מסת שריר HERE I COME

[The_Beast]

The_Beast הוסיף לוג חדש:

מסת שריר HERE I COME - העלאה במסת שריר בגלל משקל נמוך אבל אש גבוה יחסית

שלום לכם,
אני בן 17,משקל 58.7,גובה 171.
אני כרגע ביעוץ אישי עם משה האח אבל רציתי לפתוח לוג כדי לרשום את משקלי העבודה שלי ולראות אם אני מתקדם משבוע לשבוע 😃
בלוג זה ארשום את משקלי העבודה שלי מאימון לאימון ואת המשקל בכל שבוע ..
האימונים שלי זה FBW שמחולק ל
A1-בדרך כלל יום שני
A2-יום רביעי
A3-יום שישי

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן
פה ארשום את המשקלים שלי עד לפתיחת הלוג(סליחה אם זה מבולגן אבל בסדר . .
שבוע נסיון

אימון A1: 28.3.15
לג פרס3X8- 52 KG בערך .. קרבתי את עצמי לא הכי קרוב אבל יחסית קרוב ואז דחפתי והיה סבבה,כמובן לא דחפתי עד שהעצם ישרה כי אסור(אצלנו זה מכשיר שאתה מושך את עצמך ואת זה .. לא הקיר כמו בסרטון)
לחיצת חזה3X6-פעם ראשונה שלי שאני עושה תדבר הזה - המוט שוקל 20 KG ויחסית הסתדרתי מעולה .. לא היה כ"כ קשה אבל עדיין אין לי כ"כ טטכניקה בגלל שאני רועד כזה ולא יציב עם המוט , המאמן כושר שם אמר לי שזה יסתדר עם הזמן היציבות כי אני חדש ולא רגיל .
פלייס- 2X8- 6KG והיה לי קשה יחסית לא ישרתי עד הסוף את היד,אני טיפה כופפתי וגם לא הצמדתי עד הסוף את הידיים .. עשיתי ביניהם מרווח קטן(ככה אחי אמר לי )
מתח 3X6 -עשיתי מתח בגריבתון 32 KG .. שמרתי על גב ישר והיה אחלה,החזקתי את המוט ב2 הקצוות (הכי ימינה והכי שמאלה) כלומר רחב.. היה אחלה
פשיטת כתף בפולי תחתון- 3X8-שאלתי תמאמן איך לעשות את זה וגם את אחי הם אמרו לי שזה בכלל לגב ולא לכתף .. לא הבנתי איך לעשות את זה , עשיתי במכונה חתירה .. פעם הבאה אעשה את זה.
מקבילים באחיזה צרה(אם אפשר, משקל בנוסף עליך) 2X10- עשתי במכונה שמורידה מהמשקל שלך . עשיתי על משקל שמוריד ל20 והיה קשה ,עשיתי את זה עד שהיד יצורת 90 מעלות והיה יחיסית קשה
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט2X10-לא היה פנוי המוט W .. עשיתי עם משקולות יד בעמידה של 5 KG
בטן2X10 היה סבבה אבל בכלל לא קשה ...
אחרי זה גם שתיתי שייק של סופר מאס בטעם בננה מהמכוןן היה טעים ונתן סיפוק עצום .. ושחזרתי אכלתי פרי(אבטיח) (כמובן לא שלם חח)..











.......................................................................................................................................

שבוע 1(משקל ביום שישי 58.7)

אימון A1: 30.3.15לג פרס3X8 פעםקודמת עשיתי 50 ,עכשיו 60 ולא היה כ"כ קשה .. קרבתי את עצמי ממש למכשיר ולא היתי רחוק .. כמו שצריך לא ?לחיצת חזה3X6 20KGפלייס- 2X8 פעם שעברה 6 ועכשיו 7 היה יחסית קשה אבל ביצעתי טוב מאודמתח 3X6 (תוספת משקל עליך אם אפשר) 32 (לא במכשיר שמוריד מהמשקל אלה הזה עם המוט ואני אעלה בהמשך כי לא הבנתי שם משהו)פשיטת כתף בפולי תחתון- 3X8 במכונה עשיתי כי זה קשה ואני לא מבין תתטכניקה אולי באימונים הבאים אתקדם לחתירה רגילה . 30Kמקבילים באחיזה צרה(אם אפשר, משקל בנוסף עליך) 2X10 ניסיתי לעשות איזה 5 שמוריד ממך 10 קילו והיה ממש קשה אז את השאר עשיתי עם 20 והיה סבבהכפיפת מרפקים בעמידה עם מוט2X10 עשיתי 10K שזה מוט בלי משקל ועדיין התנדנדתי טיפה אבל לא כ"כ .. לא היה כ"כ קשה.. אפשר לעשות את זה בישיבה גם כן ואסור שהמרפקים יזוזו?בטן2X10 קל מאוד . חבל שאני עושה רק 10 כפול 2 ... כי בכיף אפשר איזה 30... הרי איך אפשר לעשות מ 10 כפול 2 שרירי בטן לא הבנתי ? זה ממש קל .. אני עושה בטן רגילה על מזרן .

