הליכה מהירה vs ריצה קלה
- פותח/ת השרשור moringolian
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
410
^גם אני לא הבנתי איך הליכה יכולה להיות מועילה יותר
בלי להכנס לעניינים מדעים- שאני רצה שאני מזיעה בטרוף,אני על דופק 180+
כשאני הולכת מהר אני אולי מגיעה בלחץ לדופק של 140, אני מזיעה הרבה פחות
ואם אני מסוגלת לעשות את אותו המרחק בריצה, אני אשרוף יותר
בלי להכנס לעניינים מדעים- שאני רצה שאני מזיעה בטרוף,אני על דופק 180+
כשאני הולכת מהר אני אולי מגיעה בלחץ לדופק של 140, אני מזיעה הרבה פחות
ואם אני מסוגלת לעשות את אותו המרחק בריצה, אני אשרוף יותר
נק' מוניטין:
410
אתה חושב שעדיף לעשות כל יום הליכה מהירה מאשר 3.5 פעמים ריצה? בהתחשב בדקות השבועיות שיש לי לעשות (200)
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
האם תציע את אותו דבר גם לגברים ?
נק' מוניטין:
13,984
אף אחד לא אומר שזה לא עוזר לשריפת שומן, רק יש דרכים יעילות יותר.
ממליץ לך לנסות
את שני האינטרוואלים לשלב כחלק מימי ההליכה (בשניים מהם) או בימים נפרדים?
איזה דרכים ?
נק' מוניטין:
13,984
עצימות גבוהה יותר.
אתה יכול להתאמן בדופק גבוה יותר או אימוני אינטרוולים.
החסרון של דופק 130-140 זה בעיקר זמן האימון הארוך הנדרש.
נק' מוניטין:
1
- profit
- פותח/ת השרשור
- #53
גם כאשר אני נמצאת על דל פחמימה?
נק' מוניטין:
1
- profit
- פותח/ת השרשור
- #55
על כמה זמן פלוס מינוס אתה ממליץ ? ( בהקשר של הליכה בעצימות נמוכה-בינונית)
אירובי בוקר מעולה לשריפת שומן ..
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
הזעה, הינה פונקציה של הספק.
תפקיד הזיעה שלנו הוא, בעיקרו, סילוק חום מתוך הגוף אל הסביבה.
מה שאת מתארת הוא בדיוק תהליך כזה:
כשאת רצה מרחק x, את עובדת על הספק שנקרא לו P. כשאת הולכת את אותו מרחק x, את עובדת בהספק p, כאשר, כמובן, p<P. ולכן, את מזיעה יותר, כשאת רצה.
בסופו של דבר, בשני המקרים, סיימת את אותו מסלול, אבל במקרה הראשון סיימת אותו בזמן קצר יותר ולכן סך כל האנרגיה שהוצאת יהיה זהה.
כל הנ"ל נכון תוך הזנחה של "עניינים מדעיים": 1. בריצה מוציאים מעט יותר אנרגיה ולו בשל העובדה שאנחנו מתנתקים מהקרקע (קופצים, הלכה למעשה) בכל צעד וצעד, כלומר נדרשים גם להוסיף אנרגיה פוטנציאלית. 2. ככל שהספק העבודה שלנו, ביחס להספק המקסימלי האפשרי, עולה, כך החלק של תרומת השומנים להוצאה האנרגטית קטן. ושוב, בהנחה שאת עושה את אותו המסלול, אמנם תוציאי את אותה אנרגיה, אך חלק יותר קטן ממנה יגיע משומנים. 3. לא נכנס לתהליכים המטבוליים שממשיכים לעבוד גם במהלך יום ויומיים שאחרי כבודה בהספק גבוה (שבה תרומת השומנים להוצאה הקלורית גדולה).
@Tom @מרטין
נק' מוניטין:
4,150
חברה אתם מתעסקים פה בדברים כל כך זניחים
בריצה והליכה נשרוף אותה כמות קלוריות - ההבדלים יהיו זניחים..
ההבדל יהיה מבחינת החלוקה של פחמימות/שומנים וגם זה לא באמת קריטי, כי מה שחשוב זה שבסופו של יום נהיה בגרעון קלורי, כשנהיה בגרעון קלורי הגוף ידע לפרק את מאגרי השומן לצרכי אנרגיה.
פה גם נכנסת לחשיבות התוכנית אימונים והתזונה הנכונה כדי שכמה שפחות חלבון יתפרק מהשרירים לצרכי האנרגיה.
בריצה והליכה נשרוף אותה כמות קלוריות - ההבדלים יהיו זניחים..
ההבדל יהיה מבחינת החלוקה של פחמימות/שומנים וגם זה לא באמת קריטי, כי מה שחשוב זה שבסופו של יום נהיה בגרעון קלורי, כשנהיה בגרעון קלורי הגוף ידע לפרק את מאגרי השומן לצרכי אנרגיה.
פה גם נכנסת לחשיבות התוכנית אימונים והתזונה הנכונה כדי שכמה שפחות חלבון יתפרק מהשרירים לצרכי האנרגיה.
