בדרך לגראן פונדו

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

שמחה מהולה בעצב

אימון a1
סקווט 50,60,70,80,87.5 לחמישיות. פלוס 2.5 מהשבוע הקודם, פעם ראשונה שהרגשתי שנתתי את הכל בסקווט. ביום שישי מחליפים קידומת ל 90.
לחיצת חזה 50,60,67.5,76.5 לחמישיות, סט 5 משקל 85 פלוס קילו מהשבוע שעבר הצלחתי רק 3 והחזרתי את המוט. מאכזב.
מתח 6,6,5 תוספת משקל 8.75

קרא את שאר עדכון הלוג...

@stitch @White Walker @Tank
מה עושים אם ב a1 הצלחתי 3 חזרות במקום 5?
בתכנון המקורי תכננתי להוסיף בחזה 2.5 קילו בשבועיים (שבוע אחד 1.5 ובשבוע השני עוד קילו)
האם לחזור על המשקל ב a2 וב a1 בשבוע הבא או לעלות קצת באימון הקרוב?

 

[Rami R]

אני הייתי חוזר על A2 ו-A3 מאימונים קודמים.

 

[coldfire]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:


סקווט קל: 50,60,67.5,67.5
דדליפט 70,85,95,111 לחמש
סרטון דדליפט, לא מרוצה מהגב. למי שתוהה למה 111, סתם כי זה מספר יפה


פרס 32.5,36,41.5,46 לחמישיות. סוף סוף שובר את מחסום ה 45

חוץ ממה שאמרת, יש שתי בעיות בדדליפט:

1. המוט רחוק מדי (לא מעל אמצע כף הרגל).
2. זה נראה קל מדי.

 

[White Walker]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

שמחה מהולה בעצב




קרא את שאר עדכון הלוג...

@stitch @White Walker @Tank
מה עושים אם ב a1 הצלחתי 3 חזרות במקום 5?
בתכנון המקורי תכננתי להוסיף בחזה 2.5 קילו בשבועיים (שבוע אחד 1.5 ובשבוע השני עוד קילו)
האם לחזור על המשקל ב a2 וב a1 בשבוע הבא או לעלות קצת באימון הקרוב?

איך החזרה השלישית של ה 86 בחזה עלתה? גריינד או עלתה כבד אבל רגיל?

 

[aviram5]

וואו אחי אני הייתי מתמוטט כבר עם השעות שינה שלך

 

[hanan]

איך החזרה השלישית של ה 86 בחזה עלתה? גריינד או עלתה כבד אבל רגיל?

זה עלה קשה לא גרינד וזה היה 85 כמו באימון a2.

וואו אחי אני הייתי מתמוטט כבר עם השעות שינה שלך

מתרגלים...בקושי

 

[White Walker]

זה עלה קשה לא גרינד וזה היה 85 כמו באימון a2.

הייתי מתקדם בקילו ב A2

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 03/06/15-הצלחות קטנות

לא ישנתי כ'כ טוב בלילה האחרון, קצת הציקו לי היתושים, קצת הבת שלי הפריעה ובאופן כללי הרגשתי עוד קצת מותש מהסקווט ביום שני. למרות זאת קמתי לאימון במחשבה שכנראה אאלץ להסתפק באימון קל.

סקווט קל 50,60,70,70 היה בסדר.
דדליפט 70,85,100,115 פלוס 4 קילו pr
אני יותר מבסוט מ 100 בלי מגנזיום כחימום מה 115
סרטון מהיום, היו 5 חזרות. איזה דביל הפיל לי את הטלפון

פרס 32.5,37.5,42.5, 47 פלוס קילו pr

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 03/06/15-הצלחות קטנות



קרא את שאר עדכון הלוג...

מזל"ט על ה PR 👏

 

[hanan]

מזל"ט על ה PR 👏

תמשיך בחיטוב ואני אעבור אותך:lol:

 

[White Walker]

תמשיך בחיטוב ואני אעבור אותך:lol:

קודם כל אני מפרגן 😇
שנית כל, היום מתוכנן PR של 128 🤩

 

[hanan]

קודם כל אני מפרגן 😇
שנית כל, היום מתוכנן PR של 128 🤩

בהצלחה! אני בכלל מתחרה ב @מרטין

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

3 שקילות במשקל 70 קילו

תמונה שמאלית - מצב נוכחי
תמונה אמצעית - תקופת מסה ראשונה
תמונה ימנית - תקופת חיטוב 68 ק"ג
חשבתי שמעניין לראות את הניואנסים
כמות הפחמימות בתפריט מאוד משפיע על המראה.

