נק' מוניטין:
28,609
אני לא רופא. אני גם לא משחק אחד בסידרת טלויזיה.
כולסטרול ושומן רווי בתזונה לא מעלים את רמת הכולסטרול בדם. אין שום סיבה להימנע מהם. ההיפך שומן רווי הוא חיוני ובריא. שמן שמופק מזרעים הוא גרוע (יותר מדי אומגה 6).
אני הייתי ממליץ על:
- אם יש לך עודף משקל, תדאג שהוא יעלם.
- אם התזונה שלך נשענת בעיקר על פחמימות - תדאג לשנות את זה. קמח, תפוחי אדמה, תירס ואורז - out. פירות וירקות - in.
- תדאג לאכול לפחות 1.5 גרם חלבון לקילו משקל גוף.
- תיקח לפחות 3 גרם אומגה 3 (dha+epa) משמן דגים (לרוב זה אומר 10 כדורים) ביום.
- תדאג לאכול PUFA - חומצות שומן בלתי רוויות. אגוזי מלך, שקדים, גרעינים, זרעים ושמן זית.
- תעשה פעילות גופנית (חדר כושר, אירובי whatever).
תתמיד במשך 4 חודשים ותבדוק שוב.
כולסטרול ושומן רווי בתזונה לא מעלים את רמת הכולסטרול בדם. אין שום סיבה להימנע מהם. ההיפך שומן רווי הוא חיוני ובריא. שמן שמופק מזרעים הוא גרוע (יותר מדי אומגה 6).
אני הייתי ממליץ על:
- אם יש לך עודף משקל, תדאג שהוא יעלם.
- אם התזונה שלך נשענת בעיקר על פחמימות - תדאג לשנות את זה. קמח, תפוחי אדמה, תירס ואורז - out. פירות וירקות - in.
- תדאג לאכול לפחות 1.5 גרם חלבון לקילו משקל גוף.
- תיקח לפחות 3 גרם אומגה 3 (dha+epa) משמן דגים (לרוב זה אומר 10 כדורים) ביום.
- תדאג לאכול PUFA - חומצות שומן בלתי רוויות. אגוזי מלך, שקדים, גרעינים, זרעים ושמן זית.
- תעשה פעילות גופנית (חדר כושר, אירובי whatever).
תתמיד במשך 4 חודשים ותבדוק שוב.
נק' מוניטין:
6,732
למה?
נק' מוניטין:
28,609
בהפשטה:
כדי להימנע ממצב של דלקת כרונית אנחנו רוצים שהגוף שלנו יהיה מאוזן ברמות החומצות השומן. חומצות שומן אומגה 6 הן פרו-דלקתיות, לעומת חומצות שומן אומגה 3 שהן אנטי-דלקתיות. התזונה המערבית עשירה מאוד בחומצות שומן אומגה 6 ולכן אנחנו מוטים לכיוון הדלקתי. כדי לפתור את הבעיה הזאת ולהחזיר את המערכת לאיזון צריך:
- להמעיט בצריכת אומגה 6 (שמן סויה ושאר שמני זרעים).
- להגביר את צריכת האומגה 3 (דגים, grassfed meat, שמן דגים אומגה 3) .
כדי להימנע ממצב של דלקת כרונית אנחנו רוצים שהגוף שלנו יהיה מאוזן ברמות החומצות השומן. חומצות שומן אומגה 6 הן פרו-דלקתיות, לעומת חומצות שומן אומגה 3 שהן אנטי-דלקתיות. התזונה המערבית עשירה מאוד בחומצות שומן אומגה 6 ולכן אנחנו מוטים לכיוון הדלקתי. כדי לפתור את הבעיה הזאת ולהחזיר את המערכת לאיזון צריך:
- להמעיט בצריכת אומגה 6 (שמן סויה ושאר שמני זרעים).
- להגביר את צריכת האומגה 3 (דגים, grassfed meat, שמן דגים אומגה 3) .
נק' מוניטין:
58,703
שוגרזאזא אוכל כל היום סויה והוא עלה 60 קילו בשנה והוא יחייה עד גיל 140 לפי האסטרולוגית אסתר, איך אתה מסביר את זה?
נק' מוניטין:
28,609
נק' מוניטין:
28,609
זה בסדר גמור. אני ממליץ לך גם להוסיף עוד מקורות שומן בריאים כמו אבוקדו (בעונה), טחינה, אגוזי מלך, שקדים ולא לשכוח - שומן רווי!!!! אם לא בשביל הבריאות (גם לא מזיק) אז בשביל הנשמה - חלב קוקוס, סטייקים, חמאה.
נק' מוניטין:
58,703
מרגרינה עם שומן טראנס יחד עם החזה הודו 1%
נק' מוניטין:
28,609
לא תאמין מה גיליתי לאחרונה! שומנים הם חיוניים לתזונה בריאה והרגשה נפלאה! מרגרינה עץ התחת של חברת מנזונה היא מקור נפלא לשומן טרנס שהוכח שהורג עכברים יותר מהר מהחלילן מהמלין. לכן אני לא מוותרת אף בוקר על ג'חנון מעדנות ותראו איזה גיזרה מעולה יש לי. אני נראית כמו בול עץ בחליפה! שזה מקור טוב לסיבים כך גיליתי לאחרונה.
נק' מוניטין:
58,703
הכי חשוב מעושר באומגה 3
שרשורים דומים
