The road to redemption [הוסר]

[Snorlax jr]

Shahar11 הוסיף לוג חדש:

לוג ראשון - פאוור בילדר לנצח - לוג לחיטוב כרגע ואולי מסה בהמשך 😃

שלום לכולם, לוג ראשון שלי פה 😃 החלטתי לפתוח סתם לראות את ההתקדמות שלי ולקבל עזרה מאחרים 😃
אז לא צריך לספר את כל הסיפור שלי אבל אני בתקופת חיטוף עכשיו עומד על 180 חלבון, 200 פחמימה ו80 שומן ועומד על 16-17% שומן. שוקל 82.2, גובה 1.85 בן 17. אני עכשיו בתוכנית של ג'ייסון בלהה, אני בתוכנית 17 שבועות. היה לי אחלה התקדמות עם התוכנית, גדלתי והתחזקתי רק מה שבאסה שהתחלתי את התוכנית מאוחר מדיי במסה אז לא היה הרבה זמן לגדול. החיטוף שלי יהיה כחודשיים, תלוי אם אגיע למטרה עוד חודשיים ואח"כ חוזר למסה(דרך...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[White Walker]

משקלים יפים בהחלט, בהצלחה בחיטוב! עוקב

 

[Snorlax jr]

משקלים יפים בהחלט, בהצלחה בחיטוב! עוקב

תודה רבה מורן 😃

 

[Snorlax jr]

Shahar11 עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון - פאוור בילדר לנצח״:

עדכון לוג: 12/04/15

אימון ראשון על 200 פחמימה.
סקוואט - 117.5 5*3 היה ממש ממש קל.
דדליפט - 132.5 5*1 היה קצת טיפטיפה קשה אבל הצלחתי.
פרס - 60 5*3 היה גם קליל
תרגיל לכתף אחורית 3*15 במכונה
בנט אובר רואס - 72.5 5*3 היה גם קליל
קלוס גריפ בנץ' פרס - 67.5 8*2, בסט הראשון הצלחתי בלי בעיה, בנט השני הגעתי לשש ולא המשכתי כי לא הייתי מצליח אז כשל בישבילי..
הוספתי תרגיל אחד ליד אחורית רק בישביל ההרגשה 2*15 - פשיטה מאוחרי מאחורי הראש בעמידה עם מוט
קורלס - 57.5 8*2 היה דיי קל (לא עושה טכניקה נקייה)
הוספתי תרגיל ליד...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Snorlax jr]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון - פאוור בילדר לנצח״:

עדכון לוג: 14/04/15

אתמול עשיתי אירובי 45 דקות, דופק 120-150.
היום היה אימון: סקוואט - 117.5 היה קליל כמו אימון שעבר.
בנץ' - 85 קילו 3X5 היה גם קליל .
בנט אובר רואס - 82.5 3X5 היה קשה אבל הצלחתי 😃
שראגס - 90 קילו 2X8 היה קצת קשה..לדעתי לא עשיתי כמו שצריך (כמה חזרות לא העלתי עד הסוף אבל העלתי לכמה שאני יכול) אז אני חושב שאני אחשיב את זה ככשל בגלל חלק מהחזרות עשיתי לא חזרות מלאות.
הוספתי תרגיל לכתפיים - Lateral side raises עם 14 קילו 3X15 קשה כרגיל חח :D
סקול קראשרס - 37.5 2X8 היה דיי סבבה, בסט האחרון הייתי קרוב...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Snorlax jr]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון - פאוור בילדר לנצח״:

עדכון לוג: 15/04/15

נשקלתי היום : 82.5 - אני חושב שעליתי 200 גרם או שנשארתי באותו משקל משבוע שעבר ..לא זוכר כמה הייתי שבוע שעבר חחחחחחחחח
אירובי לא היה היום כי לא יכלתי להגיע בזמן לפני שהמכון נסגר..
והנה תמונה שלי - 16 אחוז שומן בערך .. 200 פחמימה עדיין יכול להיות שאני אחליט לרדת ל150 אבל בינתיים לא יורד מ200 ודרך אגב הגובה שלי הוא 1.85:
צפה בקובץ המצורף 25566
והנה תמונה לפני שנה וחצי לשינוי הגרוע שלי חחח שקלתי באותו זמן 89 על יותר מ20 אחוז שומן וגובה 1.82 ניראלי:
צפה בקובץ המצורף 25567

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori.S]

חחח שמע היית קבבון רציני. יש לך מבנה גוף טוב, כתפיים רחבות ביחס למותנים ובסה"כ אני חושב שיש הרבה פוטנציאל. גם משקלי העבודה יפים!
שיהיה בהצלחה 😃

 

[Snorlax jr]

חחח שמע היית קבבון רציני. יש לך מבנה גוף טוב, כתפיים רחבות ביחס למותנים ובסה"כ אני חושב שיש הרבה פוטנציאל. גם משקלי העבודה יפים!
שיהיה בהצלחה 😃

חחחחחחחח תודה רבה!

