הלוג של המכפכף הלאומי
- פותח/ת השרשור RussianHotGirl
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
- פותח/ת השרשור
- #22
14/8/2014
בנץ באחיזה צרה עם עצירה 10x20,40,50,50,50
פרס בישיבה עם דאמבלים 4x10x14, 1x30(max)x14
מתח באחיזה רחבה 4,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3
פייס פולס, הנפות לצדדים וקדימה (3x15 כל אחד)
קצת כואב השורש כף יד, מעכשיו בכל תרגיל שם רצועות לשורש כף היד just in case...
לא צולם סירטון אז נעלה תמונה של הגוף השמנמן שלי מזווית אחורנית :
בנץ באחיזה צרה עם עצירה 10x20,40,50,50,50
פרס בישיבה עם דאמבלים 4x10x14, 1x30(max)x14
מתח באחיזה רחבה 4,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3
פייס פולס, הנפות לצדדים וקדימה (3x15 כל אחד)
קצת כואב השורש כף יד, מעכשיו בכל תרגיל שם רצועות לשורש כף היד just in case...
לא צולם סירטון אז נעלה תמונה של הגוף השמנמן שלי מזווית אחורנית :
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
המכופכף הלאומי ?
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
- פותח/ת השרשור
- #24
פעם הבאה שמישהו מגיב הטרלה לא איכותית / הטרלה שלא באה באותה הודעה בתוכן ענייני שקשור אשכרה לליפטינג מקבל שלילי, ראו הוזהרתם (רק בגלל שאתה נחמד לא קיבלת 🤬 )
נק' מוניטין:
6,637
גם על זה אתה אמור לקבל -.-
רוסיה לא הבנתי אתה עובד לפי תוכנית? למה כל כך הרבה נפח (10 סטים?) למה לא תלך על תוכנית מסודרת כמו טקסס או 5/3/1 אם אתה כבר לא מסוגל להתקדם שבועי ?
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
- פותח/ת השרשור
- #27
אני עובד לפי תוכנית שאני בניתי לעצמי, לפי התאמות ספיציפיות אליי ....
אני לא רואה טעם לעשות משהו אחר
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
- פותח/ת השרשור
- #29
דוד שלי כבר מחר בא להזריק לי את הטרן, עובד טוב עם הדדליפט
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
- פותח/ת השרשור
- #30
17/8/2014
סקוואט עם רצועות 4x5
דדליפט רומני 4x5x60
הסקוואט היה מעייף והרגיש כבד אבל עלה קל (3 שעות שינה + בלי אוכל + שתי סתימות בשן כ3-4 שעות לפני אימון).
הדדליפט הרומני היה מאתגר....
סך הכל איזה שעה וארבעים דקות אימון.
סקוואט עם רצועות 4x5
דדליפט רומני 4x5x60
הסקוואט היה מעייף והרגיש כבד אבל עלה קל (3 שעות שינה + בלי אוכל + שתי סתימות בשן כ3-4 שעות לפני אימון).
הדדליפט הרומני היה מאתגר....
סך הכל איזה שעה וארבעים דקות אימון.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
- פותח/ת השרשור
- #33
כי אני משוגע שכזה...
סתם , אני מאמין שלסקוואט עם רצועות יש קרי אובר יותר טוב לדדליפט שלי ולכן ממשיך לעוד סייקל של 7 שבועות עם רצועות ומשם נראה.
קרי זה כשאתה גומר מתוך שינה.
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
- פותח/ת השרשור
- #35
18/8/2014
בנץ פרס באחיזה רחבה עם עצירה 5x4x77.5
פרס במכונה 4x10x72, 1x25x72
חתירה בדאמבל 6x42, 8x52, 10x42
כפיפות מרפקים במונוליפט 8x20,40
הנפות לצדדים עם דאמבלים 3x20
הנפות קדימה עם מוט דאבליו 3x20
בנץ הלך סבבה לגמרי, מרגיש שהתחזקתי .
דרך אגב עברתי לאחיזה הכי רחבה שמותר...
אני גם חושב שאתחיל לשים חגורה טיפה בחתירות .
הכפיפות מרפקים במונוליפט מוקדשות ל:
@yanivgoft
נ״ב
אני בן 16 עם תאורה טובה בחדר, שריריי גודלים, השיער גדל גם כן ויש לי חצ׳קונים ובנוסף להכל הקול שלי מתעבה, האם אני טבעי???
@Alikk1998 @StasZ @Rhino @Eliavitie
בנץ פרס באחיזה רחבה עם עצירה 5x4x77.5
פרס במכונה 4x10x72, 1x25x72
חתירה בדאמבל 6x42, 8x52, 10x42
כפיפות מרפקים במונוליפט 8x20,40
הנפות לצדדים עם דאמבלים 3x20
הנפות קדימה עם מוט דאבליו 3x20
בנץ הלך סבבה לגמרי, מרגיש שהתחזקתי .
דרך אגב עברתי לאחיזה הכי רחבה שמותר...
אני גם חושב שאתחיל לשים חגורה טיפה בחתירות .
הכפיפות מרפקים במונוליפט מוקדשות ל:
@yanivgoft
נ״ב
אני בן 16 עם תאורה טובה בחדר, שריריי גודלים, השיער גדל גם כן ויש לי חצ׳קונים ובנוסף להכל הקול שלי מתעבה, האם אני טבעי???
@Alikk1998 @StasZ @Rhino @Eliavitie
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
- פותח/ת השרשור
- #40
20/8/2014
דדליפט 5x5
שראגס 3x20x80
פולי עליון באחיזה רחבה עם צ׳יטינג 3x6x96
פולי עליון באחיזה הפוכה טכניקה נקייה מאוד 3x15x56
פרפר במכונה 2x20
הדדליפט היה קל מאוד הנה הסט השני:
אני לא אכלתי כבר 7 שעות ורק עוד שעה אני אגיע לבית...
בכללי בימי אימון (4 פעמים בשבוע) אני אוכל איזה שתי ארוחות ביום....
דדליפט 5x5
שראגס 3x20x80
פולי עליון באחיזה רחבה עם צ׳יטינג 3x6x96
פולי עליון באחיזה הפוכה טכניקה נקייה מאוד 3x15x56
פרפר במכונה 2x20
הדדליפט היה קל מאוד הנה הסט השני:
אני לא אכלתי כבר 7 שעות ורק עוד שעה אני אגיע לבית...
בכללי בימי אימון (4 פעמים בשבוע) אני אוכל איזה שתי ארוחות ביום....