אימון A2: 1.4.15פשיטת ברכיים במכונה- 2X8 30KGכפיפת ברכיים במכונה- 2X8 35 והיה קשהלחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה3X6 7 וקשה ולא בטוח שעשיתי נ כון.. צריך להצמיד את המשקולות או שלא ? העיקר שהיד תיהיה ישרה?לחיצת חזה בשיפוע עליון- 3X8 20 ולא היה כבד אבל אני מתנדנד וזה משגע אותי .. לא מבין מה לעשות עם המשקלים של הדבר זה.. לעשות כמו ב A1 ו 13 או שלא?חתירה עם משקולות יד- 3X8 ניסיתי והמאמנת חפרה לי איך לעשות ואני לא מצליח זה ממש קשה לי . אם אפשר אופפציות אחרות אז זה יהיה טובהרחקת כתפיים לצדדים- 2X10 5 KG ..חייב יד ישרה נכון ? אין כיפוף?פשיטת מרפק מאחורי הראש עם משקולת יד- 2X8 גם לא הצלחתי תתטכינקה של זה .. המאמנת ואחי ניסו להסביר לי ואני לא מצליח -_-כפיפת מרפק בפרי צ׳ר עם מוטW - 2X10 10 KG וטיפה מתנדנד אבל זה קל .. פעם הבאה יעלה ב 1.5 בכל צד(זה מה שיש במכון)...

אימון A3: 3.4.15לג פרס 3X8 60K אבל נראלי שזה ממש כלום החזרות האלה..לחיצת חזה 3X11(שינתי עכשיו כי אמרת לי )פלייס - 2X8 7KGמתח 3X6 (איך קוראים לתרגיל שאני מתאר עכשיו? זה מתח כזה עם מוט ארוך אני אשלח סרטון) 32.5KGפשיטת כתף בפולי תחתון - 3X8 30KG במכונה(אמרת לי שזה בסדר מכונה)מקבילים באחיזה צרה (אם אפשר, משקל בנוסף עליך) 2X10 מכונה שמורידה ממני 20KGכפיפת מרפקים בעמידה עם מוט2X10 10KGבטן 2X10 עשיתי חופשי לא יודע כמה כי לא ידעתי כמה




.......................................................................................................................................

שבוע 2(משקל יום חמישי 58.7)

אימון 8.4.15 A1:לג פרס 3X8 60KGלחיצת חזה 3X15 20 KG פחות מתנדנד(דרך אגב זה 15X3 כן? נראלי הרבה מדי לא ?)פלייס - 2X8 7 KG מתח 3X6 (תוספת משקל עליך אם אפשר)ווינץ 32KGפשיטת כתף בפולי תחתון - 3X8 30KG מכונהמקבילים באחיזה צרה (אם אפשר, משקל בנוסף עליך) 2X10 20KG יורד מעצמיכפיפת מרפקים בעמידה עם מוט2X10 10KGבטן 2X10


מהאימון הבא ארשום מסודר !

 

[Ori.S]

קיבלתי סחרחורת מהצפיפות והבלגן:lol:
בהצלחה באימונים.

 

[The_Beast]

קיבלתי סחרחורת מהצפיפות והבלגן:lol:
בהצלחה באימונים.

חחח ממחר אני ארשום מסודר . פשוט מה שרשמתי פה זה מה שרשמתי למשה .. וזה יקח לי זמן לארגן את זה .😃

 

[יהב]

אתה חייב לגרום לזה שיהיה פחות מלל ויותר מסודר
תכנס ללוגים אחרים ותבין תכתוב לדוגמא
Squat 80 3X5
Bench press 120 3X3
אם יש לך הערות,תכתוב,אבל תתמצת,קשה מאוד לא נוח ומייגע לעקוב אחרי לוג ככה ובכנות פשוט אנשים לא יעקבו

 

[The_Beast]

אתה חייב לגרום לזה שיהיה פחות מלל ויותר מסודר
תכנס ללוגים אחרים ותבין תכתוב לדוגמא
Squat 80 3X5
Bench press 120 3X3
אם יש לך הערות,תכתוב,אבל תתמצת,קשה מאוד לא נוח ומייגע לעקוב אחרי לוג ככה ובכנות פשוט אנשים לא יעקבו

