הלוג של האידיוט

[Hamster]

גב נשבר מזמן, כנראה טריגר פוינט שבלי טיפול נהיה חמור יותר.
איך נשבר? אחרי שבוע וחצי ללא דדליפט, העליתי משקל לדדליפט ( SS ), ועוד העליתי 5 קילו, ועוד ברוב טיפשותי, במקום לעשות סט אחד בלבד, שכחתי, והייתי רגיל ל 3 סטים מהתוכנית הקודמת ובקיצור, סמטוחה אחת גדולה.
לא MMA, לחימה משולבת ( וכן, יש הבדל ).
ליניארית @stitch בזמנו המליץ לי אבל לצערי לא הקשבתי לו ( יכולתי להיות יותר חזק היום ), FBW, אני עכשיו בגלל שאני לא מסוגל לעשות דדליפט, אני בתוכנית זמנית ש @Moran W עזר לי להכין לא מזמן ( שוב תודה by the way ), עד שהגב יסתדר סוף סוף ומשם שבוע-שבועיים חזרה על הטכניקה של הדדליפט למשקלים נורמאלים ( ולא מוט עם 5 קילו ל 25 חזרות ) וישר להתחיל ליניארית ( מצויין לי כי בחיטוב ).

נ.ב. @Hamster לא שבר את הכף רגל או משהו ( הבחור שהכף רגל שלו נראית כמו תוצאה של אורגיית טלטאביז ) או שזה היה בחור אחר ?

כן אני שני המקרים,ועמית יש סיבה שאתה מביא אותי כדוגמה למתאמן שמתאמן ביחד עם הMMA גם בחדר כושר?
חשבתי שסיכמנו שאני לא מרים.

 

[Majin Buu]

גב נשבר מזמן, כנראה טריגר פוינט שבלי טיפול נהיה חמור יותר.
איך נשבר? אחרי שבוע וחצי ללא דדליפט, העליתי משקל לדדליפט ( SS ), ועוד העליתי 5 קילו, ועוד ברוב טיפשותי, במקום לעשות סט אחד בלבד, שכחתי, והייתי רגיל ל 3 סטים מהתוכנית הקודמת ובקיצור, סמטוחה אחת גדולה.
לא MMA, לחימה משולבת ( וכן, יש הבדל ).
ליניארית @stitch בזמנו המליץ לי אבל לצערי לא הקשבתי לו ( יכולתי להיות יותר חזק היום ), FBW, אני עכשיו בגלל שאני לא מסוגל לעשות דדליפט, אני בתוכנית זמנית ש @Moran W עזר לי להכין לא מזמן ( שוב תודה by the way ), עד שהגב יסתדר סוף סוף ומשם שבוע-שבועיים חזרה על הטכניקה של הדדליפט למשקלים נורמאלים ( ולא מוט עם 5 קילו ל 25 חזרות ) וישר להתחיל ליניארית ( מצויין לי כי בחיטוב ).

נ.ב. @Hamster לא שבר את הכף רגל או משהו ( הבחור שהכף רגל שלו נראית כמו תוצאה של אורגיית טלטאביז ) או שזה היה בחור אחר ?

1. אם היית עושה את זה עם טכניקה טובה לא היה נשבר לך הגב... אני שברתי פיאר בפרונט סקוואט אחרי שלא התאמנתי 3 שבועות.
2. לינארית זה אחלן אחלן @stitch
3. אתה שחיף
4. עדיין לא עוקב
5. כן זה הוא

כן אני שני המקרים,ועמית יש סיבה שאתה מביא אותי כדוגמה למתאמן שמתאמן ביחד עם הMMA גם בחדר כושר?
חשבתי שסיכמנו שאני לא מרים.

במבט ראשון כן, במבט שני יש לך אריה על הכתף, לי זה לקח טיפה יותר משני מבטים אבל שיהיה

 

[GoldEagle]

כן אני שני המקרים,ועמית יש סיבה שאתה מביא אותי כדוגמה למתאמן שמתאמן ביחד עם הMMA גם בחדר כושר?
חשבתי שסיכמנו שאני לא מרים.

