הלוג של הקרנף

[Rhino]

אתה מתקדם אחלה 😃 חשבת לעבור אולי ל4X5 בסקוואט? זה מה שאני אעשה כנראה כי אני ממש תפוס אחרי ה5X5 למרות שהוא לא קשה

חשבתי על זה
אני מניח שנתפסתי כל כך בגלל שאני לא רגיל לנפח, ועוד כמה שבועות אני כבר אהיה תפוס פחות. בכל מקרה בקרוב אני אעבור ל 4x5 נראה לי

 

[Psycho]

אתה אמור לעבוד עם הנפח המינימאלי שמאפשר לך אדפציה [הסתגלות].
המטרה היא לא לצלוח את אימוני הנפח, אלא את אימוני העצימות.
אם נכשלת בעצימות בגלל נפח גבוה מידי, תשאר על אותו משקל \ תוריד משקל בנפח.

 

[Rhino]

אתה אמור לעבוד עם הנפח המינימאלי שמאפשר לך אדפציה [הסתגלות].
המטרה היא לא לצלוח את אימוני הנפח, אלא את אימוני העצימות.
אם נכשלת בעצימות בגלל נפח גבוה מידי, תשאר על אותו משקל \ תוריד משקל בנפח.

איך אפשר לדעת אם הסיבה לכשל בעצימות היא שהנפח היה גבוה מדי ולא משהו אחר? באותו היום הרגשתי שיש לי 122.5 ואולי אפילו 125 כי הוא לא היה ממש קשה. אם אתה חושב, אני אשאר על הנפח (אותו דבר בנוגע לפרס)
אתה חושב שכדאי להישאר בעצימות סקוואט על 2x3 או שלשה אחת? או חמישייה?

 

[Psycho]

אתה בעצמך אמרת:

. אני לא יכולתי ללכת עד יום שישי בגלל הנפח, והיום בקושי הצלחתי לרדת לסקוואט מרוב שהייתי תפוס. אני מאמין שאם לא הייתי במצב הזה היה לי את ה 2x3.

**אני לא מתייחס לפרס כלל, לא ראיתי בכלל את העידכון פרס.
בעצימות סקוואט תעשה מה שנוח ו\או עובד עלייך, המטרה ב2x3 זה חלוקת עומס, אני אישית עובד 1x5 בעצימות שלי, אולי בקרוב אחתוך ל1x3\2x3, נראה כבר.
אתה קודם כל צריך לראות מה לא עובד שאפילו שלשה אחת לא עלתה לפני שאתה מחפש לעשות שינויים בעצימות.

 

[Rhino]

אתה בעצמך אמרת:


**אני לא מתייחס לפרס כלל, לא ראיתי בכלל את העידכון פרס.
בעצימות סקוואט תעשה מה שנוח ו\או עובד עלייך, המטרה ב2x3 זה חלוקת עומס, אני אישית עובד 1x5 בעצימות שלי, אולי בקרוב אחתוך ל1x3\2x3, נראה כבר.
אתה קודם כל צריך לראות מה לא עובד שאפילו שלשה אחת לא עלתה לפני שאתה מחפש לעשות שינויים בעצימות.

אין בעיה, אני אשאר עם אותו הנפח
כתבתי בהודעה הראשונה, לדעתי זה העניין שלא הצלחתי לרדת לסקוואט כמו שצריך לפני האימון מרוב שהייתי תפוס. בכללי הרגשתי מאוד חלש בגלל שללכת כמו שצריך אפילו לא יכולתי

 

[יהב]

מה הלוג של הקרנף לא קוראים לך rhino על שם הפוקימון? 😣😭

 

[WeaKid]

מה הלוג של הקרנף לא קוראים לך rhino על שם הפוקימון? 😣😭

זה על שם ריהאנה.

 

[55883גבר]

קוראים לו טומר
על שם
@RussianHotGirl

 

[Rhino]

נפח עליון
בנץ 65 5x5 קל, לא רואה סיבה שהעצימות 72.5 לא תעלה
בנץ' דאמבלים שיפוע עליון 20x5x10
בייספס, הרמות כתפיים
נראה לי שהנפח בבנץ' דאמבלים גבוה מדי, מה אתם חושבים?

 

[DropDead]

אם אתה מרגיש שזה יותר מדי אז תוריד משקל/סטים זה סה"כ עזר
וההרמת כתפיים נראה לי מיותר הם מקבלים מספיק עבודה.

 

[WeaKid]

נפח עליון
בנץ 65 5x5 קל, לא רואה סיבה שהעצימות 72.5 לא תעלה
בנץ' דאמבלים שיפוע עליון 20x5x10
בייספס, הרמות כתפיים
נראה לי שהנפח בבנץ' דאמבלים גבוה מדי, מה אתם חושבים?

המליצו לך לעשות נפח כמו BBB לא?

 

[Rhino]

המליצו לך לעשות נפח כמו BBB לא?

הוא אמר משהו בסגנון של BBB, לך תדע למה בדיוק הוא התכוון
זה סתם נראה לי הרבה נפח אז אני בודק

אם אתה מרגיש שזה יותר מדי אז תוריד משקל/סטים זה סה"כ עזר
וההרמת כתפיים נראה לי מיותר הם מקבלים מספיק עבודה.

@RussianHotGirl אמר לי שזה לא פוגע בהתאוששות בכלל

 

[WeaKid]

אז תראה מה משפיע עליך ואיך.

 

[Rhino]

אז תראה מה משפיע עליך ואיך.

איך רואים כאלה דברים?

 

[WeaKid]

איך רואים כאלה דברים?

*תבין.
קטנוניות:97:

 

[DropDead]

אם אתה מתקדם בעצימות תמשיך במה שאתה עושה. אם לא תבדוק למה

 

[Rhino]

*תבין.
קטנוניות:97:

לא התקטננתי, אני לא יודע איך רואים כאלה דברים באמת

 

[55883גבר]

תנסה לרקוד מדי פעם, לי זה עזר מאוד.

 

[WeaKid]

לא התקטננתי, אני לא יודע איך רואים כאלה דברים באמת

אז מנסים ובודקים ורואים מה עובד ומה לא, מה נקשה עליך להתקדם וסתם דופק ומה עוזר.

 

[Rhino]

תשמעו משהו הזוי
היום בחימום לבנץ' עשיתי לג דרייב באחד הסטים של החימום והרגשתי קליק חזק בברך, לא יכולתי לרדת לסקוואט כי ממש דקרה לי הברך. עכשיו ניסיתי כמה air squats וכואבת לי הברך בטירוף, זה כמו דקירה מתמשכת
מה זה יכול להיות?