צפה בקובץ המצורף 26895

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

כבוד!
אם זה יעזור אני מוכנה לחזור לחטב.. 🤣

מסכימה עם @coldfire הדדליפט נראה קל.
הכי מדליק זה הווייטליפטינג בתלבושת מרתון מנדפת..😳:sarcastic:

 

[hanan]

[QUOTE
הכי מדליק זה הווייטליפטינג בתלבושת מרתון מנדפת..😳:sarcastic:[/QUOTE]
זה אילוץ, אין ביגוד ליפטינג במידות שלי

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 05/06/15 - סקווט 90 קילו

השקילה אתמול מינוס 300 גרם, קצת מפתיע לרעה. משקל נוכחי 69.7

אימון a2
סקווט 50,60,70,80 לחמש, 3*1 עם 90 pr, 8*1 עם 70
לחיצת חזה 50,60,67.5,77.5 לחמש 86 או יותר מדויק 85 פלוס 4 סוגרים
מתח 6,6 עם 10 קילו פלוס 1.25, מדידה למקסימום - 10 חזרות, מאכזב אין שינוי מהחודש הקודם

קרא את שאר עדכון הלוג...
נתחיל מהסוף 90 קילו לשלישיה

לסקווט ולי יש מערכת יחסים בעייתית, אני מאוד אוהב את התרגיל אבל מאוד מתקשה בו. בשנתיים שאני מתאמן ברצינות, אני לא יכול לספור את מספר הפעמים שחזרתי לנקודת האפס.
אז היום סוף,סוף החלפתי קידומת. זה עוד לא מושלם, אבל מקווה שהכיוון חיובי.
ממשיך לחלום על 2 פלטות
תודה לאלי מגו אקטיב קרית אונו על העזרה!

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 08/06/15 - מתחיל להתקע

מתחיל את שבוע 8 מאז הריסט
סקווט 50,62.5,72.5,80 לחמישיות. סט אחרון 90 קילו, 4 חזרות ויתרתי על החמישית, לא היה לי כוח אפילו להרים מרפקים.

לחיצת חזה 50,60,70,77.5 לחמישיות, סט אחרון 86 קילו, 3 חזרות לא ניסיתי את 4.

מתח 6,5,4 עם תוספת משקל של 10 קילו, הייתי כבר מותש

קרא את שאר עדכון הלוג...

מתחיל את שבוע 8, מתחיל להתקע בעיקר בלחיצת חזה וגם הסקווט היום לא היה מלהיב.
מתלבט אם לעשות:
1. שבוע קל ואח'כ לחזור למשקלי העבודה הרגילים, בדומה ל 5-3-1
2. ריסט קטן של שבועיים אחורה במשקלים
3. ריסט גדול, 4 שבועות אחורה במשקלים
4. ריסט שונה לתרגילים

מצב נוכחי, אחרי 8 שבועות:
סקווט מ 72.5 ל 90 (4 חזרות)
דדליפט 95 ל 115 (5 חזרות) לא היה עדיין כשל
לחיצת חזה 72.5 ל 86 (3 חזרות) לא מצליח יותר
פרס 41 ל 47, לא היה לאחרונה כשל
מתח מ 5.75 לתוספת 10 בנוסף לעליה של כ 2 במשקל גוף

אשמח לדעתכם/ן

 

[White Walker]

האם המשקלים בתחילת התוכנית היו לאחר ריסט אןו שהמספרים שכתבת מייצגים את ה RM5 לאותו הזמן?

 

[hanan]

האם המשקלים בתחילת התוכנית היו לאחר ריסט אןו שהמספרים שכתבת מייצגים את ה RM5 לאותו הזמן?

אלה המשקלים לאחר ריסט למשקל שידעתי שאני מרים 5 חזרות בטוח

 

[White Walker]

אלה המשקלים לאחר ריסט למשקל שידעתי שאני מרים 5 חזרות בטוח

בכל מקרה התקדמת במשקלים יפה מאוד לדעתי, בעיקר לנוכח העובדה שאתה בפלוס קלורי קטן ואל תשכח את זה.
יכול להיות שהגיע הזמן להעלות הילוך?
בהנחה ואתה שם לב שאתה נתקע ושומר על כל שאר התנאים עבור התאוששות נאותה