מה שלום הרגל? עדיין נראית כמו תפוח אדמה שעבר כביסה עם חבילת מרקרים?

1. אם היית עושה את זה עם טכניקה טובה לא היה נשבר לך הגב... אני שברתי פיאר בפרונט סקוואט אחרי שלא התאמנתי 3 שבועות.
2. לינארית זה אחלן אחלן @stitch
3. אתה שחיף
4. עדיין לא עוקב
5. כן זה הוא

הטכניקה שלי בדרך כלל טובה בדדליפט, הבעיה היא שבאותו זמן עשיתי שטות, ואת הסט הראשון עברתי בהצלחה איכשהו ( עם טכניקה סבירה ) אבל בסט השני לא היה מספיק כוח ובחזרה השנייה פוף הלך הגב.
2. אני מת להתחיל כבר ליניארית.
3. תודה.
4. יותר תודה.

 

[Majin Buu]

מה שלום הרגל? עדיין נראית כמו תפוח אדמה שעבר כביסה עם חבילת מרקרים?

ואוו זה פשוט תיאור מושלם של המצב

 

[GoldEagle]

ואוו זה פשוט תיאור מושלם של המצב

תודה..?

 

[Majin Buu]

תודה..?

קיבלת ממני מוניטין. אתה צריך ועוד איך לומר תודה.

 

[GoldEagle]

קיבלת ממני מוניטין. אתה צריך ועוד איך לומר תודה.

ועוד איך תודה

 

[GoldEagle]

GoldEagle עדכן/ה את הלוג ״הלוג של האידיוט״:

עדכון לוג: 06/04/15

אוקיי, אז הבטחתי שאת הפרסום של התמונות אחרי חודש ב AD אני אפרסם גם פה, אז בגלל שאני עצלן, הנה קישור:

https://www.lbs.co.il/threads/65783/

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

נזכרתי שאתה עושה דל פחמימה והסתקרנתי לגבי החיטוב שאני הולך להתחיל עוד חודש.
אתה יכול להעלות איך בערך התפריט שלך נראה שאתה אומר שאתה בגרעון טוב ועדיין שבע ממנו? וכמה זמן אתה כבר עושה חיטוב בתפריט הזה ומה התוצאות?

 

[GoldEagle]

נזכרתי שאתה עושה דל פחמימה והסתקרנתי לגבי החיטוב שאני הולך להתחיל עוד חודש.
אתה יכול להעלות איך בערך התפריט שלך נראה שאתה אומר שאתה בגרעון טוב ועדיין שבע ממנו? וכמה זמן אתה כבר עושה חיטוב בתפריט הזה ומה התוצאות?

גרעון טוב, אולי צריך להוריד עוד 100 קלורית כי כבר ירדתי במשקל אבל כעיקרון אחלה תפריט שהיה כשהייתי 82 קילו ( של שמן ומים, לא מתערבב ).
אני אסכם לך אותו בקצרה, הוא משתנה לפי ימים.

ראשון ( לא אוכל צהריים ): לפני יציאה לביה״ס, גביע קוטג׳, לביה״ס לוקח חביתה מ 2 ביצים ופרוסת גבנ״צ ( במקרה כאן 22 אחוז, בחישוב תפריט השתמשתי ב 28 ), בנוסף, 50 גרם של מיקס אגוזים-בוטנים-שקדים שהכנתי ( יכול לצלם ולעלות אם תרצה, יש לי מוכן שבקושי נגעתי בו מתחילת פסח ).

צהריים לא אוכל כלום, אולי טיפה מהמיקס אבל רק אם צריך בוסט קטן.

הולך לאימון ( לחימה ), חוזר ואוכל 300 גרם עוף/דג/בשר כלשהו, תמיד מעדיף בשר שמן אבל זה לא תמיד יוצא, ליד סלט קטן שבמקור היה מלפפון, עגבניה ורבע אבוקדו ( טיפה שמן זית בשביל הטעם ) אבל שונה ל 2-3 מלפפונים מפאת עצלנות בהכנת סלט.

שני ( אין צהריים ): אותו התפריט.

