The road to redemption [הוסר]

[Snorlax jr]

קולרז במשקל מטורף 😲
האם curlz 4 da gurlz?

ואיפה אתה מתאמן כרגע?

הגעתי ל60 קילו קורלס 🤣🤣
ואני מתאמן כרגע בהולמס פלייס. חבורת מפגרים שחושבים שאם אתה שובר מקביל ישבר לך הברכיים .
כל המאמנים עושים שמינית חזרה 😆😆

 

[Tamtamon]

הגעתי ל60 קילו קורלס 🤣🤣
ואני מתאמן כרגע בהולמס פלייס. חבורת מפגרים שחושבים שאם אתה שובר מקביל ישבר לך הברכיים .
כל המאמנים עושים שמינית חזרה 😆😆

בונים אצלנו עכשיו הולמס פלייס גם, לפחות אני יודע שמלא יעברו וככה יתרוקן אצלנו 🤩
באיזה עיר אתה?

 

[Snorlax jr]

בונים אצלנו עכשיו הולמס פלייס גם, לפחות אני יודע שמלא יעברו וככה יתרוקן אצלנו 🤩
באיזה עיר אתה?

אני מתאמן בנתניה וגר בכפר יונה (עיר, והמכון שם שווה לתחת)

 

[White Walker]

קרלז של 60 ק"ג? עם מוט?
פאקינג שיט.

מכובד מאוד!

 

[Tamtamon]

אני מתאמן בנתניה וגר בכפר יונה (עיר, והמכון שם שווה לתחת)

דאיימ, מבאס.
אני ואביב מתים "לפתוח קרו" שנלך כולם למכון ביחד אבל אף אחד לא מתאמן ברצינות כמונו (אף אחד לא מתמיד\מתאמן כמו שצריך בתכלס)

 

[Snorlax jr]

קרלז של 60 ק"ג? עם מוט?
פאקינג שיט.

מכובד מאוד!

תודה תודה 😃

דאיימ, מבאס.
אני ואביב מתים "לפתוח קרו" שנלך כולם למכון ביחד אבל אף אחד לא מתאמן ברצינות כמונו (אף אחד לא מתמיד\מתאמן כמו שצריך בתכלס)

מבאס מאוד .. אני מחפש גם מחפש חברה שהם ליפטרים / פוואר בילדרים .. אבל כולם מפחדים ..
חוץ מזה אני מת שיהיה פאוור האוס פה בנתניה לעשות הכל בלי שיז**נו לי את המוח :(

 

[White Walker]

חוץ מזה אני מת שיהיה פאוור האוס פה בנתניה לעשות הכל בלי שיז**נו לי את המוח 😭

מקווה בשבילך שדודי יפתח עוד סניפים.
המקום באמת חלום.

 

[Snorlax jr]

מקווה בשבילך שדודי יפתח עוד סניפים.
המקום באמת חלום.

מי זה דודי ?😳

 

[RussianHotGirl]

מי זה דודי ?😳

בעלי הפאוורהאוס, לשעבר מאמן בהולמס פלייס אם אני לא טועה.
אחלה גבר

 

[Snorlax jr]

בעלי הפאוורהאוס, לשעבר מאמן בהולמס פלייס אם אני לא טועה.
אחלה גבר

אוקיי תודה 😃 ממש מקווה שהוא יסכים לפתוח פה בנתניה

 

[Snorlax jr]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון - פאוור בילדר לנצח״:

עדכון לוג: 03/05/15

כבר על 2 כדורים על הקלן ורביעי אני מעלה ל3 כדורים.. תופעות לוואי בקושי מרגיש, רעידות מעט.
מצאתי מכון חדש ואני יעבור אליו בסוף החודש.
לגבי החיטוב, החלטתי לרדת ל156 גרם פחמימה למרות שזה חרא והרגשתי חלש באימונים לקראת הסוף, שאר הערכים 170 חלבון בערך ו81 שומן בערך.. אני חושב לעלות ל85 או 90 שומן.. אשמח לדעת מה אתה חושבים. עכשיו לאימון :
סקוואט - 115 קילו הורדתי שוב לתרגל טכניקה, אני יעלה סרטון מחר.
בנץ' - 80, ניסיתי לעשות בנץ כמו בסרטון של Alan thrall (שכחתי את השם אבל הבחור הזה עם הזקן...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tamtamon]

תתחיל להעלות את השומן כשאתה מוריד את הפחמימה. אני כרגע מגיע ל30 פחמימה ביום ועל 120-130 שומן בערך, שום בעיה מבחינת אנרגיות (אתה נכנס לקיטוזיס לאחר שבועיים בערך).

