דיון חיטוב ושינוי אופן האימונים

[RussianHotGirl]

סתם תהייה עקב סירטון שמארק בל העלה (האמת שהוא דיבר יותר על טכניקה גם ועל מסה וכו׳ אבל הכותרת הייתה זהה 😛 )

השאלה לדיון היא כזאת:

איך לדעתכם האישית הגירעון הקלורי בעצם אמור להשפיע על אופן האימון?

האם פשוט לצפות להתקדמות יותר איטית? או שצריך לשנות דברים כמו להוסיף/להוריד נפח/עצימות/תרגילי עזר וכו׳
או אפילו לשנות טכניקה בתרגילים מסוימים?
לשנות מספר אימונים בשבוע?
וכו׳

 

[StarDust]

להוריד נפח ולהעלות עצימות. אני באופן אישי גם נמנע מלעשות ריסטים, אלא "דוגר" על משקלים עד שאני מגיע למה שאני שואף איתם.

 

[Crossfiter]

במשקל שלך, אם תהיה בגרעון קלורי לא גדול מידיי לא בטוח שזה יפריע לך בכלל באימונים עד שתגיע למשקל מסויים (אני מאמין שעד 13-14-15 א.ש)

 

[RussianHotGirl]

במשקל שלך, אם תהיה בגרעון קלורי לא גדול מידיי לא בטוח שזה יפריע לך בכלל באימונים עד שתגיע למשקל מסויים (אני מאמין שעד 13-14-15 א.ש)

לא דיברתי עליי אבל אלא בכללי

אני במסה עדיין עד שמחליפים קידומת 😆

 

[Roko]

102 קילו בגיל 16 עד לאיפה אתה שואף ?

 

[RussianHotGirl]

102 קילו בגיל 16 עד לאיפה אתה שואף ?

כמה שאוכל

 

[Roko]

כמה שאוכל

סבבה בהצלחה

 

[Crossfiter]

חשבתי שדיברת על עצמך ומכאן התגובה שלי, אי אפשר לדבר על חיטוב באופן תיאורטי. יש כל כך הרבה פרמטרים לקחת בחשבון ככה שנראה לי שלתת תשובה היפוטתית במקרה הזה היא לא כל כך רצינית.

 

[the Raccoon]

זה תלוי איך אתה מגיב לאימונים, ואיך אתה מתאושש.
יש אנשים שיסחבו נפח בחיטוב יותר מאחרים, יש אנשים שיוכלו להתמודד רק עם עצימות.
כמובן שזה גם תלוי איפה אתה ביחס לרמת ההתקדמות שלך, וגם בגודל הגרעון.

ככלל, רוב האנשים נחלשים בחיטוב ולכן אם אין סיבה לחשוב שלא נחלשים,
לא צריך להכנס לתכניות תובעניות מידי, אלא למתכונת שיהיה אפשר לשמור בה על המשקלים.

 

[SweetBamba]

לדעתי הכל תלוי באיך כרגע אתה מתאושש מהאימונים ומה המשקלים שלך.
מצחיק אבל את התכנית כוח הראשונה שלי עשיתי בחיטוב.
ירדתי מ82 ל71
בנצ' עלה מ100 ל5 ל113 ל4
דדליפט מ140 ל6 ל165\170 ל5