שלישי ( יש צהריים ): בוקר אותו דבר רק שמשנה את הכמות מ 50 גר׳ מהמיקס ל 30 גר׳.

צהריים כמו בערב של ראשון-שני.

ערב 2-3 עלי חסה ממולאים בטונה מעורבבת עם 3 כפיות מיונז, בחישוב קל׳ חישבתי עם טונה בשמן, בתכלס השתמשתי בטונה במים ( צריכים לסיים את הגועל נפש הזה ), ליד שייק חלבון להעביר את הטעם.

רביעי: כמו בשלישי.

חמישי: כמו בראשון-שני, האימון הפעם הוא במכון אז ארוחת ערב קצת יותר מוקדמת וחי על מסטיקים עד שהולך לישון ( מסיים ללמוד בארבע ובחמש במכון אז לא כל כך נורא ).

שישי-שבת העמסה: הייתי פותח את הבוקר ב 50 גר׳ של אול בראן של קלוגס ( דגני בוקר עם אינדקס נמוך ) שהיה מצויין ומשביע, בשישי לוקח את החביתה והמיקס ( 30 גר׳ ), חוזר הביתה, שני שניצלים וכוס אורז ( מבושל ), בערב מתפרע חופשי.
בשבת קם מאוחר יחסית, הולך למכון ( בדרך כלל על בטן ריקה או משהו קטן ), חוזר מאלתר משהו, בשר בקטנה ופחמימה ליד.
ערב עוד אילתור.

כמה הערות:
• בימי מכון, הייתי לוקח את החלבון לפני האימון בגלל 100 מ״ג קפאין שיש בו, נגמר לי ועכשיו החלבון נכנס לתפריט.
• החזקתי עם התפריט שבועיים, מאז התחלתי לאכול איך שבא לי ( כבר אסביר ).
•ליד הארוחת צהריים, תמיד הייתי לוקח קצת חומוס וסלט כלשהו מיום שישי ( ללא סוכר, שימוש בסטיביה ), צריך להיזהר עם הפחמימה.

עכשיו להסבר, התפריט שלי הולך להשתנות מכשאני משנה את החלבון.

לביה״ס אכין פנקייק חלבון ( ביצה וסקופ מעורבבים היטב ) מהעוגת יום הולדת שלי ( 🍽️🥹 ), בנוסף לזה המיקס אגוזים.
צהריים כרגיל, בערב החביתה ( כנראה אשנה קצת לשתי פרוסות וביצה ), ליד זה גביע קוטג׳.

עכשיו מבחינת האי עקיבות בתפריט,
הייתי שומר על הדל פחמימה כל הזמן ( חוץ מהעמסות כמובן ), אבל אןכל מה שאני רוצה פחות או יותר, אם זה שקשוקה כמעט כל ערב, טחינה ליד ארוחות, קצת יותר ירקות, ומסטיקים בכל מקום, מלא מסטיקים.

עכשיו אני מתכוון לשנות קצת את הרצינות שלי ולהתמיד יותר בתפריט ( גם בהעמסות ) ובמקום המסטיקים ( שעדיין יהיו מדי פעם ) הכנתי לעצמי נשנוש חדש, לוקח תבנית קרח, שם מקל קטן בכל חור, שופך קולה דיאט ושם במקפיא ( תוך שעה-שעתיים אצלם ואעלה לפורום ) דל פחמימה+קלוריות לחלוטין.

מבחינת הארוחת צהריים, יכול להיות שאוסיף שעועית ( 50-100 גר׳ ) ליד האוכל כדי להקל עליי קצת.

מבחינת הדל פחמימה והמסטיקים, תיזהר, במסטיקים יש פחמימה שבכמויות גדולות די מפריעה.

הייתי בתפריט כמו שכתבתי לך חודש בסה״כ ואז הגיע פסח ( טכנית חודש וכמה ימים ), מבחינת תוצאות, ראית את התמונות, מכאן זה לשיקולך, אני מרוצה מהתפריט.

נ.ב. התפריט היה כשהייתי במשקל 82 ק״ג, ועשיתי גירעון של 500 קלוריות, מאז ירדתי במשקל ( הרבה נוזלים ) ולכן התפריט ישתנה מעט.

