אחר אשכול השאלות המפגרות

[Mike Bikov]

טוב נרכז הכל, אני יודע שלחלקכם יש הרבה לשתף את חברי האתר ואתם מתביישים אז נעשה זאת באשכול מרוכז ונגמור עם הבולשיט.
יאללה שוט

 

[Hard-Core]

אם כל פחמימה זה פחמן ומים= סוכרים
מה זה משנה אם אני מקבל את הפחמימות שלי מסוכר או אורז
חוץ מהערך הגלקימי

 

[Vibryll]

אמרו פה שעליה במאסה נקיה צריכה להיות כחצי קילו בשבוע וכ2 קילו בחודש.
לפני שהתחלתי מאזן חיובי שקלתי 81 קילו(אחרי שבועיים ניטראלי) ואז הייתי במאזן חיובי קל במשך שבוע(250 מעל התחזוקה) ואחרי שבוע בדיוק נשקלתי וראיתי עליה ל+83 קילו,אני יודע שהרוב נוזלים ושאין סיכוי שעליתי 2 קילו שומן,אבל זאת לא הבעיה.
השאלה שלי היא איך אני יכול לדעת כמה באמת אני עולה כל שבוע?

 

[Mike Bikov]

אם כל פחמימה זה פחמן ומים= סוכרים
מה זה משנה אם אני מקבל את הפחמימות שלי מסוכר או אורז
חוץ מהערך הגלקימי

סוכר (לבן) מכיל בתוכו גם פרוקטוז מה שממלא ברובו את מאגרי הגליקוגן בכבד ולא בשריר.

אמרו פה שעליה במאסה נקיה צריכה להיות כחצי קילו בשבוע וכ2 קילו בחודש.
לפני שהתחלתי מאזן חיובי שקלתי 81 קילו(אחרי שבועיים ניטראלי) ואז הייתי במאזן חיובי קל במשך שבוע(250 מעל התחזוקה) ואחרי שבוע בדיוק נשקלתי וראיתי עליה ל+83 קילו,אני יודע שהרוב נוזלים ושאין סיכוי שעליתי 2 קילו שומן,אבל זאת לא הבעיה.
השאלה שלי היא איך אני יכול לדעת כמה באמת אני עולה כל שבוע?

2 קילו בחודש זה המון וזה לא מסה נקייה, מסה נקייה זה בערך 1 ק"ג בחודש.
העלייה תהייה מתונה יותר לאחר 2-3 שבועות של מאזן קלורי חיובי ורק אז אפשר להעריך.

 

[Hard-Core]

2 קילו בחודש זה המון וזה לא מסה נקייה, מסה נקייה זה בערך 1 ק"ג בחודש.
העלייה תהייה מתונה יותר לאחר 2-3 שבועות של מאזן קלורי חיובי ורק אז אפשר להעריך.

גם למתאמנים יחסית מתחילים שמתאמנים שנה ומשהו/ילדים בתיכון?

 

[Yeti]

גם למתאמנים יחסית מתחילים שמתאמנים שנה ומשהו/ילדים בתיכון?

לפי דעתי ילדים בתיכון יכולים לעלות יותר כי הם גם אמורים לגדול וכל זה

 

[Mike Bikov]

גם למתאמנים יחסית מתחילים שמתאמנים שנה ומשהו/ילדים בתיכון?

תמיד יהיה יוצא מין הכלל, יש לך מאמר על כך בפורטל "מהו פוטנציאל הגדילה שלך?"

 

[_SQUATER_]

אז כמה קילוגרם בחודש בממוצע הכי יעיל לעלות, שימצא את פוטנציאל השריר לגדול אבל בגבול היעילות?

 

[vithano]

אז כמה קילוגרם בחודש בממוצע הכי יעיל לעלות, שימצא את פוטנציאל השריר לגדול אבל בגבול היעילות?

אתה בעצמך הבנת את מה שכתבת?כי אני לא 😣

 

[_SQUATER_]

איך הכי יעיל לעלות?
לדוגמא:
חצי קילו בחודש לא יעיל כי לא עולים שריר כמעט
עשר קילו בחודש לא יעיל כי עולים יותר מדיי שומן
אני מחפש את הגבול מה שנחשב להכי יעיל שתהיה בו עליה מצוינת של שריר אבל בפרופורציה לעלייה בשומן.

 

[אזולאי]

1-2 ק"ג
http://www.kilogram.co.il/884/מהוא-פוטנציאל-הגדילה-שלי/

 

[_SQUATER_]

תודה רבה

 

[Hard-Core]

מה ההבדל בין לחם חיטה מלאה לרגיל?
מתחיל להמאס לי מהחיטה מלאה הלבן הרבה יותר טעים....
יש הבדל באיכות של הפחמימות?

 

[EMZ]

סיבים+אינדקס גליקמי נמוך

 

[moo]

מה ההבדל בין לחם חיטה מלאה לרגיל?
מתחיל להמאס לי מהחיטה מלאה הלבן הרבה יותר טעים....
יש הבדל באיכות של הפחמימות?

4 שקל הבדל

 

[EMZ]

וזה גם מקל בשירותים

 

[fantasty]

מהו מספר שעות הצום שאיתו הגוף יכול להסתדר ללא אוכל מבלי לפרק שריר?

 

[Mike Bikov]

המחקרים שבוצעו הראו 40 שעות לאחר ארוחה עתירת פחמימות (לא בדקו יותר כי זה היה מיותר וגם היה מקשה מאוד על המתמודדים לא לאכול כמעט יומיים)

 

[EMZ]

אז לפני הצום עדיף לשים דגש על פחמימות ולא חלבונים?

 

[Mike Bikov]

יום כיפור? כן, אבל תשתדל דברים לא עם סיבים (או לפחות לא עם הרבה סיבים) ודברים עם יחסית מעט נתרן כי אתה פשוט תהיה צמא.

 

[EMZ]

אבל כל מה שיש בו סיבים יש לו אינדקס נמוך. זה לא מתנגש?