נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
ימשיכו לשאול עד שתאמר:למה?
אלא אם יש לך בעיה בריאותית שאין לך רגל או גב,איזה סיבה אידיאלית יש לך לא לעשות סקוואט?
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
זה התירוץ?זה הסיפור סוחט הדמעות למה אתה לא יכול?
ידידי יש אנשים שלא מסוגלים פיזית והיו מתחלפים איתך בהרף עין,לתקן טכניקה זה הבעיה הכי שכיחה שיש.
בתור התחלה לך תראה סרטון איך להסקביט(מציע Omarisuf או Alan Thrall אבל אפשר גם פה סרטון שפורסם על ידי מנהל בפורום Powerlifting).
אחרי שראית מספיק,לך למכון ותשים את המוט על הגב(טרפזים או כתף אחורית תלוי בסגנון)
תרד ותעלה.
את כל התהליך תצלם ותעלה לפה לחוות דעת איך לתקן.
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
בולשיט,אני ממש לא מאמין שאתה הבנאדם הראשון פיזית שלא מסוגל ללמוד איך לעשות סקוואט,פעולה טבעית לחלוטין שבני אדם עושים מהרגע שאנו נולדים ועד הרגע שאנחנו הופכים להיות בטטות שלא זזים.
אני מבין שאתה רוצה שיעשו הכל עבורך אבל בסדר.
תראה את הסרטונים
נק' מוניטין:
19,644
סקוואט הוא תרגיל בסיס שאמור להיות בכל תוכנית אימונים. סקוואט מערב את רוב שרירי הגוף בתנועה ומעלה את פוטנציאל הגדילה שלך כתוצאה מביצוע התרגיל בתוכנית בעצימות גבוהה.
הסיבה היחידה לא לבצע סקוואט בתוכנית היא אם יש לך חס וחלילה פציעה כלשהי שלא מאפשרת לך לבצע אותו, במקרה הזה אתה מאבד המון אבל אין מה לעשות.
במקרה שלך כנראה לא למדת את התרגיל כמו שצריך. אם יש לך גב חלש אפשר לחזק אותו.
תעבור שוב על הסרטונים ותצלם תנועה שלך עם מוט ריק במכון. סקוואט זה תרגיל שאסור בשום פנים ואופן לוותר עליו!
הסיבה היחידה לא לבצע סקוואט בתוכנית היא אם יש לך חס וחלילה פציעה כלשהי שלא מאפשרת לך לבצע אותו, במקרה הזה אתה מאבד המון אבל אין מה לעשות.
במקרה שלך כנראה לא למדת את התרגיל כמו שצריך. אם יש לך גב חלש אפשר לחזק אותו.
תעבור שוב על הסרטונים ותצלם תנועה שלך עם מוט ריק במכון. סקוואט זה תרגיל שאסור בשום פנים ואופן לוותר עליו!
- פותח/ת השרשור
- #28
נשבע לך הדבר שהכי לא היתי רוצה זה לוותר עליו הייתע תקופה שכל פעם שבאתי ניסיתי עם מוט ריק כל פעם העירו לי שהוכניקה גרועה וכל פעם שאמרו לי איך לעשות פשוט לא
הצלחתי ומשהו לא היה בסרר היה אחד שאמר לי עזוב עדיף כבר אל תעשה כי עשיתי ממש גרוע
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
נק' מוניטין:
19,644
אנחנו נעזור לך לתקן טכניקה. רק תצטלם עם מוט ריק תעלה לפה ונראה בדיוק מה אתה עושה לא בסדר. תדאג לעבור על ההערות שלנו ואתה תשתפר. רק תדאג לפני שאתה מעלה לעבור כמו שצריך על הסרטון של ALAN THRALL ולנסות לעשות את הטכניקה כמה שיותר כמוהו ואז להצטלם.
- פותח/ת השרשור
- #31
שאלתי מלא אנשים שיגידו לי מה
לשפר והם אמרו לי אבל לא הצלחתי לישם מה שהם אמרו למרות שניסיתי אמרו לי משהו על הברכיים וגם אמרו לי שהגב לא אמור להיות ככה והיפ דרייב שמעתי על זה כבר אבל לא הבנתי איך עושים דרך אגב כרגע קצת בעיה לצלם כי עעשיו חג ונירה לי שבוע המכון לא פתוח
נק' מוניטין:
19,644
שים לב איך אתה כותב אתה סתם מנסה לתת כמה שיותר תרוצים כדי שנגיד לך "טוב בסדר אל תעשה סקוואט".
