נק' מוניטין:
18,834
אם הוא ישפר כושר אירובי, זה לא יעזור?
נק' מוניטין:
4,150
זה לא קשור, שיפור בכושר אירובי יוכל לעזור לו להתאושש בין האימונים
הוא מגיע לדופק מירבי (או קרוב למירבי) כי הוא נותן מאמץ של 100% בפרק זמן קצר ומערב קבוצת שרירים גדולה, בדיוק כמו בספרינט או בסט של סקוואט או דדליפט.
נק' מוניטין:
4,150
אני לא חושב שיש קשר בין כושר אירובי ודופק יום-יום נמוך יותר, לדופק גבוה בזמן פעילות אנאירובית עצימה
נק' מוניטין:
4,150
כן, מה הקשר?
נק' מוניטין:
4,150
בתהליך אנאירובי, כמו סקוואט או ספרינט, לאחר השימוש ב atp-crp (קריאטין פוספט) יש שימוש בגלוקוז, הגלוקוז יוצר עוד מולקולות atp ואין שום צורך בחמצן.
הספקת דם יעילה יותר, כלומר הספקת חמצן לשריר בצורה יעילה יותר, תסייע בפעילות אירובית לא בפעילות אנאירובית
נק' מוניטין:
4,150
הבנתי לאן אתה חותר.
אני יסביר מההתחלה - כשאתה מתחיל לבצע פעילות גופנית הדופק עולה, צריך יותר דם שיזרום לשרירים.
עכשיו מתחילות 3 פעולות, כאשר הדומיננטיות שלהן היא לפי הסדר הבא (כלומר הראשון יהיה דומננטי ל-10 שניות הראשונות, השני ל-2-5 דק' שאחר כך, וכן הלאה):
atp-crp .1
2. גליקוליזה (אנאירובי)
3. אירובי
שתי הפעולות הראשונות לא דורשות שום שימוש בחמצן, הפעולה השלישית כן דורשת שימוש בחמצן אבל היא תצליח להתקיים רק אם קצב פינוי חומצות החלב יעלה על קצב הייצור שלהן. אם לא, משמע הפעילות היא מעבר לסף האנאירובי, לא יהיה אפשר להתמיד בפעילות לאורך זמן.
ובלי קשר שלדם יש עוד תפקידים מעבר להולכת כדוריות דם אדומות (חמצן), גם למשל פינוי חומצות חלב.
נק' מוניטין:
4,150
הדופק הגבוה הוא בגלל הצורך בזרימת הדם, בשביל לנסות לספק חמצן לשריר (זה שיש מחסור והגוף נאלץ להתמודד בדרכים אחרות אם מחסור בחמצן זה משהו אחר), וגם כמו שאמרתי בשביל הצורך בפינוי חומצות החלב.
מחסור בחמצן יהיה לכולם וכולם ישתמשו בשני המעגלים הראשונים, ההבדל יהיה בסף האנאירובי. אבל בדפקים האלה של מאמץ מירבי כולם עוברים את הסף האנאירובי כך שזה לא משנה.
- פותח/ת השרשור
- #15
תודה אבל בסקוואט אני לא מגיע לדופק כזה... אני בהחלט מרגיש את השרירים, אני מרגיש את הקושי, אני מרגיש את הנשימות... אני לא מרגיש שהלב שלי עוד שניה יוצא מהחזה.... במכרעים אני מרגיש דפיקות כמו שאני לא מרגיש בשום דבר אחר - כולל ספרינטים או כל פעילות עצימה רגעית אחרת. התרגיל הזה גומר אותי לקרשים, אין גם שיפור מהבחינה הזאת לאורך זמן... אני לא עולה במשקלים בתרגיל והדופק לא יורד.
אני מרגיש מאוד את השריר כשאני עובד...
שאלתי כי זה פשוט מוזר לי, זה לא קרה לי באף תרגיל אחר
אני מרגיש מאוד את השריר כשאני עובד...
שאלתי כי זה פשוט מוזר לי, זה לא קרה לי באף תרגיל אחר