כתבתי הכל?

 

[Tank]

תודה רבה! עזרת לי להגיע להחלטה שאני לא הולך לעשות דל פחמימה 😃

 

[x7haim]

גרעון טוב, אולי צריך להוריד עוד 100 קלורית כי כבר ירדתי במשקל אבל כעיקרון אחלה תפריט שהיה כשהייתי 82 קילו ( של שמן ומים, לא מתערבב ).
אני אסכם לך אותו בקצרה, הוא משתנה לפי ימים.

ראשון ( לא אוכל צהריים ): לפני יציאה לביה״ס, גביע קוטג׳, לביה״ס לוקח חביתה מ 2 ביצים ופרוסת גבנ״צ ( במקרה כאן 22 אחוז, בחישוב תפריט השתמשתי ב 28 ), בנוסף, 50 גרם של מיקס אגוזים-בוטנים-שקדים שהכנתי ( יכול לצלם ולעלות אם תרצה, יש לי מוכן שבקושי נגעתי בו מתחילת פסח ).

צהריים לא אוכל כלום, אולי טיפה מהמיקס אבל רק אם צריך בוסט קטן.

הולך לאימון ( לחימה ), חוזר ואוכל 300 גרם עוף/דג/בשר כלשהו, תמיד מעדיף בשר שמן אבל זה לא תמיד יוצא, ליד סלט קטן שבמקור היה מלפפון, עגבניה ורבע אבוקדו ( טיפה שמן זית בשביל הטעם ) אבל שונה ל 2-3 מלפפונים מפאת עצלנות בהכנת סלט.

שני ( אין צהריים ): אותו התפריט.

שלישי ( יש צהריים ): בוקר אותו דבר רק שמשנה את הכמות מ 50 גר׳ מהמיקס ל 30 גר׳.

צהריים כמו בערב של ראשון-שני.

ערב 2-3 עלי חסה ממולאים בטונה מעורבבת עם 3 כפיות מיונז, בחישוב קל׳ חישבתי עם טונה בשמן, בתכלס השתמשתי בטונה במים ( צריכים לסיים את הגועל נפש הזה ), ליד שייק חלבון להעביר את הטעם.

רביעי: כמו בשלישי.

חמישי: כמו בראשון-שני, האימון הפעם הוא במכון אז ארוחת ערב קצת יותר מוקדמת וחי על מסטיקים עד שהולך לישון ( מסיים ללמוד בארבע ובחמש במכון אז לא כל כך נורא ).

שישי-שבת העמסה: הייתי פותח את הבוקר ב 50 גר׳ של אול בראן של קלוגס ( דגני בוקר עם אינדקס נמוך ) שהיה מצויין ומשביע, בשישי לוקח את החביתה והמיקס ( 30 גר׳ ), חוזר הביתה, שני שניצלים וכוס אורז ( מבושל ), בערב מתפרע חופשי.
בשבת קם מאוחר יחסית, הולך למכון ( בדרך כלל על בטן ריקה או משהו קטן ), חוזר מאלתר משהו, בשר בקטנה ופחמימה ליד.
ערב עוד אילתור.

כמה הערות:
• בימי מכון, הייתי לוקח את החלבון לפני האימון בגלל 100 מ״ג קפאין שיש בו, נגמר לי ועכשיו החלבון נכנס לתפריט.
• החזקתי עם התפריט שבועיים, מאז התחלתי לאכול איך שבא לי ( כבר אסביר ).
•ליד הארוחת צהריים, תמיד הייתי לוקח קצת חומוס וסלט כלשהו מיום שישי ( ללא סוכר, שימוש בסטיביה ), צריך להיזהר עם הפחמימה.

עכשיו להסבר, התפריט שלי הולך להשתנות מכשאני משנה את החלבון.

לביה״ס אכין פנקייק חלבון ( ביצה וסקופ מעורבבים היטב ) מהעוגת יום הולדת שלי ( 🍽️🥹 ), בנוסף לזה המיקס אגוזים.
צהריים כרגיל, בערב החביתה ( כנראה אשנה קצת לשתי פרוסות וביצה ), ליד זה גביע קוטג׳.

