במיוחד שאחד מהם הוא מקסימלי) זו לא התשובה.
רוב המושכים החזקים שאני מכיר עושים דדליפט פעם בשבוע, אז אני לא מצליח לחשוב על שום סיבה למה אתה צריך פעמיים.

 

[Snorlax]

כוח רצון לא רלוונטי. השאלה היא מה ישרת את המטרות שלך, ושני דדליפט בשבוע (במיוחד שאחד מהם הוא מקסימלי), זו לא התשובה.
רוב המושכים החזקים שאני מכיר עושים דדליפט פעם בשבוע, אז אני לא מצליח לחשוב על שום סיבה למה אתה צריך פעמיים.

אז להשאיר דדליפט רק ביום שיא?
ומה לעשות ביום A ? פוואר קלין? כמה חזרות \ סטים ? ?

 

[Doron M]

לא רק שתכננת פעמיים בשבוע דדליפט, אלא גם 5*5 סקוואט + 5*5 דדליפט באותו אימון?

בקיצור, כפי שאמרו לך כבר, זה לא כל כך קשור לכוח רצון. גם אם תבצע את הנ"ל, המשמעות היא שאתה לא תתקרב למשקלי עבודה אפקטיביים, על-מנת לשפר את השיא שלך. זו תהיה עבודת נפח מתישה שתגמור אותך תוך שבועיים...

אגב, מה הם משקלי השיא שלך, שאתה מעוניין לקפוץ לתכנית כזו?

 

[Snorlax]

לא רק שתכננת פעמיים בשבוע דדליפט, אלא גם 5*5 סקוואט + 5*5 דדליפט באותו אימון?

בקיצור, כפי שאמרו לך כבר, זה לא כל כך קשור לכוח רצון. גם אם תבצע את הנ"ל, המשמעות היא שאתה לא תתקרב למשקלי עבודה אפקטיביים, על-מנת לשפר את השיא שלך. זו תהיה עבודת נפח מתישה שתגמור אותך תוך שבועיים...

אגב, מה הם משקלי השיא שלך, שאתה מעוניין לקפוץ לתכנית כזו?

כמעט 180קילו סקוואט
187.5 דדליפט
102.5 בנץ ( עם חרבון באמצע 😭 )

אני מקווה לעשות 4פלטות שישי הזה עם ה ADIDAS P2 שלי 😛

עברתי ל1\3\5 די מוקדם.. טוב נו מאוד מוקדם..

עם 115סקוואט
120דדליפט
65בנץ

אני ב1\3\5 BBB בערך 5וחצי חודש

 

[nlr666]

אז להשאיר דדליפט רק ביום שיא?
ומה לעשות ביום A ? פוואר קלין? כמה חזרות \ סטים ?

כן,
ביום A תעשה כך:
סקוואט 5X5
בנץ/פרס 5X5
חתירה 5X5 (אם אני לא טועה אפשר גם PC)

 

[Vibryll]

אני הייתי עושה סקוואט ובנץ' 5X5 ביום ראשון ומסיים עם פאוורקלין ל-15 סינגלים עם חצי דקה מנוחה ביניהם(משהו כזה).

 

[RussianHotGirl]

כמעט 180קילו סקוואט
187.5 דדליפט
102.5 בנץ ( עם חרבון באמצע 😭 )

אני מקווה לעשות 4פלטות שישי הזה עם ה ADIDAS P2 שלי 😛

עברתי ל1\3\5 די מוקדם.. טוב נו מאוד מוקדם..

עם 115סקוואט
120דדליפט
65בנץ

אני ב1\3\5 BBB בערך 5וחצי חודש

הוספת בפחות מחצי שנה 167.5 קילו לטוטאל, למה לשנות תוכנית? נתקעת או משהו?

״מתכונת גרועה ללחיצות״ אבל בכל זאת הוספת כמעט 40 קילו לבנץ....


לא נגד פשוט מנסה להבין...

 

[Snorlax]

אני הייתי עושה סקוואט ובנץ' 5X5 ביום ראשון ומסיים עם פאוורקלין ל-15 סינגלים עם חצי דקה מנוחה ביניהם(משהו כזה).

למה סינגלים ולא סטים של 3חזרות 5סטים?

הוספת בפחות מחצי שנה 167.5 קילו לטוטאל, למה לשנות תוכנית? נתקעת או משהו?

״מתכונת גרועה ללחיצות״ אבל בכל זאת הוספת כמעט 40 קילו לבנץ....


לא נגד פשוט מנסה להבין...

30קילו בנץ בחצי שנה זה קצת לפי דעתי ( במשקלים האלה ).
אני רוצה לשפר קצת את הלחיצות

 

[Vibryll]

למה סינגלים ולא סטים של 3חזרות 5סטים?

כי כשהייתי מגיע ל-80+ זה התחיל להיות קשה לתת שלשה רצופה.

 

[Snorlax]

אהה סבבה...

וטקסס יותר טובה ללחיצות מ 1\3\5 נכון ?

 

[Vibryll]

אהה סבבה...

וטקסס יותר טובה ללחיצות מ 1\3\5 נכון ?

