שיטות באימון כוח
- פותח/ת השרשור RaMi
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
4,477
- פותח/ת השרשור
- #22
יפה אמרת.
אבל...
השיטה נועדה להתשת שריר המטרה - כאן השיקול איננו ההתנגדות.
חוץ מזה שאם השריר הגיע לגירוי מתאים אז המשקל איננו מהווה שיקול
נק' מוניטין:
4,477
- פותח/ת השרשור
- #23
אני אישית דווקא הייתי מאמץ את השיטה הזאת לרחב גבי ולא לחזה.בעיקר בגלל ההבדלים ביכולת השרירים לפתח כוח - ליתרון הרחב גבי.אבל זה רק אני.
באשר לתרגילים מבודדים לגב:
1.פול אובר - או בעברית פשיטת כתף - תרגיל אותו ניתן לבצע במגוון וריאציות..
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBPullover.html
2.קירוב כתף - הכי רצוי לבצע אותו בכייבל קרוס
אשמח אם תוכל לתת לי קישור שמדגים את התרגיל\ רק את השם באנגלית כדי שאוכל לחפש ביו טיוב
תודה
ומה הייתה מציע לי לעשות במקרה שלי? שהכתפיים חלשות ומגבילות בלחיצת חזה כפי שכתבתי...
נק' מוניטין:
2,512
איזו תוכנית אתה עובד? אם אתה עובד AB אז הייתי ממליץ לך בA1 תרגיל מרכזי לחיצה בשיפוע חיובי, וA2 בנצ'.
אני דווקא לא בעד ההתשה המוקדמת הזאת, באמת שלא רואה איפה היא עוזרת.
ככל שהגוף מתמודד עם יותר עומס ככה הוא גדל יותר ומתחזק יותר, זה שאתה מתיש אותו עם תרגיל שקר-כלשהו זה לא נותן כלום. אם זה ככה אז למה לעבוד בתרגילים מורכבים? תעבוד רק בתרגילים שמביאים נטו דגש לשריר עצמו, לחיצה בסמית', דחיקה במכונה, כבלים וכו'.
אני דווקא לא בעד ההתשה המוקדמת הזאת, באמת שלא רואה איפה היא עוזרת.
ככל שהגוף מתמודד עם יותר עומס ככה הוא גדל יותר ומתחזק יותר, זה שאתה מתיש אותו עם תרגיל שקר-כלשהו זה לא נותן כלום. אם זה ככה אז למה לעבוד בתרגילים מורכבים? תעבוד רק בתרגילים שמביאים נטו דגש לשריר עצמו, לחיצה בסמית', דחיקה במכונה, כבלים וכו'.
נק' מוניטין:
5,762
אתה אומר שהיפרטרופיה תתבצע גם בלי העלת משקלי העבודה?
עד גבול מסויים, ראה עיקרון הפיצוי-יסף.
נק' מוניטין:
5,762
פיצוי יסף - הכוונה שישר אחרי האימון אני נחלש ואז אני מתחזק?
כן, ומתישהו בסופו של דבר תהיה חייב להעלות את המשקל.
אחי אשמח אם תוכל לענות בקשר להודעה הזו שכתבתי לך...
היום 00:19azulay04הבנתי תודה
סליחה על הבורות אבל מה זה OHP?(חדש בכל העסק
ולמה לעשות לחיצה בשיפוע במוט ולא בדאמבלים(חחח ברוב התוכניות שראיתי פשוט הדחיקה בשיפע היא כנגד דאמבלים )
תודה
נק' מוניטין:
6,632
OHP = over head press.
בתוכניות מסויומת לחיצה בשיפוע תספיק,הכתף עובדת מספיק חזק בכל הלחיצות חזה.
בתוכניות מסויומת לחיצה בשיפוע תספיק,הכתף עובדת מספיק חזק בכל הלחיצות חזה.
תודה
אתה יכול להשתמש בפולי שיש בכלוב וליישר ידיים ואז לא תרגיש תיד קדמית...