עכשיו מבחינת האי עקיבות בתפריט,
הייתי שומר על הדל פחמימה כל הזמן ( חוץ מהעמסות כמובן ), אבל אןכל מה שאני רוצה פחות או יותר, אם זה שקשוקה כמעט כל ערב, טחינה ליד ארוחות, קצת יותר ירקות, ומסטיקים בכל מקום, מלא מסטיקים.

עכשיו אני מתכוון לשנות קצת את הרצינות שלי ולהתמיד יותר בתפריט ( גם בהעמסות ) ובמקום המסטיקים ( שעדיין יהיו מדי פעם ) הכנתי לעצמי נשנוש חדש, לוקח תבנית קרח, שם מקל קטן בכל חור, שופך קולה דיאט ושם במקפיא ( תוך שעה-שעתיים אצלם ואעלה לפורום ) דל פחמימה+קלוריות לחלוטין.

מבחינת הארוחת צהריים, יכול להיות שאוסיף שעועית ( 50-100 גר׳ ) ליד האוכל כדי להקל עליי קצת.

מבחינת הדל פחמימה והמסטיקים, תיזהר, במסטיקים יש פחמימה שבכמויות גדולות די מפריעה.

הייתי בתפריט כמו שכתבתי לך חודש בסה״כ ואז הגיע פסח ( טכנית חודש וכמה ימים ), מבחינת תוצאות, ראית את התמונות, מכאן זה לשיקולך, אני מרוצה מהתפריט.

נ.ב. התפריט היה כשהייתי במשקל 82 ק״ג, ועשיתי גירעון של 500 קלוריות, מאז ירדתי במשקל ( הרבה נוזלים ) ולכן התפריט ישתנה מעט.

כתבתי הכל?

אם זה הבקצרה אז באמת מעניין מה הגירסה המלאה

 

[GoldEagle]

תודה רבה! עזרת לי להגיע להחלטה שאני לא הולך לעשות דל פחמימה 😃

איזה מעודד אתה, אני שופך את סיפור החודש האחרון ואתה מדכא אותי. 🫤

יאללה, עדכון לוג וצילום ארוחה שיגרום לך לחשוב פעמיים.

 

[Tank]

איזה מעודד אתה, אני שופך את סיפור החודש האחרון ואתה מדכא אותי. 🫤

יאללה, עדכון לוג וצילום ארוחה שיגרום לך לחשוב פעמיים.

אם היו לך המגבלות שלי היית מבין אותי...
עזוב שאני גר במעונות בטכניון ויש לי מקרר קטן בחדר שמתחלק גם לי וגם לעוד 2 דרוזים המחירים של כל החזה עוף, הטונה והגבינות פאקינג גבוהים ובכללי מחיר חלבון הרבה יותר גבוה ממחיר פחמימה ובגלל שאני לומד אין לי עבודה והכנסה ואני חיי על החיסכון שלי מעבודה/צבא וצריך לשרוד ככה עד 2016 ויש לי מלא הוצאות בנוסף כמו ספרי לימוד, נסיעות הביתה (100 ש"ח ל-2 כיוונים כוסעממק), שכר לימוד, תוספי תזונה, מחיר מעונות וכל זה עוד לפני שאני מתחיל לחשוב על כמה להוציא על אוכל ויש לי עוד הרבה בזבוזים לא מתוכננים באמצע...

קיצור תנצל את הזמן שאתה צעיר ותמים ולא יודע כמה קשה זה לחיות בעולם של המבוגרים.

 

[White Walker]

קיצור תנצל את הזמן שאתה צעיר ותמים ולא יודע כמה קשה זה לחיות בעולם של המבוגרים.

