ייעוץ נגמר הכוח :(

[Dan hadad]

הייתי מרים משקולות ועברתי לסטרייט ( street workout) אחרי חודש בערך של אימונים ( ( 3 בשבוע + 2 MMA ) אני מרגיש שנגמר לי הכוח ... פעם הייתי עושה 10 מתח נקי ועכשיו אני בערך 5 בלחץ וככה זה גם בתרגילים אחרים אז מה לעשות ??? ( ואני יושן 9 שעות ואוכל טוב )
תודה לעונים

 

[White Walker]

כנראה שאתה מתיש את עצמך יותר מידיי ולא מתאושש בין האימונים מספיק.
תנסה להוריד קצת נפח.

כל הדאגה שלך היא רק במתח?

 

[Dan hadad]

הבעיה זה לא רק מתח אלה בכול התרגילים ( שכיבות שמיכה , מקבילים וכול זה )
איך להתאושש יותר טוב ?
ומה הכוונה להוריד נפח ?

 

[Mr. Lift]

מה המטרה שלך? מאסה/חיטוב?

יכול ליהיות גם שאתה לא אוכל מספיק.
כמה אתה מתאמן בשבוע? מה כמות סטים וחזרות?

 

[stitch]

קח שבוע חופש.

 

[NonCivilized]

אימון יתר חביבי, תתאמן פחות.

 

[Dan hadad]

מה המטרה שלך? מאסה/חיטוב?

יכול ליהיות גם שאתה לא אוכל מספיק.
כמה אתה מתאמן בשבוע? מה כמות סטים וחזרות?

המטרה שלי זה כוח , אני אוכל בסדר אפילו קצת יותר ויושן טוב
אני מתאמן 3 פעמים ועוד 2 פעמים MMA ( איגרוף )
כול סט 3 או 4 חזרות כול חזרה 70% מהכוח

אימון יתר חביבי, תתאמן פחות.

אני מכיר אנשים שמתאמנים יותר ממני ואין להם אימון יתר

ואני הפסקתי להתאמן שבוע ולא ישנתי טוב בשבוע הזה יכול להיות בגלל זה ?

 

[NonCivilized]

שמע זה אינדיווידואלי, השיטה הכי טובה לפיה אפשר לדעת אם אתה באימון יתר זה היחלשות, אני מכיר שצריך לתפוס מוט כבד
למקסימום זמן שאפשר לתפוס אותו, ואז אם אחרי כמה זמן אתה אתה לא מצליח לעשות לפחות אותו הזמן זה אומר שאתה באימון יתר, לא השריר חלש אלא מערכת העצבים הראשית.

אתה פשוט צריך לעשות לך ימים של מנוחה, תחלק את זה ככה שיהיה לך ימים של MMA
וסטריט וורק אווט וימי מנוחה אחרי, אתה חייב לתת לגוף את הזמן הזה הריק מאימונים.

 

[Dan hadad]

כמה ימי מנוחה צריך ? ( אני יודע שצריך יום מנוחה בין אימון לאימון אבל אני לא עושה את זה ...)
וMMA אני לא מוציא הרבה כוח אלה יותר טכניקה

 

[White Walker]

( אני יודע שצריך יום מנוחה בין אימון לאימון אבל אני לא עושה את זה ...)

ענית לעצמך.
ובכל אופן,
לא להתאמן 3 פעמים רצוף.. תן לפחות 48 שעות מנוחה פעם אחת (ולא רק בסופ"ש)

 

[Dan hadad]

סבבה תודה

 

[White Walker]

בכיף
בהצלחה 😃