תוכנית The texas method for the bodybuilder

[P-a-n-1-c]

סתם תוכנית חדשה שאני עובר אליה, אז רציתי לפרסם אותה למטרות התלהבות\להגיד כמה אני מגניב\אולי מישהו יאמץ אותה ויביא לי מוניטין ואז יהיה לי עוד כוכב.

1
squat 5x5
press 5x5
deadlift 1x5
2
squat 80% from day 1 - 2x5
bench - 3x5
pull ups 4x5
3
squat 4x10
dumbell press 4x10
rows - 3x10
biceps - 2x8
triceps 2x8

כמה הסברים:
א. העבודה היא אקרוס לאורך כל הימים.
ב. אני אישית לא כ"כ אוהב לעבוד על החזה הרבה וגם כי אני אוהב לעבוד כתפיים, אם אני אראה שיש יותר מידי עומס על הכתפיים אני אחליף את הדאמבל פרס במקבילים. לרוב האנשים ככל הנראה מלכתחילה עדיף לעשות מקבילים.
ג. צריך לאכול בהתאם.
ד. תודה לאלכס.
ה. שבת שלום.
🚬🤪🚬

 

[vagabond]

המנופחים?

LOL

אני בוכה מצחוק כאן.

המנופחים. אנשים ששוקלים 70 קילו, מאמנים אנשים ששוקלים 50 קילו ומעלים 4 קילו ב 4 חודשים עם התוכניות "נפח גבוהה" שלהם, שאני מוכן לעשות פעמיים ביום, בין האימונים האמייתיים שלי נקראים המנופחים?

אני אמרתי את זה בציניות.

 

[super beten]

למה החלטת לקפוץ ישר לטקסס מטוד , סיימת כבר את ההתקדמות הלינארית שלך ?

סתם מחשבה שעלתה לי עכשיו
נגיד ומישהו נחשב כרגע NOVICE והוא יכול להשתפר מאימון לאימון אבל בהנחה והוא אוכל מספיק קלוריות מעל התחזוקה הוא יוכל להשתפר בתכנית שבה משתפרים אחת לשבוע על מאזן קלורי נייטרלי?

 

[temp]

סתם מחשבה שעלתה לי עכשיו
נגיד ומישהו נחשב כרגע NOVICE והוא יכול להשתפר מאימון לאימון אבל בהנחה והוא אוכל מספיק קלוריות מעל התחזוקה הוא יוכל להשתפר בתכנית שבה משתפרים אחת לשבוע על מאזן קלורי נייטרלי?

הוא יוכל להתקדם גם מתוכנית לינארית מאימון לאימון על תפריט נטרלי , רק הוא יתקע יותר מהר ובעצם לא ימצה את התוכנית , בכל מקרה עדיף קודם להרוויח את כל התקופה הזאת ורק אז לעבור להתקדמות שבועית .
לא רואה יתרון (בלי קשר למאזן קלורי ) להעלות משקל על המוט פעם בשבוע כשאתה יכול כל אימון .

 

[subzero1122]

מצטער אבל התכנית מטומטמת להחריד

 

[super beten]

מצטער אבל התכנית מטומטמת להחריד

גם אני לא רואה את הדמיון לטקסס מטוד

 

[coldfire]

זה כי שניכם לא קראתם את Practical Programming ומכירים רק תבנית אחת.

 

[subzero1122]

קראתי את pp עוד כשרוב האנשים פה לא ידעו מה זה ss
לא יודע מה ההתעקשות ל10 חזרות, כשעדיף לשפר את השיאים.

 

[Mike Bikov]

reshos123, קיבלת הזדמנות שנייה (בעצם המערכת הביאה לך כי ירדה לך ההשעייה).
אני מקווה שתפסיק עם ההודעות המפגרות,
בהצלחה.

 

[קפטן קקי]

reshos123, קיבלת הזדמנות שנייה (בעצם המערכת הביאה לך כי ירדה לך ההשעייה).
אני מקווה שתפסיק עם ההודעות המפגרות,
בהצלחה.

בחייאת.

 

[subzero1122]

reshos123, קיבלת הזדמנות שנייה (בעצם המערכת הביאה לך כי ירדה לך ההשעייה).
אני מקווה שתפסיק עם ההודעות המפגרות,
בהצלחה.

חחחחחחח אפשר לדעת מה בדיוק מפגר בהודעה

 

[Mike Bikov]

לא פה, בכללי לפני כן.

 

[subzero1122]

לא פה, בכללי לפני כן.

אל תדאג קיבלתי הזמנה לפני.

 

[coldfire]

קראתי את pp עוד כשרוב האנשים פה לא ידעו מה זה ss
לא יודע מה ההתעקשות ל10 חזרות, כשעדיף לשפר את השיאים.

תלוי למי. אני מעדיף לשבור שיאים. יש אנשים שמעדיפים עוד קצת היפרטרופיה.

 

[Sugarzaza]

תלוי למי. אני מעדיף לשבור שיאים. יש אנשים שמעדיפים עוד קצת היפרטרופיה.

לא זוכר שזה אי פעם בא על חשבון השני, סה"כ אם תשבור שיאים ותאכל מספיק אתה תגדל באותה מידה עד שתמצה את החמישיות, וקשה לי להאמין שהוא מיצה את החמישיות

 

[coldfire]

לא זוכר שזה אי פעם בא על חשבון השני, סה"כ אם תשבור שיאים ותאכל מספיק אתה תגדל באותה מידה עד שתמצה את החמישיות, וקשה לי להאמין שהוא מיצה את החמישיות

מי אמר שתגדל באותה המידה? בדקת את זה?

אין דבר כזה למצות את החמישיות.

 

[subzero1122]

אני לא יודע מה ההתנסויות שלו בתכניות לפני כן, אבל בטוח שיש עוד אחת או שתיים שהוא יכול וצריך לעשות לפני

 

[coldfire]

אני לא יודע מה ההתנסויות שלו בתכניות לפני כן, אבל בטוח שיש עוד אחת או שתיים שהוא יכול וצריך לעשות לפני

יכול להיות, אבל ככה לומדים.

 

[Sugarzaza]

מי אמר שתגדל באותה המידה? בדקת את זה?

אין דבר כזה למצות את החמישיות.

למצות התקדמות ליניארית עם החמישיות, חשבתי שזה היה ברור.

אני לא רואה מקום בשביל BB למעל 5 חזרות עד למיצוי התקדמות ליניארית שבועית, ורק אחר כך טווחים יותר גבוהים ונפח יותר גבוה לסירוגין עם פריודיזציה מתקדמת.

 

[Sugarzaza]

ואני לא מדבר על כפיפות מרפקים ו3*10 במתח כן?

 

[asdasd]

אני לא רואה מקום בשביל BB למעל 5 חזרות עד למיצוי התקדמות ליניארית שבועית

למה לא?