חח מקס, אתה סה"כ מבוגר ממנו ב-5 שנים 😆

 

[Tank]

חח מקס, אתה סה"כ מבוגר ממנו ב-5 שנים 😆

5 שנים שבהם הפכתי מילד שגר עם ההורים ומבקש כסף לכל דבר ואמא מכינה לו ארוחה 3 פעמים ביום לבחור שגר לבד ומנהל את החיים שלו לבד.
לדעתי לקרוא לזה "סה"כ 5 שנים" זה קצת לא מכובד כי ה5 שנים מגיל 17 לגיל 22 זה כנראה השינוי הגדול ביותר שאתה עובר בחיים.

 

[White Walker]

5 שנים שבהם הפכתי מילד שגר עם ההורים ומבקש כסף לכל דבר ואמא מכינה לו ארוחה 3 פעמים ביום לבחור שגר לבד ומנהל את החיים שלו לבד.
לדעתי לקרוא לזה "סה"כ 5 שנים" זה קצת לא מכובד כי ה5 שנים מגיל 17 לגיל 22 זה כנראה השינוי הגדול ביותר שאתה עובר בחיים.

מה נעלבת?
תגיד תודה שקוראים לך ילד.
אתה עוד תתגעגע לזה..

 

[Tank]

מה נעלבת?
תגיד תודה שקוראים לך ילד.
אתה עוד תתגעגע לזה..

למה נעלבתי רק הרגשתי נכון להסביר את הנקודה שלי 😃

אם אתה מתגעגע לזה אז מהיום אני אקרא לך ילד 😆

 

[White Walker]

למה נעלבתי רק הרגשתי נכון להסביר את הנקודה שלי 😃

אם אתה מתגעגע לזה אז מהיום אני אקרא לך ילד 😆

תמיד אשאר ילד, בלי קשר לגיל 😃

 

[GoldEagle]

GoldEagle עדכן/ה את הלוג ״הלוג של האידיוט״:

עדכון לוג: 08/04/15 חיטוב, זה טעים?!

צפה בקובץ המצורף 25330 צפה בקובץ המצורף 25331
יאמי!
​

אוקיי, החלטתי שאני זונח את שלושת ימים החופש האחרונים וחוזר לדל לפחמימה, מכאן אני עושה 10-12 יום דלים וחוזר לאכול לפי תפריט, העוגות, הגלידות וכו׳ וכו׳ שאכלתי בימים האחרונים הביאו לי מוטביציה.

אז בקיצור, פתחתי את הדל פחמימה בארוחת מלכים, בקר שנשאר מהחג, 2 המבורגרים שהכנתי ( אני משער בסביבות ה 500 גרם אחרי בישול, אולי יותר, לשניהם ), 2 ביצים קשות, טיפה מלפפון, טחינה, מטבוחה, והרבה קולה דיאט ( אפילו שזה רעל ), זה מה שמתבגר...

קרא את שאר עדכון הלוג...

אם היו לך המגבלות שלי היית מבין אותי...
עזוב שאני גר במעונות בטכניון ויש לי מקרר קטן בחדר שמתחלק גם לי וגם לעוד 2 דרוזים המחירים של כל החזה עוף, הטונה והגבינות פאקינג גבוהים ובכללי מחיר חלבון הרבה יותר גבוה ממחיר פחמימה ובגלל שאני לומד אין לי עבודה והכנסה ואני חיי על החיסכון שלי מעבודה/צבא וצריך לשרוד ככה עד 2016 ויש לי מלא הוצאות בנוסף כמו ספרי לימוד, נסיעות הביתה (100 ש"ח ל-2 כיוונים כוסעממק), שכר לימוד, תוספי תזונה, מחיר מעונות וכל זה עוד לפני שאני מתחיל לחשוב על כמה להוציא על אוכל ויש לי עוד הרבה בזבוזים לא מתוכננים באמצע...

קיצור תנצל את הזמן שאתה צעיר ותמים ולא יודע כמה קשה זה לחיות בעולם של המבוגרים.

DAMN
This is one hell of a story.
ברגע שאני מסיים י״א ואת הבגרויות, ישר מוצא עבודה, חייבים להתחיל לחסוך.

מה נעלבת?
תגיד תודה שקוראים לך ילד.
אתה עוד תתגעגע לזה..

עם כמה שאני לבן ואי צמיחת השיער שלי, גם בגיל 73 יקראו לי ילד.