אני חוזר על עצמי:
1) תראה את הסרטון של ALAN THRALL תנסה להבין אותו וכל דבר שאתה לא מבין תשאל.
2) תנסה לעשות את התנועה בבית עם משקל גוף או מקל מטאטא שתהיה כמה שיותר דומה למה שנראה בסרטון
3) תגיע למכון ולפני ביצוע סקוואט תראה את הסרטון עוד פעם כדי להזכר בתנועה
4) תצטלם בסט ותעלה לפה סרטון ונגיד לך מה טוב/לא טוב
אם עכשיו חג אז חכה לחול המועד וכשהמכון יהיה פתוח ותצטלם אז. אני לא סתם ככה חופר לך על זה. זה באמת תרגיל ששווה את זה.
- פותח/ת השרשור
- #34
לא הבנתם אותי נכון אני לא רוצה לוותר עליו אני עושה בבית עם משקל גוף אני יגיד לכם מה אני עושה ותגידו לי אם עד עכשיו משהו לא טוב
דבר ראשון מרחיק רגליים והם מקבילות אחת לשנייה ואז מוציא תחת החוצה,מוציא גם את החזה החוצה ובמצב הזה מנסה חרדת למטה כמה שיותר אבל לא הבנתי איך עושים היפ דרייב גם
לא הבנתם אותי נכון אני לא רוצה לוותר עליו אני עושה בבית עם משקל גוף אני יגיד לכם מה אני עושה ותגידו לי אם עד עכשיו משהו לא טוב
דבר ראשון מרחיק רגליים והם מקבילות אחת לשנייה ואז מוציא תחת החוצה,מוציא גם את החזה החוצה ובמצב הזה מנסה חרדת למטה כמה שיותר אבל לא הבנתי איך עושים היפ דרייב גם
נק' מוניטין:
34,643
קח מדריך אישי שיעזור לך עם התרגיל
- פותח/ת השרשור
- #37
אין לנו מדריכים אישיים במכון רק מאמנים ופעם שאלתי אותו איך אני עושה הוא אמר בסדר אבל המאמנים שם לא מבינים כלום
לגבי הסרטון אני יראה ואני ינסה לעשות בבית לפני שאעשה עם מוט
עריכה: היפ דרייב זה כאילו שכשאני למטה אני עולה עם הרגליים בלבד בלי להשתמש בגב?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
8,342
כדי שתוכל להגיד את זה אתה צריך להבין יותר טוב מהם, מצד שני אתה אפילו לא יודע לבצע סקוואט, אז זה קצת נוגד אחד את השני.. בכל חדר כושר יש מדריכים שמבינים ומדריכים שלא מבינים, כמו שבכל מרפאה יש רופאים פח ורופאים מעולים. ככה זה בחיים
נק' מוניטין:
19,644
דווקא לא מסכים איתך כל כך פה. יש מכונים שבהם כל המאמנים יודעים רק לרוץ על הליכון ולעשות כפיפות מרפקים.
נק' מוניטין:
8,342
אני מאמין שמכונים כאלה הם מיעוט, אולי זה נמצא אצלך אז ככה זה נראה מהעיניים שלך, אני כאחד שעובד בתחום הזה ומכיר הרבה מאמנים, אני יכול להגיד שהכרתי מאמנים מעולים ומאמנים שאין לי מושג מי הביא להם תעודה בכלל. ומכל המאמנים שהכרתי בתחום, אין אף אחד שראיתי אותו מזניח שריר, אם זה רגליים או גב וכו'.. כן הכרתי מאמנים שריצה זה יותר מדבר אליהם, וכאלו שפיתוח גוף יותר מדבר אליהם, ויש אחד שעובד איתי היום שאימוני כוח יותר מדברים אליו וראיתי הרבה מתאמנים שעושים 1/3/5 בזכותו, הוא אפילו הראשון שלימד אותי על התוכנית הזו. לכן אני מאמין שיש ויש.. אי אפשר להכליל
