נשמע מאתגר
The road to redemption [הוסר]
- פותח/ת השרשור Snorlax jr
- פורסם בתאריך
- מצב
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
- פותח/ת השרשור
- #782
אכן. זה כיף והיה ממש קשה האמת ..
נק' מוניטין:
34,643
שחר,
תעשה ריסט בסקוואט ל 100 ותתחיל מזה מתכונת SS - כל אימון תעלה ב 2.5 (5 אם ממש קל לך בהתחלה)
אם ניהיה קשה אז באמצע השבוע תעשה אימון התאוששות בסקוואט עם 70-80 אחוז.
בדד תעשה פעם בשבוע 1x5 לדעתי זה יספיק. (גם כאן ריסט ל 150-140 בערך ואם ממש קל תקפוץ בחמישיות לשבועיים)
צ'ין אפס במקום PC ל 3x5 עם משקל עליך בראשון וחמישי. (בשלישי תעשה דד)
בלחיצות תעבוד במבנה לינארית - 5x5 באחוזים בבנץ (ותרד ל 70 ק"ג בחמישיה האחרונה) ופרס ביום שלישי ל 4x5 באחוזים של 70-80-90-100
לדעתי תעבוד ככה בחודשיים הקרובים ואתה יכול להגיע בסקוואט בכיף ל 130-140 ב3x5, דד 180 לפחות לחמישיה ובבנץ 2 פלטות בכיף.
תעשה ריסט בסקוואט ל 100 ותתחיל מזה מתכונת SS - כל אימון תעלה ב 2.5 (5 אם ממש קל לך בהתחלה)
אם ניהיה קשה אז באמצע השבוע תעשה אימון התאוששות בסקוואט עם 70-80 אחוז.
בדד תעשה פעם בשבוע 1x5 לדעתי זה יספיק. (גם כאן ריסט ל 150-140 בערך ואם ממש קל תקפוץ בחמישיות לשבועיים)
צ'ין אפס במקום PC ל 3x5 עם משקל עליך בראשון וחמישי. (בשלישי תעשה דד)
בלחיצות תעבוד במבנה לינארית - 5x5 באחוזים בבנץ (ותרד ל 70 ק"ג בחמישיה האחרונה) ופרס ביום שלישי ל 4x5 באחוזים של 70-80-90-100
לדעתי תעבוד ככה בחודשיים הקרובים ואתה יכול להגיע בסקוואט בכיף ל 130-140 ב3x5, דד 180 לפחות לחמישיה ובבנץ 2 פלטות בכיף.
נק' מוניטין:
1,911
הוא מעדיף לינארית על טקסס בלחיצות?
נק' מוניטין:
34,643
אין לי מושג.. התלבטתי מה להמליץ לו אבל בגלל שהוא כרגע על 80 קג בנץ ל-2 חזרות אז חמישיה שנעה סביב ה 70 נראה לי שלינארית גם יעבוד לו אחלה עד ה 2 פלטות
נק' מוניטין:
1,911
כה זה יותר החלטה שלו שתי התוכניות יעבדו לו אחלה בשלב זה
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
- פותח/ת השרשור
- #787
בדד לא לעלות 10 כל שבוע? ובנץ' יש לי לחמש חזרות 75 קילו או אפילו 77.5, איך זה שיש לי 82.5 ל2? לא יודע.. לגבי הפרס לא ממש הבנתי..
התוכנית בגדול אמורה להיות ככה?:
A: סקוואט 5*3
בנץ' 5*5(גם לא הבנתי לגבי האחוזים)
צ'ין אפס עם משקל 5*3
B: סקוואט 5*3
לחיצת כתפיים 5*4
דד 5*1
כן?
נק' מוניטין:
34,643
תקפוץ איך שאתה רוצה, אני רק המלצתי בכמה.
פעם בשבוע, אימון אמצע שבוע - 4x5 באחוזים של 70-80-90-100. מה לא הבנת..?
אם החמישיה שלך בבנץ היא 70 לצורך העניין אז ה 5x5 יהיה בצורה כזאת שאתה מתחיל מ 60% שזה 42 קג וכל פעם עולה ב 10 אחוז עד ל 70.
וכן זה פחות או יותר מה שהתכוונתי.
רק שים לב שלתבנית שכתבתי, אין רוטציות כאן.
נק' מוניטין:
1,911
5 בבאנץ זה כלום עחיייייי
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
- פותח/ת השרשור
- #791
אוקיי אז זה כמו מתכונת טקסט בתכלס שכאילו זה רק aba כל שבוע.. והבנתי הכל, תודה רבה מורן!! 😍
אני אקשיב למורן, ננסה ונראה איך יהיה.. בסקוואט אני חושב שאני אעלה 5 בשבוע עד שיהיה ממש קשה כי יש לי מה לתת..
נק' מוניטין:
34,643
בהצלחה שחר, זה קטן עליך.
תנצל את ההתקדמות הראשונית כמו שצריך והכי חשוב שמור על טכניקה 😃
כשיתקרב הזמן לתחרות נדבר על ההכנה 😁
תנצל את ההתקדמות הראשונית כמו שצריך והכי חשוב שמור על טכניקה 😃
כשיתקרב הזמן לתחרות נדבר על ההכנה 😁
נק' מוניטין:
0
אם המטרה שלו היא לעלות מסה(לפחות זה מה שהבנתי),
למה אתה ממליץ לו על חזרות נמוכות וקצת סטים?
*** דדליפט
נק' מוניטין:
34,643
כי זה יעלה אותו במסה, אחי.
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
- פותח/ת השרשור
- #796
נק' מוניטין:
1,911
המאסיבי מתחרה באוגוסט בעד 100
אם החיטוב ילך טוב אולי אהיה נגדו ☠️
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
- פותח/ת השרשור
- #799
אכן, אוגוסט. עד 100 או 110 לול, אנסה לעשות מסה איטית ונקייה כי אני באיזור ה90:sarcastic:😆🤣
- מצב
שרשורים דומים
- נעול
