בדרך לגראן פונדו

[White Walker]

90 לחמישיה בג'וקרים כן?
בכל אופן, אל תשנה את ה tm אלא תקפוץ לאחר הסבב הנוכחי בחמש במקום ב 2.5

 

[eyalmazuz]

16. I retested my max and it is much higher than my training max. What should I
do?
Don‘t recalculate. I repeat DO NOT RECALCULATE! Keep the path you‘re on now. If
you are getting stronger, the program is obviously working.

מהספר

 

[hanan]

90 לחמישיה בג'וקרים כן?
בכל אופן, אל תשנה את ה tm אלא תקפוץ לאחר הסבב הנוכחי בחמש במקום ב 2.5

90 לסינגל, כאשר ה tm הוא 75.

16. I retested my max and it is much higher than my training max. What should I
do?
Don‘t recalculate. I repeat DO NOT RECALCULATE! Keep the path you‘re on now. If
you are getting stronger, the program is obviously working.

מהספר

אני מבין אבל
את ה tm הראשוניים קבעתי לפי הערכה מאוד
שמרנית וכאמור יש פער גדול בין ה tm לסינגל שביצעתי וגם הוא לא מקסימום.
אז ההרגשה שלי שאני מתקדם בניוטראל בתוכנית שגם ככה ההתקדמות לא מהירה

 

[White Walker]

90

אני עדיין באותה דעה.. לא לגעת ב tm ומקסימום חד פעמי לקפוץ ב 5 ולא ב 2.5.
אגב הג'וקרים בשבוע של החמישיות היו צריכים להיות לחמישיות..
ממליץ לך להשתמש באפליקציה, היא תסדר לך דברים

 

[hanan]

אני עדיין באותה דעה.. לא לגעת ב tm ומקסימום חד פעמי לקפוץ ב 5 ולא ב 2.5.
אגב הג'וקרים בשבוע של החמישיות היו צריכים להיות לחמישיות..
ממליץ לך להשתמש באפליקציה, היא תסדר לך דברים

א. לא ידעתי
ב. התכוונתי לבדוק סינגלים, חמישיות לא הייתי מבצע.
אני אחכה בסבלנות

 

[Roco]

אגב הג'וקרים בשבוע של החמישיות היו צריכים להיות לחמישיות..

לא בהכרח. וונדלר מציע אחרי החמישיות/שלשות (בהתאם לשבוע) לעבור לסינגלים, בהתאם לשיקולך:
Once you cannot get the reps, you are free to keep adding 10% jumps for singles. This is up to you and how you feel on that day.

אגב, חנן, אני מסכים עם מורן. אל תשחק עם הTM יותר מדי.. מקסימום תעלה אותו יותר בסוף הסייקל.

 

[White Walker]

לא בהכרח. וונדלר מציע אחרי החמישיות/שלשות (בהתאם לשבוע) לעבור לסינגלים, בהתאם לשיקולך:
Once you cannot get the reps, you are free to keep adding 10% jumps for singles. This is up to you and how you feel on that day.

אגב, חנן, אני מסכים עם מורן. אל תשחק עם הTM יותר מדי.. מקסימום תעלה אותו יותר בסוף הסייקל.

וואלה שכחתי.
תודה שהזכרת 😃

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 08/05/17 - סבב 3, שבוע 1, אימון 1

דדליפט tm-110
חימום 5*72.5, 5*82.5, 8*95
בנץ' tm-75
5*50, 5*57.5, 9*65
מתח 8,8,4 מנוחה 3 דקות. לא מתרומם עם הסט השלישי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 12/05/17 - עדכון כפול

יום רביעי, סבב 3, שבוע 1, אימון 2
סקווט tm-90
חימום, 60*5, 67.5*5, 77.5*8 לא היה קל אבל זה בעיקר בגלל שינה גרועה
פרס tm-45
5*30, 35*5, 38.5*9
ריצה 30 דקות בחוסר מוטיבציה מוחלט, מזל שראיתי פרק במקביל

חמישי - שקילה 72.4 כמעט ללא שינוי אבל מרגיש קצת נוזלי

שישי - אימון בונוס בספייס שינקין במסגרת סופ'ש רומנטי עם אשתי.
סקווט לפי שבוע 2 tm-90
62.5*3, 72.5*3, 80*8 היה בסדר גמור, יש להם כמה עמדות 'קרוספיט' אז היה נחמד לעשות סקווט.

בנץ' tm-75
52.5*3, 60*3, 67.5*9
ספה מאוד לא נוחה ללחיצה לא מבחינת התמיכה ולא בהוצאה של המוט.

היה יפה לראות כי כמעט על אחד מהמתאמנים ביצע וריאציה כזו או אחרת של סקווט, לגבי איכות הביצוע זה סיפור אחר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 15/05/17- שבוע 2, אימון 1

דדליפט tm-110
77.5*3, 87.5*3, 100*8 עלה בסדר, לקראת הסוף בעיה באחיזה, בינתיים נמנע ממגנזיום
בנץ' tm-75
52.5*3, 60*3, 67.5*10 קל
מתח 8,8,5 תקוע. צריך למצוא סטים אחרים

@eyalmazuz @White Walker
אני לא עובד בטווח חזרות גבוה מדי / עצימות נמוכה מדי?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

למה אתה לא מוסיף סטים של BBB ? או ג'וקרים לפחות.
באמת נראה שיש תדירות נמוכה מידי בשביל פעמיים בשבוע

 

[eyalmazuz]

8 חזרות שבשבוע של ה5 זה בסדר גמור זה מראה שיש עוד בטנק אבל שאתה לא עובד בעצימות יותר מידי נמוכה

 

[hanan]

למה אתה לא מוסיף סטים של BBB ? או ג'וקרים לפחות.
באמת נראה שיש תדירות נמוכה מידי בשביל פעמיים בשבוע

אני די מוגבל בזמן וכרגע לא מעוניין להוסיף עוד אימונים.
השאלה הייתה אם טווח החזרות בסטים האחרונים לא גבוה מדי כלומר המשקל קל מדי

8 חזרות שבשבוע של ה5 זה בסדר גמור זה מראה שיש עוד בטנק אבל שאתה לא עובד בעצימות יותר מידי נמוכה

זה היום 8 ו 10 בשבוע של השלוש

 

[eyalmazuz]

אני די מוגבל בזמן וכרגע לא מעוניין להוסיף עוד אימונים.
השאלה הייתה אם טווח החזרות בסטים האחרונים לא גבוה מדי כלומר המשקל קל מדי

זה היום 8 ו 10 בשבוע של השלוש

בבנץ תקפוץ ב-5 ולא ב2.5
בדדליפט תתקדם רגיל

 

[White Walker]

השאלה הייתה אם טווח החזרות בסטים האחרונים לא גבוה מדי כלומר המשקל קל מדי

אז לא הבנתי אותך..
אם אתה עדיין מרגיש שקל לך תקפוץ בהפרש גדול יותר בכל סבב.
אם אין לך אפשרות להוסיף עוד סטים\תרגילים, אז אני לא רואה איך השאלה שלך רלוונטית..?

 

[hanan]

אז לא הבנתי אותך..
אם אתה עדיין מרגיש שקל לך תקפוץ בהפרש גדול יותר בכל סבב.
אם אין לך אפשרות להוסיף עוד סטים\תרגילים, אז אני לא רואה איך השאלה שלך רלוונטית..?

השאלה היא אם עדיף להעלות את ה tm ולרדת במספר החזרות או להמשיך אותו הדבר.
נראה לי לא סביר שבסט של 3+ אני אעשה 10 חזרות. 4-6 נשמע יותר הגיוני

 

[White Walker]

השאלה היא אם עדיף להעלות את ה tm ולרדת במספר החזרות או להמשיך אותו הדבר.
נראה לי לא סביר שבסט של 3+ אני אעשה 10 חזרות. 4-6 נשמע יותר הגיוני

למה לא סביר?
התבנית של התוכנית היא לשבור שיא אישי עם אותו משקל, אם אני לא טועה במידה ואתה לא רוצה לעשות AMRAP אז 10 זה בסדר.

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 17/05/17 - שבוע 2 אימון 2

סקווט tm-90
חימום, 62.5*3, 72.5*3, 80*8
פרס tm-42.5
31*3, 36*3, 40*9
ריצה 25 דקות

שוב לילה חסר שינה, מבאס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 22/05/17 - שבוע 3 אימון 1

דדליפט tm-110
5*82.5, 3*95, 7*105 הבעיה הייתה יותר אחיזה, אולי הגיע הזמן כן להשתמש במגנזיום.
בנץ' tm-75
5*55, 3*65, 8*72.5
מתח 6,6,7 מנסה להעלות קודם את הסט השלישי.
תמונה מימי הרזון (2010)
צפה בקובץ המצורף 39298

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

שחיף 🙃
כמה שקלת בתמונה?