 

[Snorlax jr]

תתחיל להעלות את השומן כשאתה מוריד את הפחמימה. אני כרגע מגיע ל30 פחמימה ביום ועל 120-130 שומן בערך, שום בעיה מבחינת אנרגיות (אתה נכנס לקיטוזיס לאחר שבועיים בערך).

על כמה שומן אתה ממליץ בערך? 95?
ותוכל להסביר לגבי הקיטוזיס? אני לא ממש יודע מה זה..

 

[RussianHotGirl]

כמה זמן אתה בסייקל קלן והתחלת כבר לראות תוצאות?

תעלה את השומן ל-100+
על 80 קילו אתה לא באמת צריך יותר מ-160 חלבון ..

 

[Tamtamon]

על כמה שומן אתה ממליץ בערך? 95?
ותוכל להסביר לגבי הקיטוזיס? אני לא ממש יודע מה זה..

תתחיל פשוט להעלות בהדרגה. הייתי ממליץ לך להוריד פחמימה ל100 ואת השומן גם להעלות בערך לאותה כמות ולאט לאט להוריד פחמימה.
קיטוזיס זה כשהגוף שלך עובר ממצב שהוא משתמש בפחמימה כמקור אנרגיה לשומן. יכול להיות שטעיתי בשם של ההגדרה אבל זה המצב.
תהיה על שומן גבוה ופחמימה נמוכה, תישאר ככה שבועיים בערך ואז תמשיך כרגיל עם העמסות אחת לשבוע בערך.

 

[Snorlax jr]

כמה זמן אתה בסייקל קלן והתחלת כבר לראות תוצאות?

תעלה את השומן ל-100+
על 80 קילו אתה לא באמת צריך יותר מ-160 חלבון ..

עשיתי כבר סייקל 1 ואחרי ראיתי תוצאות טובות..
בסייקל השני יש תוצאות איטיות.. ניראלי השבוע שמתי לב לתוצאות
ואוקיי תודה, אני יעלה 😃 אין בעיה אם אני מוסיף שומן ויעלה קצת הפחמימה?

תתחיל פשוט להעלות בהדרגה. הייתי ממליץ לך להוריד פחמימה ל100 ואת השומן גם להעלות בערך לאותה כמות ולאט לאט להוריד פחמימה.
קיטוזיס זה כשהגוף שלך עובר ממצב שהוא משתמש בפחמימה כמקור אנרגיה לשומן. יכול להיות שטעיתי בשם של ההגדרה אבל זה המצב.
תהיה על שומן גבוה ופחמימה נמוכה, תישאר ככה שבועיים בערך ואז תמשיך כרגיל עם העמסות אחת לשבוע בערך.

אז מה שהבנתי לעלות בהדרגה שומן ולהוריד בהדרגה פחמימה ל100. ואח"כ לרדת עוד בפחמימה? וכאשר אני יהיה ככה שבועיים לעשות העמסה פעם בשבוע? ולהתחיל לצרוך שומן כמו גבינה צהובה 28%, גבינה לבנה 5%, קוטג' 5%, שמן זית, ביצים, שקדים וחמאת בוטנים?
ואיזה בשר אדום יש שהוא באותו מחיר של חזה עוף או פחות?..

 

[Ori.S]

כשתמצא תגיד לי:lol:

 

[Snorlax jr]

דרך אגב בסוף החלטתי להישאר על 156 גרם פחמימה.. אבל אני יעלה קצת שומן..

 

[Tamtamon]

156 גרם

כל כך ספציפי 😆

 

[White Walker]

לשעבר מאמן בהולמס פלייס אם אני לא טועה

צודק.
היה מאמן בהולמס פלייס שבקריון

דרך אגב בסוף החלטתי להישאר על 156 גרם פחמימה.. אבל אני יעלה קצת שומן..

רצוי להיות בקיטוזיס בזמן סייקל של קלן, דל-פחמימה.
אם אתה רוצה לייעל את התהליך.
למה לא לרדת לדל-פחמימה בעצם?

קיטוזיס זה מצב שבו הגוף מפיק אנרגיה מקטונים (משומן) ולא מגלוקוז (פחמימה)
כמו שטמטמון אמר, לרוב זה בין שבוע ל 3 שבועות עד שנכנסים לקטוזיס, תלוי על כמה פחמימה אתה וכמה היית לפני שנכנסת לדל-פחמימה.
לי זה לקח 3 שבועות בערך, ועכשיו ירדתי ל 40 ואני מרגיש מצויין.
גם פחות רעב במהלך ביום.
רק בלילה רעב כמו שד. לצערי