בדרך לגראן פונדו

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 18/05/15

סקווט 50,57.5,65,75,82.5 לחמישיות. PR לחמישיה בסקווט והכי חשוב זה לא הרג אותי.

לחיצת חזה 50,57.5,65,7 סט 5. 82.5 בטמטומי ביקשתי ספוטר. ובמקום להתעסק בלחיצה הייתי עסוק לגרש אותו מהמוט.
4 חזרות נקיות, חזרה אחרונה הספוטר עזר.
בדיעבד עדיף לוותר על ספוטר.
PR עם 82.5 ל 4 חזרות, הקודם היה 3 חזרות.
אני מתלבט אם לעלות ל 84 או 85.

מתח 6,6,3 תוספת משקל 8 קילו, פלוס 1/2 קילו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

85 עם ספוטר נורמלי או 84.5 ללא ספורט (בהנחה ויש אצלכם משקלים קטנים)

 

[hanan]

85 עם ספוטר נורמלי או 84.5 ללא ספורט (בהנחה ויש אצלכם משקלים קטנים)

קניתי לי סט משקולות קטנות. השקעה טובה מאוד

 

[White Walker]

קניתי לי סט משקולות קטנות. השקעה טובה מאוד

הם מעולים!
יש אותם אצלנו במכון וכשאתה רוצה להתקדם אפילו בחצי קילו או קילו בודד זה אפשרי.

 

[עדי.מ]

הם מעולים!
יש אותם אצלנו במכון וכשאתה רוצה להתקדם אפילו בחצי קילו או קילו בודד זה אפשרי.

על אילו משקולות אתם מדברים? רוצה גם...😃

 

[hanan]

@עדי.מ
http://www.salsport.com/shop/content/?ID=1444

 

[עדי.מ]

@עדי.מ
http://www.salsport.com/shop/content/?ID=1444

בהחלט נראה כמו השקעה טובה

קנית בסל ספורט?

 

[hanan]

כ

בהחלט נראה כמו השקעה טובה

קנית בסל ספורט?

כן, המשלוח מחו'ל היה יקר מדי וזה די תיק לתת למישהו להביא

 

[עדי.מ]

כ

כן, המשלוח מחו'ל היה יקר מדי וזה די תיק לתת למישהו להביא

לגמרי תיק 😃
תודה,כנראה שארכוש לי גם , נראה לי שזה כלי עזר לא רע גם בחיטוב:)

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 20/05/15

אימון b
סקווט קל: 50,57.5,65,65 לחמישיות, פחות קל מהמצופה
דדליפט 70,85,95,107.5 פלוס 2.5, היה לי קשה עם האחיזה ביד שמאל. אבל התגברתי
פרס 31.5,36,40,45 הדופק נשאר גבוה אחרי הדדליפט וזה מאוד מקשה עליי.

בשבוע הבא בשאיפה החלפת קידומת בדדליפט ושיא בפרס שהוא תרגיל חלש שלי.
מחר שקילה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

למה הדדליפט קודם לפרס באימון B ?

 

[hanan]

למה הדדליפט קודם לפרס באימון B ?

ככה לימדו אותי לעשות וזה גם מה שמופיע במאמר המקורי
Workout – 2

Squat 4×5
Deadlift 4×5
Incline or Military 4×5

 

[White Walker]

ככה לימדו אותי לעשות וזה גם מה שמופיע במאמר המקורי
Workout – 2

Squat 4×5
Deadlift 4×5
Incline or Military 4×5

אני מרגיש מרומה, @stitch הכניס באקסל שלו את הדדליפט לאחר הפרס.
😅

 

[hanan]

אני מרגיש מרומה, @stitch הכניס באקסל שלו את הדדליפט לאחר הפרס.
😅

נחכה שהוא יגיב וניתן לו מוניטין שלילי...

 

[White Walker]

👹

 

[stitch]

זונות. מחכים לי בסיבוב לעשות לי אמבוש! אם שערה מראש המוניטין שלי תיפול לרצפה... ☠️

מה ההיגיון לעשות דדליפט מיד אחרי סקוואט? אלה שני תרגילים שמערבים המון שרירים משותפים.
הנה העתק המאמרים של Madcow המקורי. הסדר פה הוא בדיוק כמו שרשמתי.

 

[White Walker]

זונות. מחכים לי בסיבוב לעשות לי אמבוש! אם שערה מראש המוניטין שלי תיפול לרצפה... ☠️

מה ההיגיון לעשות דדליפט מיד אחרי סקוואט? אלה שני תרגילים שמערבים המון שרירים משותפים.
הנה העתק המאמרים של Madcow המקורי. הסדר פה הוא בדיוק כמו שרשמתי.

מחילה?
🙃

 

[hanan]

בפעם הבאה שמישהו ישאל 'אם התוכנית שהמדריך כתב לו טובה' נשלח אותו לקרוא בלינק איך כותבים תוכנית אימונים.
עכשיו אני בדילמה האם להחליף את סדר התרגילים. בעיקרון הדדליפט יותר חשוב לי בהשוואה לפרס.
ובלי קשר תהיתי אם לא לבצע פרס פעמיים בשבוע במקום הבנץ'

 

[stitch]

ובלי קשר תהיתי אם לא לבצע פרס פעמיים בשבוע במקום הבנץ'

תהית לא נכון. בונים את התוכנית (חמישיה, אח"כ שלישיה כבדה יותר, אח"כ חמישיה כבדה יותר) כדי לחזק את הבנץ'.
מהבנץ' יש carry over חזק מהפרס, להפך יש פחות. עכשיו פתחתי (עוד) חשבון עם @coldfire 🥷

 

[coldfire]

אמת. אין carry over חזק באף כיוון. פרס גבוה שומר על הבנץ' די קרוב למשקלים מקסימליים, וההפך לא.