הלוג של המכפכף הלאומי

[Rhino]

אתה גובהה, מתחזק ומתחטב
אל תשאל שאלות ופשוט תן לזה לקרות

 

[RussianHotGirl]

אל תשאלי שאלות ופשוט תני לזה לקרות

זה מה שאמרתי לה

 

[Rhino]

זה מה שאמרתי לה

בונא אתה עורך ציטוטים בלי בושה הא
come at me brah ill fukin wrek u m8
ill bash ya hed in m8
fit me irl m8 420 blaze it fgt

 

[RussianHotGirl]

אימון עם אליאב בפאוור האוס


27/8/2014
דדליפט 5x5
שראגס 3x20x90
חתירה עם מוט 3x3x100
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
פה עשיתי קצת שטויות לכיף כי שבוע הבא דילואד
קלין אנד פרס עם לוג 65 קילו
קלין אנד ג׳רק עם לוג 75 קילו
קלין עם לוג 85 קילו

https://www.lbs.co.il/threads/58263/

המשקל של הדדליפט בסירטון, אליאבטי גם מופיע....
הדדליפט היה קל, הרצפה בבאוור האוס פחות נוקשה מאקטיב וזה הציק טיפה.
כל העור ביד נקרע לי אגב..... 28/8/2014
בנץ׳ באחיזה צרה 10x25,45,55,55,55
פרס בדאמבלים 4x10x20, 1x20x20
מתח באחיזה רחבה 4,4,4,1

עברתי למכון חדש לאימוני בנץ׳ בלבד ...
התחלתי מתח כשאני נתלה על מכונה כזאת של כבלים איך שנתלתי כל המכונה רעדה והיה נראה כאילו עוד שנייה תישבר (די בטוח שלא)...
אז עברתי למתח שיש על קיר בצד וזה פשוט ממש לא נוח באחיזה (גם רוחב וגם החומר עצמו) אחרי חזרה אחת פשוט ירדתי לקחתי את הציוד והלכתי....
אולי נעבור לסופנציה כי אז זה לא יפריע....
עוד משהו שחשבתי עליו זה שאין שם מכונה ללחיצת כתפיים אז כנראה שאתחיל לעשות בסמית׳ מאשין לחיצת כתפיים.
אה ואני צריך לקנות גומיה לבאנד פול אפרטס


איזה כיף שמגיע שבוע קל, בול בזמן.

 

[55883גבר]

סמית' משין ?
איזה BEAR

 

[WeaKid]

למה עברת מכון בשביל הבנץ'?
מה רע באקטיב?

 

[RussianHotGirl]

למה עברת מכון בשביל הבנץ'?
מה רע באקטיב?

שעה נסיעה הלוך ושעה וחצי בחזור - ארבע פעמים בשבוע בזמן י״א זה לא כזה פרקטי

 

[MasterSplitter]

מצדיע לך על זה שאתה נוסע ככ הרבה בשביל מכון. מכניס לפרופורציות כמה מהבכיינים שנתקלתי בהם.

 

[RussianHotGirl]

31/8/2014
סקוואט עם רצועות 4x5
דדליפט רומני 3x3x50

הסקוואט היה מוזר, לא הרגשתי שום עזרה מהרצועות (אולי קשרתי רע הפעם) ולא הצלחתי לסגור את החגורה הדוק מספיק כדי שתעזור וקרסתי עם החזה וגלשתי והכל מהכל.
לא שמח עם הטכניקה.

תפוסה לי הלחי השמאלית מהדדליפט אז עשיתי קצת התגלגלות על הכדור , הרגיש סבבה .
בכללי האימון לקח כולל ההתגלגלות סך הכל שעה שזה כלום .

 

[StasZ]

בשל בעיות אינטרנטיות, הינני סטס, יעדכן את לוגו של המכפכף הבין לאומי!

לפי דברי דניאל, האימון היום כלל
בנץ באחיזה רחבה 5x3x80
פרס במכונה 4x10x88, 1x20x88
חתירה בדאמבל 6x42 , 4x62.5
בייספס במוט 6x22, 42, 42


והנה סרטון! (סט אחרון)

 

[Rhino]

אעדכן

 

[RussianHotGirl]

3/9/2014
דדליפט 4x2x123
שראגס 2x15x58
פולי באחיזה רחבה 3x6x96
פולי באחיזה צרה 3x12x48

אימון קל שלקח איזה 35 דקות כולל התארגנות וזה

 

[Rhino]

3/9/2014
דדליפט 4x2x123
שראגס 2x15x58
פולי באחיזה רחבה 3x6x96
פולי באחיזה צרה 3x12x48

אימון קל שלקח איזה 35 דקות כולל התארגנות וזה

כל הכבוד

 

[RussianHotGirl]

4/9/2014
בנץ באחיזה צרה 10x20,45,57,57,57
פרס בדאמבלים 4x10x22.5, 1x12x22.5
צ׳ין אפס 4,4,4,4,4,4,4,3,2
בייספס בדאמבלים 6x18, 5x20, 10x15, 12x9, 15x7
הנפות לצדדים 3x15
הנפה קדימה 3x12
חתירה לסנטר 3x10

היה בסדר, האימון היה במכון חלודה (כינוי של המכון) .

 

[55883גבר]

חתרת את כל הדרך לסנטר ? זה לא בתל אביב ?
פגשת לפחות את טומר ?

 

[RussianHotGirl]

חתרת את כל הדרך לסנטר ? זה לא בתל אביב ?
פגשת לפחות את טומר ?

ח


שבוע הבא אמור להיות קשה ושיאים ישברו (לנפח) אבל זו רק ההתחלה אז נעשה את זה קל בכוח .

 

[55883גבר]

ח


שבוע הבא אמור להיות קשה ושיאים ישברו (לנפח) אבל זו רק ההתחלה אז נעשה את זה קל בכוח .

ח

 

[RussianHotGirl]

7/9/2014
סקוואט 3x5, 1x6
דדליפט רומני 4x5x70

עשיתי בטעות עוד חזרה בסקוואט וזה כמעט עלה לי בחיי!
הדדליפט הרומני הטכניקה קצת נשברה אני מוריד ל50-60 שוב ....
וכל זה אחרי ריצת אלפיים דרך אגב הצצונת קטנה לסקוואט :

 

[nlr666]

🤯

 

[Psycho]

לא מבין איפה הבעיה, זה סה"כ נראה כמו בחור מקצועי שמעוניין להתחרות במר דרום-מערב ומנסה לבלבל את שר*ר ולתק1ף אותו מכיוונים ש!נ*ם