לא יודע, דיי התקדמתי בה.
ב-531 עשיתי אד כהן בלחיצות, אז אני לא יודע כמה היא טובה.

 

[SapiPapi]

זה לא אמור להיות 90% מה-5rm באימון נפח?

 

[Vibryll]

זה לא אמור להיות 90% מה-5rm באימון נפח?

לא, זה יותר מדי.
אני הייתי בד"כ שומר על יחס של עד 85%.
בשבועות המתקדמים כבר לא הייתי מוסיף לנפח, רק לעצימות, כדי לא להשרף.

 

[nlr666]

זה לא אמור להיות 90% מה-5rm באימון נפח?

הכוונה להתאוששות?

 

[WeaKid]

כוח רצון לא רלוונטי. השאלה היא מה ישרת את המטרות שלך, ושני דדליפט בשבוע (במיוחד שאחד מהם הוא מקסימלי) זו לא התשובה.
רוב המושכים החזקים שאני מכיר עושים דדליפט פעם בשבוע, אז אני לא מצליח לחשוב על שום סיבה למה אתה צריך פעמיים.

לא כדי לריב או לקטול.
החזקים ביותר שאתה מכיר מזריקים?

 

[yanivgoft]

If it aint broke dont fix it.
בחצי שנה להוציא 40 קילו לבנץ זה המון! הלוואי עלי להוסיף את זה בשנה, עזוב שנה, בשנתיים! אם עכשיו בחצי שנה הקרובה עם 531 תצליח לעלות 20-30 קילו לבנץ המצב שלך יהיה מעולה.
יש משפט לא זוכר בדיוק איך הוא הולך אבל בגדול progress is the most important thing in training. כל עודמיש התקדמות לא משנה כמה קטנה אתה במצב טוב. אתה כבר לא רחוק בכלל מהשלב שאתה מנסה למצוא איפה אתה תתקדם ולא בכמה תתקדם. שלבים שאתה מחפש איך אפשר להוסיף עוד 10 קילו למוט בין תחרויות. 531 עבדה לך מעולה. ממליץ לך להמשיך בדיוק עם מה שאתה עושה ולא לשנות שום דבר.
אגב בטקסס ההתקדמות היא 5 קילו לחודש בבנץ ו10 לסקוואט ודדליפט. אז חצי שנה מושלמת תיתן לך 30 קילו לבנץ ו60 לסקוואט ודדליפט. סביר להניח גם שזה לא יקרה, מספיק ריסט אחד והמספרים האלה הופכים ל15 ו30... תמשיך עם 531 כל עוד יש לך התקדמות. אגב בסקוואט ודדליפט עשית התקדמות יותר מהירה מ10 קילו לחודש...

 

[Snorlax]

If it aint broke dont fix it.
בחצי שנה להוציא 40 קילו לבנץ זה המון! הלוואי עלי להוסיף את זה בשנה, עזוב שנה, בשנתיים! אם עכשיו בחצי שנה הקרובה עם 531 תצליח לעלות 20-30 קילו לבנץ המצב שלך יהיה מעולה.
יש משפט לא זוכר בדיוק איך הוא הולך אבל בגדול progress is the most important thing in training. כל עודמיש התקדמות לא משנה כמה קטנה אתה במצב טוב. אתה כבר לא רחוק בכלל מהשלב שאתה מנסה למצוא איפה אתה תתקדם ולא בכמה תתקדם. שלבים שאתה מחפש איך אפשר להוסיף עוד 10 קילו למוט בין תחרויות. 531 עבדה לך מעולה. ממליץ לך להמשיך בדיוק עם מה שאתה עושה ולא לשנות שום דבר.
אגב בטקסס ההתקדמות היא 5 קילו לחודש בבנץ ו10 לסקוואט ודדליפט. אז חצי שנה מושלמת תיתן לך 30 קילו לבנץ ו60 לסקוואט ודדליפט. סביר להניח גם שזה לא יקרה, מספיק ריסט אחד והמספרים האלה הופכים ל15 ו30... תמשיך עם 531 כל עוד יש לך התקדמות. אגב בסקוואט ודדליפט עשית התקדמות יותר מהירה מ10 קילו לחודש...

dont try to fix it * 😛 😛

תכלס צודק, בקשר למשפט באנגלית השני, אני עדיין מתקדם ובאמת בטקסס זה התקדמות שבועית ואין מצב שאני לא יגיע לכשל ויצטרך
לעשות ריסט...

עכשיו בקשר ל 1\3\5, חודש ראשון עשיתי לפי הספר, 3שבועות אימון , שבוע דיאלוד ( יענו גם אימוןאבל חלש ).
אחרי החודש הראשון הורדתי את השבוע דיאלוד:wallbash: זה סיוט כי זה כל כךךךךךךךך משעמםםםםםםםםםםםםםם:suicide:
לא יודע אם זה היה מהלך נכון או לא אבל לפי מה שאני רואה אני מתקדם.
זה כאילו עשיתי חודש 1\3\5 ואז 4וחצי חודש אחרי שבוע +1 ישר עברתי לשבוע +5..
האם אחרי התחרות להמשיך ככה או להחזיר את הדיאלוד ?