ייעוץ GVT

[WeakLink]

אני הולך לפתוח לוג של GVT בעוד כשבוע-שבועיים גג, רציתי לשאול ביום של הידיים והכתפיים איזה חלק גוף מקבל את ה10 על 10 ואיזה עזר להוסיף
תודנ מראש

 

[Kartalajan]

באימון המקורי יש 10X10 ידיים ואין 10X10 כתפיים, אבל שתי הוריאציות יעבדו.
אני אישית מעדיף 10X10 כתפיים, הידיים גם ככה מקבלות מספיק עבודה בבידוד ובעבודה של חזה וגב.
נראה שחסר לך קצת ידע, אפנה אותך למאמר עליו - http://www.t-nation.com/training/return-of-german-volume-training

 

[yanivgoft]

בגדול זה הידיים, אין בעיה לעשות כתפיים 10X10. מה שבא לך

 

[WeakLink]

בגדול זה הידיים, אין בעיה לעשות כתפיים 10X10. מה שבא לך

נגיד ואני בוחר כתפיים, איך זה יוצא לדוגמא ?

 

[Kartalajan]

התכנית עם ה10X10 כתפיים רשומה לך במאמר הנ"ל.

 

[WeakLink]

באימון המקורי יש 10X10 ידיים ואין 10X10 כתפיים, אבל שתי הוריאציות יעבדו.
אני אישית מעדיף 10X10 כתפיים, הידיים גם ככה מקבלות מספיק עבודה בבידוד ובעבודה של חזה וגב.
נראה שחסר לך קצת ידע, אפנה אותך למאמר עליו - http://www.t-nation.com/training/return-of-german-volume-training

במה ששלכת יש ואריאציה של חלק גוף אחד ליום, זה גם יתאים ?

 

[Kartalajan]

במה ששלכת יש ואריאציה של חלק גוף אחד ליום, זה גם יתאים ?

לא, יש לך גם תרגילי עזר לשרירים הגדולים.

 

[WeakLink]

לא, יש לך גם תרגילי עזר לשרירים הגדולים.

Day 1 – Back
A)V-Grip lat pulldown10x10
B1)Bent-over DB fly4x12
B2)Wide grip row4x12
C)Decline pullover4x12
Day 2 – Chest
A)BB incline bench press10x10
B1)Blast Strap push-ups4x12
B2)DB fly4x12
C)Floor press4x12
Day 3 – Legs
A)Front squats10x10
B1)Romanian deadlifts4x12
B2)Reverse lunges from deficit4x12
Day 4 – Shoulders
A)Standing BB shoulder press10x10
B1)BB high pulls4x12
B2)Seated lateral raise4x12
C)Face pulls4x12
Day 5 (Optional) – Arms
A1)Barbell curl4x12
A2)EZ bar French press4x12
B1)Overhead biceps curls (from lat pulldown bar)4x12
B2)Weighted dips4x12
C)Decline skullcrusher "plus"

אני ראיתי שאמורים להיות 3 ימים ואמור להיות סופרסט בין חזה וגב, כתפיים וידייום, ורשני תרגילי רגליים

 

[yanivgoft]

זה יהיה לך ככה:
Day 1: chest+back
Day 2: legs
Day 3: rest
Day 4:
Press+reverse flys (או משהו בסגנון) 10x10
Curls+dips 3-5x12-15

 

[WeakLink]

זה יהיה לך ככה:
Day 1: chest+back
Day 2: legs
Day 3: rest
Day 4:
Press+reverse flys (או משהו בסגנון) 10x10
Curls+dips 3-5x12-15

תודה, ככה אני יעשה

 

[Majin Buu]

אני כרגע בעיצומה של GVT, עליתי 5 קילו בערך, עשיתי 10 על 10 ידיים, תנסה לשלב חזרות שליליות.
תבקש מקייד\ישו\רון הוא עשה על זה מאמר או משהו

 

[WeakLink]

אני כרגע בעיצומה של GVT, עליתי 5 קילו בערך, עשיתי 10 על 10 ידיים, תנסה לשלב חזרות שליליות.
תבקש מקייד\ישו\רון הוא עשה על זה מאמר או משהו

תוכל להראות לי את הספליט שלך, ואני עוד חדש לא מכיר פה חברה

 

[BROCK LESNAR]

אני כרגע בעיצומה של GVT, עליתי 5 קילו בערך, עשיתי 10 על 10 ידיים, תנסה לשלב חזרות שליליות.
תבקש מקייד\ישו\רון הוא עשה על זה מאמר או משהו

חלפון ישחיף תגיד ינשוףלבן מאיפה הוא יודע מי זה ישו

 

[WeakLink]

חלפון ישחיף תגיד ינשוףלבן מאיפה הוא יודע מי זה ישו

whiteowl?

 

[BROCK LESNAR]

whiteowl?

אכן כן

 

[WeakLink]

אכן כן

הוא איתי במכון חחח

 

[Majin Buu]

חלפון ישחיף תגיד ינשוףלבן מאיפה הוא יודע מי זה ישו

לול הוא בקבוצה בוואטסאפ אה ושכחתי להזכיר, לי אישית ה10על10 ידיים לא עבד משהו, תנסה כתפיים או שיכול להיות שאני סתם דפוק גנטית, רוב הסיכויים שזה זה...