- מצב
2 סטים של תפסיק להיות וונקר
ותעשה ראמל רולר
נק' מוניטין:
11,056
- פותח/ת השרשור
- #43
על הברך?
IT BAND,QUADS,HAMSTRINGS
נק' מוניטין:
11,056
- פותח/ת השרשור
- #45
אתה מדבר באופן כללי או ספציפית למקרה שלי? כי מה הקשר לברך?
תנסה ותראה.
נק' מוניטין:
11,056
- פותח/ת השרשור
- #47
נק' מוניטין:
11,056
- פותח/ת השרשור
- #49
בחיבור של הקוואדס עם הברך, איפה שכשאתה יושב יש כזו בליטה, על הגבול עם המקרבים גם 9\3 נפח תחתון
סקוואט 120 5x5
פאוור קלין 70x15x1
מסור 24x4x15
אימון טוב ומתיש מאוד, לקח שעתיים וחצי בערך
סט חמישי
נק' מוניטין:
11,056
- פותח/ת השרשור
- #51
התחממתי הרבה זמן
היה איזה בחור שעשה פרס מאחורי הראש בישיבה בכלוב וחיכיתי איזה רבע שעה שהוא יסיים, הוא נח רבע שעה
נחתי בין הסטים לא מעט
נחתי הרבה זמן בין הסקוואט לבאוור קלין
נחתי הרבה זמן בין הבאוור קלין למסור
נק' מוניטין:
11,056
- פותח/ת השרשור
- #55
נק' מוניטין:
11,056
- פותח/ת השרשור
- #57
איך היית מסדר את זה?
חשבתי על 2x3 או אולי חמישייה אחת וזהו?
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
ככה אני חושב.
אולי אפילו להוסיף סט בק אוף.
נק' מוניטין:
11,056
- פותח/ת השרשור
- #59
מה מהשניים שאמרתי?
ואתה ממליץ סט בק אוף או לא? ואיך סט בק אוף מתבצע? (כמה אחוזים מהמשקל עבודה להוריד, כמה חזרות וסטים...)
נק' מוניטין:
9,328
עומק לא גבולי?
- מצב