רשמתי כבר שזה רשום ממש לא מסודר כי זה נלקח מהיעוץ אישי... ויקח לי מלא זמן לסדר את זה ..
מהאימון הבא שלי אני רושם מסודר ויפה 😃

 

[The_Beast]

The_Beast עדכן/ה את הלוג ״מסת שריר HERE I COME״:

עדכון לוג: 13/04/15

זהו העדכון הראשון שלי 😃 טוב קמתי בבוקר והיה לי חופשת מתוכנת אז אין דבר יותר טוב מלנצל את היום הזה מאשר ללכת למכון מוקדם .. הלכתי ב10 בבוקר למכון וזה היה האימון שלי :
אימון A1:
לג פרס3X8- עשיתי 70KG(פעם קודמת 60KG)

לחיצת חזה15x3- עשיתי עם מוט ריק בשביל לשפר את הטכניקה שלי כי אני מתנדנד. מוט ריק שוקל 20KG . מאמין...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori.S]

עכשיו נוח ונעים לקרוא את העדכון. בהצלחה!

 

[White Walker]

בהצלחה!

 

[עדי.מ]

בהצלחה:),

אין כלוב במכון ?

 

[Ori.S]

בהצלחה:),

אין כלוב במכון ?

כלוב זה לפחדנים - מקבילים זה הדבר הבא.

("ראקבילים")

 

[The_Beast]

בהצלחה:),

אין כלוב במכון ?

יש

 

[עדי.מ]

*נראה שהמקש עם האות ח' נתקע לך. אנא נקה את המקלדת* מה זה כלוב

😳



המתקן המוזר הזה שמניחים עליו את המוט בשביל לעשות סקוואט

 

[The_Beast]

😳



המתקן המוזר הזה שמניחים עליו את המוט בשביל לעשות סקוואט

כן אחרי שניה הבנתי למה אתה מתכוונת .. ויש ..
פשוט משה לא רוצה שאני אעשה סקוואט על ההתחלה אם זה מה שאת מתכוונת

 

[עדי.מ]

אוקיי,

ב ה צ ל ח ה

 

[White Walker]

אוקיי,

ב ה צ ל ח ה

בהצלחוש *

 

[עדי.מ]

בהצלחוש *

זה שלי!
לא לגנוב:up:

 

[White Walker]

זה שלי!
לא לגנוב:up:

😛

 

[The_Beast]

The_Beast עדכן/ה את הלוג ״מסת שריר HERE I COME״:

עדכון לוג: 15/04/15

אימון A2:
פשיטת ברכיים במכונה 2X8- עשיתי 35KG (עלייה של 5KG)

כפיפת ברכיים במכונה2X8- עשיתי 40KG(עלייה של 5KG)

לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה3X6- עשיתי 8KG(עלייה של 1KG)...

קרא את שאר עדכון הלוג...
דרך אגב רשמתי יותר נוח מפעם קודמת לא ?

 

[Ori.S]

כן, הרבה יותר נוח.
אפשר פירוט בסיסי על תכנית האימונים? אני לא כ"כ מבין מה הולך שם.

 

[The_Beast]

כן, הרבה יותר נוח.
אפשר פירוט בסיסי על תכנית האימונים? אני לא כ"כ מבין מה הולך שם.

אתה מתכוון לשלוח לך את התוכנית עצמה?
אימון A1 ו A2 מעלה במשקלים
אימון A3 שזהה ל אימון A1 אבל אני שומר על המשקלים של A1 ..כל שבוע מעלה משקלים רק ב A1 ו A2 😃
אימון A1:
לג פרס3X8
לחיצת חזה15x3
פלייס- 2X10
מתח 3X6 בווינץ עם מוט רחב
פשיטת כתף בפולי תחתון- מכונה3X8
מקבילים באחיזה צרה במכונה שמורידה משקל-10X2
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט2X10
בטן2X10

אימון A2:
פשיטת ברכיים במכונה- 2X8
כפיפת ברכיים במכונה- 2X8
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה3X6-
לחיצת חזה בשיפוע עליון- 3X15
מתחבמכונה שמורידה משקל8X3-
הרחקת כתפיים לצדדים- 2X10
פשיטת מרפק פולי עליון-8X2
כפיפת מרפק בפרי צ׳ר עם מוטW - 2X10

אימון A3(שומרים על משקלי עבודה של A1)(לאחר אימון A3 שנעשה ביום שישי בדרכ אז הולכים למכון ביום שני ובו מעלים משקלים באימון A1 ושומרים ב A2 וכך שוב ושוב ..) חשוב לציין שאימון A3 הוא בדיוק כמו אימון A1 אך בו שומרים על המשקלי עבודה של A1.