The road to redemption [הוסר]

[Tamtamon]

גאה בך
פרסם את הטקסס כשאתה מסיים לבנות אותה

 

[x7haim]

כבר לא בילדר? 🤯

 

[Snorlax jr]

כבר לא בילדר? 🤯

עדיין יש בי קמצוץ של בילדריות 😉

 

[Snorlax jr]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון - פאוור בילדר לנצח״:

עדכון לוג: 13/07/15

בניתי את התוכנית לטקסס בעזרתו של @Snorlax.
אימון 1 - ווליום - סקוואט 5X5
בנץ' - 5X5
בנט - 5X5
אימון 2 - התאוששות - סקוואט קל - 3X3
פרס - 5X2 כבד (מעלה משקל 2.5 כל שבוע)
10X2 עם 15 קילו פחות (מעלה 2.5 כל שבועיים)
דדליפט קל - 3X3
*אני אוסיף פה רק 2 תרגילים לידיים*
אימון 3 - עצימות - סקוואט 5X1
בנץ' 5X1
דדליפט 5X5 עם עלייה של 5 קילו כל שבוע.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

נראה מוזר.. נראה לי שלא צריך דדליפט קל ושנפח לדדליפט מיותר אם לא צריך. לדעתי תתייעץ בפורום
ורוטציה בנפח בין באנצ׳ לפרס גם נראה לי

 

[WeaKid]

הטקסס לדעתי בנויה לא טוב.

 

[ohad12]

הבילדינג מתחיל להיעלם עחי

 

[Snorlax jr]

נראה מוזר.. נראה לי שלא צריך דדליפט קל ושנפח לדדליפט מיותר אם לא צריך. לדעתי תתייעץ בפורום
ורוטציה בנפח בין באנצ׳ לפרס גם נראה לי

הטקסס לדעתי בנויה לא טוב.

הבילדינג מתחיל להיעלם עחי

@Snorlax - הוא עזר לי, אני בניתי לפי מה שהוא אמר לבנות..

 

[WeaKid]

הבנתי שהוא עזר לך, לדעתי זה לא טוב.

 

[Snorlax jr]

הבנתי שהוא עזר לך, לדעתי זה לא טוב.

כן, עוד אנשים אמרו לי כך.
אני אתחיל נראה איך ילך ואז אני כבר אשנה ואבקש עזרה.

 

[WeaKid]

בילדרים, תמיד צריכים לשנות תוכניות ולהפוך אותם ללא טובות.

 

[Snorlax jr]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון - פאוור בילדר לנצח״:

עדכון לוג: 14/07/15

ממש תפוס מהאימון בראשון ..
סקוואט התאוששות - 110X5X2
דדליפט - 135X5X1
פרס - 60X5X5 - היה לי המון גריינדרים בחזרה האחרונה..אבל לפחות הצלחתי לנעול 5X5
15 חזרות של ריר דלט פלייס
בנט אובר רואס - 67.5X5X5
קלוס גריפ בנץ' - PR - 70X8X2 70X7X1 כשל מפגר בסט האחרון וחזרה אחרונה .. איבדתי כיווץ והכל נדפק.
קורלז - 40X8X3
15 חזרות של פייס פולס
בטן והביתה.
יום חמישי אני יבדוק 1rm בסקוואט ובנץ' .. אני גם ככה מחליף תוכנית בראשון אז סתם לבדוק משקלים בסוף זה כיף ניראלי 😃
מיום ראשון מתחילים טקסס

קרא את שאר עדכון הלוג...

בילדרים, תמיד צריכים לשנות תוכניות ולהפוך אותם ללא טובות.

נעזרתי ברחבי..אני בניתי תוכנית לפי מה שכתוב בקילוגרם והוא המליץ לי ככה..אני אתיעץ עם עוד כמה ואני אחליט.
אתה בקבוצה בוואטסאפ לא ? תשלח לי הודעה של מה לשנות 😃

 

[Snorlax jr]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון - פאוור בילדר לנצח״:

עדכון לוג: 16/07/15

לא נשקלתי אתמול ואכלתי אתמול בערב 3 ארוחות ענקיות בשעה בערך - חצי שעה מרווח בין הארוחות ומתתי מרוב אוכל.
נשקלתי ואני שוקל 89.2 לול

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Snorlax jr]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון - פאוור בילדר לנצח״:

עדכון לוג: 18/07/15

בסוף לא היה לי אימון אחרון לשבוע, הייתי עם החברה רוב הזמן, גם עברתי תאונה לול
ואתמול הייתי עייף מת אז לא אכלתי 2-3 ארוחות ולא שתיתי מים.. ממש לא טוב.
אממ מחר (יום ראשון) אני מתחיל טקסס והשינויים שלי בתוכנית זה:
מחליף בנט עם מתח 5*5 עם משקל
באימון עצימות עושה סט עצימות של דד ועוד 5 סטים של נפח דדליפט עם פחות משקל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[WeaKid]

קיבלת שכל

 

[x7haim]

אני עדיין לא מבין למה אתה צריך עכשיו נפח בדדליפט

 

[Snorlax jr]

אני עדיין לא מבין למה אתה צריך עכשיו נפח בדדליפט

צריך לעלות במשקלים, המשקל של הדד שלי נמוך..

 

[x7haim]

צריך לעלות במשקלים, המשקל של הדד שלי נמוך..

זה לא אומר שאתה צריך נפח.. תתייעץ, בשביל זה יש לך את הפורום.

 

[Dror.B]

תאונה?
מי ניסה לדרוס אותך הפעם?

 

[Majin Buu]

אחרי סט עצימות של סקוואט בנץ ודדליפט אתה תעשה נפח דדליפט?!🤣🤣🤣🤣