 

[x7haim]

ירדת יפה

 

[White Walker]

עבודה יפה וקיבלת צורה ממש יפה עם פוטנציאל אדיר.
כל הכבוד! מעניין לראות לאן תתפתח 😃

 

[Snorlax jr]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון - פאוור בילדר לנצח״:

עדכון לוג: 16/04/15

אימון היום: סקוואט - 120 3X5 קליל, לדעתי ירדתי יותר מדיי עמוק אבל מזה משנה 😃
דדליפט - 132.5 1X5 טיפ טיפה קשה אבל הצלחתי.
פרס- 62.5 3X5 קל מדיי :D
הוספתי Face Pulls - 3X15 היה קשה אבל היה אחלה :D תרגיל מצויין
בנט אובר רואס - 72.5 3X5 היה קצת קשה אבל הצלחתי
קלוס גריפ בנץ' - 67.5 2X8 הצלחתי 2 סטים מלאים ! פעם קודמת לא הצלחתי לסיים סט אחד :D
CURLS - 57.5 היה קצת קשה, חושב ששבוע הבא אתחיל להוריד משקל כי אני לא עושה טכניקה נקייה...
פטישים - 16 קילו דאמבלים 1X15 אחלה פאמפ :D
בטן - kneeling cable...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Snorlax jr]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון - פאוור בילדר לנצח״:

עדכון לוג: 21/04/15

שכחתי לעדכן ביום ראשון..
סקוואט 120 - קליל
בנץ' 85 - סט אחרון היה טיפה קשה אבל הצלחתי.
בנט אובר רואס 85 קילו - אימון הבא אני מוריד משקל כי הטכניקה כבר קקי חחחח
שראגס - 90 קצת קשה.. הצלחתי איכשהו..
Face pulls - בפולי עליון 15*3
סקול קראשרס 40 - היה קשה.. סט האחרון חזרה אחרונה בקושי הצלחתי..
קורלס 60- מתחיל להוריד משקל בישביל טכניקה "נכונה" יותר
פטישים סט אחד של 15 עם 16 קילו
בטן תאומים והתרגיל למפשעות..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[McGregor]

שמישהו יסביר לי את "נראה לי שהאות ח נתקעה לך "

לא עקבתי

 

[Ori.S]

שמישהו יסביר לי את "נראה לי שהאות ח נתקעה לך "

לא עקבתי

צנזורה אוטומטית ברגע שאתה מקליד יותר מ3 ח' ברצף, כדי להימנע מתגובות חסרות תוכן.

 

[McGregor]

אה אוקי חחחח

 

[Snorlax jr]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון - פאוור בילדר לנצח״:

עדכון לוג: 21/04/15

סקוואט - 122.5 - קליל - שכחתי לצלם סרטון כי שיניתי טיפה את הטכניקה.
דדליפט - 135 - ניסיתי בלי רצועות ו...האחיזה שלי חלשה רצח והאמות חלשות, מוריד משקל כל פעם לנסות בלי רצועות בישביל לחזק אחיזה ואמות בנוסף אזמין מגנזיום נוזלי שיעזור.
פרס - 62.5 - קצת קשה .. היה קצת בעיה בחזרה האחרונה בסט האחרון אבל הצלחתי..
Face pulls - 2 סטים של 15 חזרות
בנט אובר רואס - 72.5 עשיתי בלי רצועות והיה דווקא קל..בדרך כלל קשה לי.
קלוס גריפ בנץ' פרס - 70 קילו היה ממש ממש קשה, נכשלתי בשני הסטים. עוד אימון אחד שאני...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Snorlax jr]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון - פאוור בילדר לנצח״:

עדכון לוג: 22/04/15

נשקלתי בבוקר ואני שוקל 81.8. ירדתי 700 גרם מ82.5, סימן טוב שהחיטוב עדיין הולך טוב.
היום אירובי ואני מוסיף אינטרוולים בשבת לתוספת אירובי.. :(

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Snorlax jr]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון - פאוור בילדר לנצח״:

עדכון לוג: 24/04/15

אימון היום - סקוואט - 122.5 קליל - יום ראשון אני אצלם סרטון..
בנץ' - 87.5 היה ממש רע, סט ראשון 3 חזרות , וכל השאר חזרה או שניים.. החיטוב ממש הורג אותי !
בנט אובר רואס - 75 קילו דיי סבבה
שראגס - 92.5 קילו הגעתי לכשל :( היה קשה .
Face pulls סט אחד הוספתי להשבוע קצת עבודה על הכתפיים
סקול קראשרס 40 קילו סט אחרון היה קשה אבל הצלחתי.
קורלס - 60 קילו אבל אני מתחיל להוריד לעבוד על טכניקה יותר נכונה.
פטישים
Good morning בטן ותאומים 😃
היום עשיתי צ'יט של בערך 900 קלוריות, הייתי חייב :D ושבוע הבא...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

למה תוכנית בעלת נפח כל כך גדול בחיטוב?
למה לא לינארית או FBW רגיל?

 

[Tamtamon]

עוקב, בהצלחה 😃