ss למרות הכל..

[ליאור]

1.9.2009
סקווט 90 ליברות 5-5-5 היה סבבה לא קל ולא קשה,טכניקה נקייה ואיטית.
לחיצת חזה 140 ליברות לא הלך טוב,שיחקתי עם משקלים אתחיל שוב עם משקל יותר נמוך אפילו.
דדליפט התחלתי עם 50 LB -בדיקת טכניקה.
בטן בשיפוע 15-15-15

כל המשקלים לא כוללים את המוט שלרוב זהו מוט אולימפי ששווה 20KG

התחושה היא של חוסר מעש בחדר כושר.
מקווה שעם הזמן התחושה תשתפר.
אני רוצה לנפץ פה את כל המיתוסים..מקווה שאצליח.

 

[temp]

סקוואט ל-90 LB לא כולל מוט
לחיצת חזה 140LB
דדליפט התחלתי עם 50 LB -בדיקת טכניקה.
בטן בשיפוע 3X15

כל המשקלים לא כוללים את המוט שלרוב זהו מוט אולימפי ששווה 20KG

התחושה היא של חוסר מעש בחדר כושר.
מקווה שעם הזמן התחושה תשתפר.
אני רוצה לנפץ פה את כל המיתוסים..מקווה שאצליח.

התחושה הזאת תשתנה כאשר המשקלים יעלו , אל תדאג .
שיהיה לך בהצלחה .

 

[l1roN]

בהצלחה,אחלה תוכנית.

 

[Mishel Mishayev]

התחושה היא של חוסר מעש בחדר כושר.
מקווה שעם הזמן התחושה תשתפר.

ביום שתעשה 3 פעמים בשבוע סקוואט פי 1.5 ממשקל גוף, אני בטוח שתדבר אחרת.

 

[R o n 2 5 6]

התחלת בבנץ' עם 140 ליברות לא כולל המוט?
כמה ה RM5 הנוכחי שלך בבנץ' כרגע?

 

[ליאור]

כן אני יודע הבנץ לא היה טוב,סתם הגזמתי,בכל מקרה אתחיל את הבנץ מחדש עם משקל של 100 ליברות ואדז אתקדם כדי שלא אתקע.
לגבי הRM5 מזמן לא בדקתי. אבל כמעט בטוח 180 ליברות.

 

[kozaman]

בהצלחה, האימונים הראשונים די משעממים, עוד כמה אימונים ואתה תרגיש עד כמה התוכנית מתישה 😃

 

[ליאור]

אוקי,ההרגשה היא גם באה לידיי ביטוי מבחינה ויזואלית נפח גודל וכו'..

 

[kozaman]

אוקי,ההרגשה היא גם באה לידיי ביטוי מבחינה ויזואלית נפח גודל וכו'..

זה בצחוק ?

 

[ליאור]

:RockOn:תבין לבד.

 

[Seth Able]

אתה תכפיל את הכוח, תעלה 10-15 ק"ג, ותעשה את זה איכשהו מבלי להראות גדול יותר.

 

[ליאור]

זה בצחוק !

 

[ליאור]

2.9.09
אני יודע שאני לא אמור להתאמן היום,אבל האימון הקודם היה כזה לא רציני שהייתי חייב לעשות את האימון השני על מנת להרגיש טוב עם עצמי. אז אנא בלי תגובות מיותרות בנושא זה.

סקווט- 100 ליברות 5-5-5 היה מצויין,טכניקה חלקה,איטית ונכונה.בסט האחרון בחזרה האחרונה הרגשתי קצת קושי,זה בגלל שגם אתמול עשיתי
לחיצת כתפיים-30 ליברות 5-5-5 היה מצויין,איטי ומדוייק.(ביצעתי את זה בעמידה ,לקדימה,עד תחת הסנטר ואז עלייה מקווה שזה נכון?! )
מתח-נקי משקל גוף 5-5-5 היה גם מצויין חזרות נקיות עלייה עד סנטר מעל הברזל וירידה עד מרפקים ישרים,לאט ובטוח.
בטן 15-15-15 בשני סטים האחרונים היה קשה זה בגלל שהמון זמן לא עבדתי בטן.

סה"כ הרגשה קצת יותר טובה.
יש אור בקצה המנהרה..

 

[Mike Bikov]

אחרי זה אנשים אומרים למה SS לא עובד. וזו לא תגובה מיותרת, יש עיקרון מאחורי האימונים הקלים האלו של SS אתה כרגע הרסת אותו והייתי מתחיל מחדש.
אם אתה לא מוכן פסיכולוגית לתוכנית ולא מאמין בה אל תעשה אותה.

 

[l1roN]

למה עשית אימון יום אחרי יום.<

 

[ליאור]

אין כל בעיה את האימון הבא אני אעשה ביום שישי ואמשיך בצורה מסודרת.

ומשה,אני מאמין בה,עם לא הייתי מאמין בה לא הייתי מתחיל עם כל הקושי הפסיכולוגי שיש בה.

 

[leftyland]

2.9.09

מתח-נקי משקל גוף 5-5-5 היה גם מצויין חזרות נקיות עלייה עד סנטר מעל הברזל וירידה עד מרפקים ישרים,לאט ובטוח.

יש סיבה שעשית רק 5 עליות מתח? אם זה המקסימום שלך, אז סבבה, אבל אם לא, אתה צריך להגיע ל- 15 עליות ואז להוסיף משקל (לא ברור לי אם 15 רק בסט הראשון או בכולם ורק אז להוסיף משקל).

 

[ליאור]

יש סיבה שעשית רק 5 עליות מתח? אם זה המקסימום שלך, אז סבבה, אבל אם לא, אתה צריך להגיע ל- 15 עליות ואז להוסיף משקל (לא ברור לי אם 15 רק בסט הראשון או בכולם ורק אז להוסיף משקל).

עשיתי 5 עליות לא כי זה המקסימום שלי, כי רשום כך בתוכנית 3X5, התחלתי את ה-5 חזרות בלי משקל בכוונה,בפעם הבאה אעלה משקל על גופי בין 2.5-ל5 KG .

מאיפה הבאת את זה שאני אמור לעשות בתור התחלה 15? הייתי רוצה לדעת עם זה נכון ובמידת הצורך אתקן.

 

[leftyland]

קרא פה: http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program#Three_Flavors_of_Starting_Strength
בכל אחת מהתוכניות שיש בהן מתח, כתוב:
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

 

[ליאור]

סט ראשון או כל הסטים של ה-3?