ייעוץ למבינים בבילדינג

[Prime]

מתכנן להיכנס למסה במתכונת של 5 ימי אימונים. חשבתי על PPL אבל יוצא שרגליים אני עושה יום אחד בשבוע.
בקיצור חשבתי ככה, A - פלג גוף עליון, B - פלג גוף תחתון. ABABAXX

A - חזה (6), כתפיים (4), גב (6), ידיים (6)
B - רגליים (12), בטן (5)

בתכלס יצא שכל הגוף מקבל נפח ותדירות גבוהים ולדעתי זה אמור לעבוד חזק. מה אומרים על הסידור?

 

[Daniel Barack]

אתה יכול לעשות רגליים באימון ראשון ואחרון בשבוע. באמצע 3 אימונים מפוצלים לפלג גוף עליון.

 

[Prime]

אתה יכול לעשות רגליים באימון ראשון ואחרון בשבוע. באמצע 3 אימונים מפוצלים לפלג גוף עליון.

במסה האחרונה ניסיתי FBW של 3 ימים בשבוע אחרי שראיתי סרטון של ג'ייסון בלאהה שאומר שתדירות עדיפה על פיצולים בנפח גבוה (כי התדירות נמוכה יחסית) והתוצאות מדהימות. וזה אחרי שניסיתי AB של 4 פעמים בשבוע מספר פעמים במתכונות שונות והייתי מאוכזב.
הסידור שהצעתי למעלה פחות בגלל הרגליים ויותר בגלל הפלג גוף עליון שדורש אצלי נפח ותדירות בשביל לגדול. אתה חושב שזה יעבוד?

 

[Daniel Barack]

אני לא בעד 5 אימונים רצוף. מקסימום 2 רצוף ואז יום או יומיים מנוחה. לכן ה- AB שהצעת לא אידיאלי כלל

 

[vadim_bb]

אתה יכול לעשות פוש פול לגס .
שבוע אחד 4 שבוע אחד 5 .
תכתוב בגוגל יש הרבההזברים

 

[HallucinogeN]

PPLXABX