לוג של הפינגווין

[StasZ]

סטס?.....

😅

 

[55883גבר]

😅

כבר לא בתול

 

[StasZ]

כבר לא בתול

עוד תגובה שלא קשורה ללוג ואתה מקבל מוניטין שלילי 😉

 

[tuxlight]

ועוד תגובתך לאירוע הייתה "נחמד" ....

 

[StasZ]

אימון עצימות ראשון
סקוואט 165X3 הייה קליל אבל עדיין קצת מוזר ללא הרצועות
בנץ' 97.5X3 קליל
דדליפט 165X3 עלה מהר אבל הרגיש קקי
דדליפט מהירות 82.5X6X2 הייה קליל ומהיר

עזר והביתה!

 

[StasZ]

שבוע 2
אימון נפח
סקוואט 150X5X5 הייה ממש קל, הרבה יותר מה-147 שבוע שעבר.
בנץ' 90X5X5 הייה קליל-בינוני עד שנזכרתי שעבדתי בלי לג דרייב בסוף הסט השלישי,
בסט הרביעי-חמישי כבר הכנסתי לג דרייב ועלה יותר מהר מהסטים הראשונים.
חתירות 75X5X5 כרגיל...נחמד.

עזר ועוד הפעם הביתה!

סרטונים!



תודה ל @RussianHotGirl על הצילום

 

[55883גבר]

הקרחת של דניאל 😍

 

[StasZ]

נ.ב
הנה אני אחרי סקוואט נפח

 

[StasZ]

אימון התאוששות
סקוואט 102X2X5- תפוס, קשה וכואב ואין כוח בגלל האימון נפח...
פרס 57X3X5 - פרס...🫤
מתח סה''כ 32 חזרות (5,5,5,5,5,5,2)

עזר והביתה...

 

[StasZ]

אימון עצימות!!
סקוואט 170X3 הרגיש די כבד, אבל לא הייתי מספיק מרוכז.. ויצא חזרה ראשונה פאוז סקוואט קצר...
בנץ' 100X3 קליל
דדליפט 170X3 הרגיש כבד כמו הסקוואט אבל הכל עלה יפה.
דדליפט מהירות 85X6X2

עזר והביתה!

 

[StasZ]

מערכת שעות של כיתה י''ב בת 33 שעות לימוד 😁

כל עניין האימונים יותר פשוט


3:40 שעות לאימון נפח שבוע 3!

 

[55883גבר]

ערך תזונתי של פינגווין

 

[StasZ]

ערך תזונתי של פינגוויןצפה בקובץ המצורף 19735

מנת הגשה 340 גר'
6 מנות הגשה
2040 גר' סה''כ
28.3 גר' חלבון לכל מנת הגשה
12 גר' חלבון ל100 גר'

עדיף כבר לאכול טונה....

 

[LRM]

מערכת שעות של כיתה י''ב בת 33 שעות לימוד 😁

כל עניין האימונים יותר פשוט


3:40 שעות לאימון נפח שבוע 3!

חשבון גמרת כבר? אתגר?

 

[StasZ]

חשבון גמרת כבר? אתגר?

מזה אתגר? אני בכיתה רגילה
למדתי שלוש יחידות מתמטיקה...

 

[Asaf153]

מערכת שעות של כיתה י''ב בת 33 שעות לימוד 😁

כל עניין האימונים יותר פשוט


3:40 שעות לאימון נפח שבוע 3!

כתב של פינגווין

 

[StasZ]

שבוע 3!
אימון נפח!
סקוואט 152X3X5 , 152X2X6
שלושה סטים ראשונים בוצעו ברוחב עמידה הרגיל שלי, לאחר מכן החלטתי להרחיב את העמידה(סגנון @RussianHotGirl )
הייה קליל באופן מרשים יחסית לסטים האחרונים, בנוסף לכך שחכתי איך לספור...
נ.ב הסקוואט הייה גם קצת גבוהה לכן נתחיל לעבוד יותר על הגמישות כדי להגיע לעומק תקין.
בנוסף לכך שמתי לב שהבאנט ווינק חזר לכן יתוקן בהקדם!

בנץ' פרס 92X5X5 הייה נחמד סה''כ

חתירות 77X3X8 נחמד גם כן.

עזר והביתה.

סרטון!

 

[Rhino]

גמרתי

 

[StasZ]

גמרתי

יום יבוא ואני אגמור את חייך

 

[Rhino]

יום יבוא ואני אגמור את חייך