ייעוץ עזר בSS

[יהב]

לפני שבוע משכתי כמו עקום 100,וקרה לי משהו בגב בערך באזור הרחב גבי בצד שמאל היו כאבים עזים שחלפו. בכל זאת אני לא יכול לעשות סקוואטים כי כואב כמובן גם דדליפט.. אחת הסיבות היא בגלל טכניקה לא נכונה אך הגב שלי הוא קטן מאוד ממש נראה כאילו אני לא מתאמן והרחב גבי חלש מאוד (לא מצליח סינגל בסופינציה אפילו)
אם הגב היה חזק אולי מה שקרה לגב היה פחות משמעותי וחולף יותר מהר השאלה היא האם כדאי להוסיף עזר לגב ? אם כן אז אני הולך על BOR כנראה

 

[BarBibas]

אני לא בעד תרגילי עזר בSS
היא בנויה מצויין כמו שהיא
כמה זמן אתה בSS שאתה חושב להוסיך תרגילי עזר?

 

[WeaKid]

אני עוקב אחרי הלוג שלך, אתה לא צריך.

 

[omerh84]

הבעיה שלו היא שהוא עושה סקוואט/פרס/בנץ'/דד ומתרגל טכניקה של פאוורקלין עם משקל ריק. הבעיה היא שהוא לא משלב כלום בזמן שהוא לומד את הטכניקה במקום הפאוורקלין ולא עובד על הגב לא באמצעות חתירה ולא באמצעות מתח.

 

[יהב]

אני עוקב אחרי הלוג שלך, אתה לא צריך.

למה אתה לא מגיב אז 🫤
למה לא צריך לפי דעתך ?

אני לא בעד תרגילי עזר בSS
היא בנויה מצויין כמו שהיא
כמה זמן אתה בSS שאתה חושב להוסיך תרגילי עזר?

חודשיים ולא מתקדם טוב בכלל..גם בגלל פציעה שהייתה ועכשיו שבוע בלי סקוואטים והכל נדפק..
אני פשוט עכשיו מקפיד לאכול טוב פלוס קלורי של 500 כי לפני זה אני חושב שלא הייתי אוכל מספיק מקווה להתקדם באמת שנראה לי שזה הבעיה שלי.

 

[BarBibas]

תעלה את הקלוריות
תחתוך התקדמות

 

[WeaKid]

למה אתה לא מגיב אז 🫤
למה לא צריך לפי דעתך ?
חודשיים ולא מתקדם טוב בכלל..גם בגלל פציעה שהייתה ועכשיו שבוע בלי סקוואטים והכל נדפק..
אני פשוט עכשיו מקפיד לאכול טוב פלוס קלורי של 500 כי לפני זה אני חושב שלא הייתי אוכל מספיק מקווה להתקדם באמת שנראה לי שזה הבעיה שלי.

כי אתה עושה ליצנות.
ואני חושב שאתה קודם כל צריך לתרגל טכניקה.

 

[omerh84]

כי אתה עושה ליצנות.
ואני חושב שאתה קודם כל צריך לתרגל טכניקה.

סופסוף מישהו אומר את זה!

 

[יהב]

כי אתה עושה ליצנות.
ואני חושב שאתה קודם כל צריך לתרגל טכניקה.

אתה צודק לגמרי..

 

[MasterSplitter]

כי אתה עושה ליצנות.
ואני חושב שאתה קודם כל צריך לתרגל טכניקה.

מסכים.

לגבי גב גדול/קטן - אין שום קשר. אתה צריך לעבוד עם טכניקה טובה. להוסיף חתירה או בייספס לא ילמדו אותך איך למשוך דדליפט כמו שצריך.

 

[יהב]

כי אתה עושה ליצנות.
ואני חושב שאתה קודם כל צריך לתרגל טכניקה.

אתה

מסכים.

לגבי גב גדול/קטן - אין שום קשר. אתה צריך לעבוד עם טכניקה טובה. להוסיף חתירה או בייספס לא ילמדו אותך איך למשוך דדליפט כמו שצריך.

אני יודע למשוך,אבל המשקל הגבוה ערער לי את הטכניקה

 

[MasterSplitter]

אני האחרון שיזלזל באדם בגלל המשקל.
אבל לשנות SS שאתה מושך 100 - זה על גבול המצחיק. גם 140 זה רחוק ממשקל שצריך לאלתר ולשנות את התכנית בשבילו.

 

[יהב]

אני האחרון שיזלזל באדם בגלל המשקל.
אבל לשנות SS שאתה מושך 100 - זה על גבול המצחיק. גם 140 זה רחוק ממשקל שצריך לאלתר ולשנות את התכנית בשבילו.

לא,בסדר אתה צודק אני יודע שהמשקלים שלי הם קלים מאוד ובערך כמו שילדה בת 6 מרימה טוב צודק אשאר במתכונת הרגילה

 

[WeaKid]

אג"ב, אתה מוזמן לראות את ההתחלה של הלוג שלי, מה שאני אומר זה מנסיון. גם אני עשיתי יותר מדי שטויות.
כשעובדים לפי ספר מתקדמים.

 

[יהב]

אג"ב, אתה מוזמן לראות את ההתחלה של הלוג שלי, מה שאני אומר זה מנסיון. גם אני עשיתי יותר מדי שטויות.
כשעובדים לפי ספר מתקדמים.

אוקי תודה..
משקל בוקר :76 (וואו העלתי במשקל)

 

[rud]

כי אתה עושה ליצנות.
ואני חושב שאתה קודם כל צריך לתרגל טכניקה.

תזכיר לי לתת לך חיובי כשאוכל, כבר נתתי לך פעם אחת היום...סעמק.

 

[WeaKid]

תזכיר לי לתת לך חיובי כשאוכל, כבר נתתי לך פעם אחת היום...סעמק.

עליי.

 

[GodOfSatla]

אג"ב, אתה מוזמן לראות את ההתחלה של הלוג שלי, מה שאני אומר זה מנסיון. גם אני עשיתי יותר מדי שטויות.
כשעובדים לפי ספר מתקדמים.

לא רוצה לבאס או משהוא , אבל בתמונה שלך בפרופיל הגב נראה קצת עקום בעליה . אתה מודע לזה או שזה רק בתמונה ככה מטעטה ?

 

[WeaKid]

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_strong_case_for_the_rounded_back_deadlift

לא רוצה לבאס או משהוא , אבל בתמונה שלך בפרופיל הגב נראה קצת עקום בעליה . אתה מודע לזה או שזה רק בתמונה ככה מטעטה ?

אתה צודק, מעט מתעגל בגב עליון\אמצעי. זה תקין וסביר. זה היה בעיה אם הוא היה מתעגל יותר.

ADVANCED Deadlift Tips: Pulling with a ROUNDED BA…‏: