בדרך לגראן פונדו

[stitch]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 01/05/15



קרא את שאר עדכון הלוג...
@stitch @Tank @Moran W התייעצות:
בסקווט היום השלשה הייתה בסדר גמור, אני מאמין שאני אצליח לעשות 5 חזרות ביום שני.
בלחיצת חזה החזרה השלישית עלתה בסדר, אבל היא הייתה אחרונה בהחלט, אני מאוד סקפטי אם אני אצליח לעשות 5 חזרות עם המשקל הזה.
השאלה אם כדאי להוריד קצת משקל נגיד 76 או 76.5 במקום ה-77.5 באימון של יום שני?

אם אנחנו מדברים על מסה, אל תוריד משקל. כמו ש- @Tank אמר, לא יכול לספור את הפעמים שחזרה אחרונה עלתה כל כך מכוער שגם גריינדינג זה מחמאה בשבילה, ובאימון הבא כאילו מישהו אחר בא להרים - הכל רץ חלק, ליותר חזרות או אפילו משקל גבוה יותר.

 

[White Walker]

אני מסכים עם סטיץ' וטנק, אין מניעה להתקדם.
אם תרגיש שניהיה לך יותר ויותר קשה, תקפוץ במשקלים קטנים יותר אבל תנסה להשלים חמישיה עם השלשה החדשה.
אני מאמין שתצליח, הגוף מתאושש ומסתגל בלינארית בצורה מדהימה.

 

[coldfire]

לא בא לי להכנס שוב ללופ של כשל, כי נגיד ואני אעשה 4 חזרות, זה אומר שאני אחזור על המשקל לשלוש ב-A2 ומנסה שוב חמישיה בשבוע הבא.
אבל אם אני סוגר חמישיה במשקל קצת יותר נמוך אני כן אזוז קדימה ב- A2.

מה שאני עוד לא יודע להגיד זה אם הפרש של קילו הוא משמעותי (76.5 לעומת 77.5 בלחיצת חזה ל-5 חזרות). @coldfire מה דעתך?

זה לא ממש משנה מה הרגשת באימון, תעשה את מה שמתוכנן. אם אתה נכשל, אולי הגיע הזמן לתכנן מחדש.

 

[hanan]

@talp @coldfire

 

[coldfire]

🤣🤣🤣

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 04/05/15

אימון a1
סקווט 45,52.5,62.5,70,77.5 בסט האחרון הייתה לי בעיה לשמור את העקבים על הרצפה, אבל כל החזרות עלו בסדר

לחיצת חזה 45,52.5,62.5,70,77.5 למרות החששות הסט האחרון עלה די בקלות.

מתח 3*6 בתוספת 7 קילו, סט 3 היה קשה

סך הכל אימון מאוד מוצלח, טוב שלא השתפנתי בלחיצת חזה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 04/05/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

ידעתי שתצליח 😃
ביום חמישי 80 לשלשה?

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 06/05/15

אימון b
סקווט קל 45,52.5,60,60 הרגיש פחות קל מהצפוי
דדליפט 60,75,90,102.5 פלוס 2.5 PR
פרס 30,35,40,44 בחזרה השנייה הרגשתי סחרחורת החזרה השלישית עלתה אבל הרגשתי שאני רועד, חזרה רביעית - כשל.
נראה לי שמיהרתי מדי והייתי צריך לקחת עוד נשימה.
שבוע הבא נחזור על המשקל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 08/05/15

אימון a2
סקווט 4*5 45,52.5,62.6,70 הסט עם ה 70 היה די מגעיל מבחינת עומק
1*3 עם 80 עלה אבל קשה
1*8 עם 62.5 כרגיל סיוט

לחיצת חזה 4*5, 1*3 עם 80, 1*8 עם 62.5 הכל עלה בקלות מפתיעה

מתח 3*6 תוספת משקל 7 קילו פלוס 1/2 קילו, לא קל

גם מחכה וגם מצפה לחמישיות ביום שני

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

התקדמות מבורכת 😃

 

[hanan]

התקדמות מבורכת 😃

זאת התקדמות בניוטרל, בפועל סיימתי לחזור אחרי ריסט בסקווט ובבנץ'

 

[amirsource]

אתה גם משלב אימוני ריצה ?

 

[hanan]

אתה גם משלב אימוני ריצה ?

כמעט ולא

 

[מרטין]

הסטים כתובים הפוך לא?
3*1 ולא 1*3..

 

[hanan]

הסטים כתובים הפוך לא?
3*1 ולא 1*3..

צודקת

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

איזה יום שמח לי היום

סקווט 47.5,55,65,72.5,80 הכל לחמש, לא קל אבל עלה. יכול להחשב כ pr לחמש חזרות.
לחיצת חזה 50,55,65,72.5,80 חזרה חמישית עלתה מכוער אבל עלתה. אם תהיה ביום שישי שלשה עם 82.5 זה יהיה שיא חדש.
מתח 3*6 תוספת משקל 7.5, את החזרה ה 6 בסט 3 כנראה שהמ'כ בטירונות לא היה מעביר
אימון מוצלח, נותן מוטיבציה להמשך השבוע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

איזה יום שמח לי היום



קרא את שאר עדכון הלוג...

מזל טוב על הPR לחמישיה 😃

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 13/05/15

אימון b
סקווט קל 50,57.5,65,65 לא קשה הטכניקה לא פיקס קצת גולש קדימה
דדליפט 60,75 שמח לבשר שזה כבר נחשב קל, 90, 105 פלוס 2.5 אני מרוצה
פרס 30:35,40,44 סגרתי 5 חזרות בניגוד לשבוע שעבר. לקחתי קצת זמן מנוחה אחרי הדדליפט.

סתם כדי שיהיה מעניין, ב 7/8 אני אהיה בין 39, היעדים עד אז:
סקווט 100 לחמישיה (היום 80)
דדליפט 130 (היום 105)
לחיצת חזה 90 (היום 80)
פרס 50 (היום 44)

עלייה במשקל תשאר סולידית 1-1.5 קילו לחודש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

יעדים מכובדים, בהצלחה במשימה 🕴

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 15/05/15

אתמול סיימתי לעבוד ב 23, הלכתי לישון בסביבות 24 בידיעה שב 8 אני צריך להיות שוב במשרד. כיוונתי שעון ל 5:30, הצלחתי לקום בסביבות 6
הבנתי שיהיה לי זמן רק ל 2 תרגילים אבל זה עדיף מלדחות.
סקווט 50,57.5,65,72.5 לחמש. 3*1 עם 82.5 פלוס 2.5 יכול להחשב כ pr, אבל יותר חשוב זה לא הרגיש נורא, 8*1 עם 65, זוועה חשבתי שאני מת

לחיצת חזה 50,57.5,65,72.5 לחמש. 3*1 עם 82.5 פלוס 2.5 עלה מצוין, 8*1 עם 65 סביר.

על המתח ויתרתי ואני כבר בעבודה

שיר לסופ'ש

קרא את שאר עדכון הלוג...