בחור פשוט סך הכל

[painandgain1]

painandgain1 הוסיף לוג חדש:

בחור פשוט סך הכל - מציב מטרות לא ריאליות רק בשביל לשנוא את עצמי כשאני לא משיג אותן

הרבה זמן אני מהסס לפתוח לוג אבל בתקופה האחרונה אני חווה קושי די גדול. בעיקר הרבה רעב, עייפות ושריפה מנטלית שכזו. אני חושב שלנהל לוג יעזור לי עם ה accountability ויתן לי זריקת מוטיבציה קטנה.

אז בקיצור:

מצב התחלתי ~94.5 קילו - אוגוסט 2019:
צפה בקובץ המצורף 60019
מצב נוכחי ~ 79.5 - אוקטובר 2020:
צפה בקובץ המצורף 60020
סך הכל ירידה לא רעה אבל לא חטוב מספיק, לא גדול מספיק ובקיצור לא מספיק.

נכון להיום: צורך 2,000 קלוריות ביום - כ170 ג' חלבון...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[nlr666]

הגיע הזמן!
בהצלחה חביבי
עוקב.

 

[painandgain1]

הגיע הזמן!
בהצלחה חביבי
עוקב.

תודה רבה!

 

[Whale]

בהצלחה חתיכת הבדל

יש משקל יעד או כמה שצריך?

 

[BeN35]

הוספתי עוקב
בהצלחה אח
נשמע מעניין

 

[painandgain1]

בהצלחה חתיכת הבדל

יש משקל יעד או כמה שצריך?

תודה רבה!
אין לי משקל יעד, אני שופט בעיקר לפי מראה התקדמות באימונים ועד כמה אני מוכן לסבול בתקופה מסוימת. ולפי זה מחליט אם להוסיף/לקצץ אוכל. המטרה להישאר בסביבות ה80-81 קילו.

הוספתי עוקב
בהצלחה אח
נשמע מעניין

תודה רבה!

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 28/10/20

05:00 השכמה, צריך להספיק את האימון לפני העבודה. ובכללי למה לא לקום מוקדם?
הולך למטבח קולט את הבננות השחורות הכמעט רקובות - יש! בוקר של פנקייקים!

לאימון של היום:
חזה (הכל עם טבעות):
מקבילים 3X10X2.5 (רק שרשרת וצלחת קטנה של 2.5). סט אחרון חזרה אחרונה נכשלתי אבל בכל מקרה אעלה שבוע הבא ל5 קילו וארד ל8 חזרות.
שכיבות שמיכה שיפוע שלילי 3X11
ארצ'ר פושאפ 3X5 (כל צד)
כתפיים:
לחיצת כתפיים 2X10X17.5 סט אחרון חזרה אחרונה נכשלתי שבוע הבא אני אסגור את המשקל הזה.
הרחקות לפנים 2X8X10 אני מאוד אוהב לעשות אותן בגרסא הזו:
מתחיל ב06:20
הרחקה לצדדים 2X9X10
יד אחורית:
פשיטה מעל הראש 3X10X11.25
סקאל-קראשר 3X10X11.25
בקטנה:
עליות תאומים (רגל אחת בכל פעם) 3X15X7.5
גלגל בטן 3X10

מקלחת קרה ולעבודה.
יום טוב חברים!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Cigano]

סחטיין הפתעת בשינוי בינתיים. טיפ קטן - תתמקד. מה אתה רוצה כרגע להשיג? לרדת עוד במשקל? יותר בכיוון של להוסיף שריר?

לדעתי זה נראה שאתה יכול בשלב הזה בהדרגה (או אפילו כבר) להתחיל מסה בפלוס מתון ולראות איך מתקדם

 

[McGregor]

זה לא פשוט להיות פשוט.

 

[painandgain1]

סחטיין הפתעת בשינוי בינתיים. טיפ קטן - תתמקד. מה אתה רוצה כרגע להשיג? לרדת עוד במשקל? יותר בכיוון של להוסיף שריר?
לדעתי זה נראה שאתה יכול בשלב הזה בהדרגה (או אפילו כבר) להתחיל מסה בפלוס מתון ולראות איך מתקדם

תודה רבה! אני מסכים שחשוב שיהיו מטרות ברורות. בסוף החיטוב כבר התחלתי להיראות שחיף ולא ראיתי סיבה להמשיך לרדת עם מסת שריר כל כך נמוכה. אז התחלתי לעלות לאט לאט לנטרלי, וכמו שכתבתי בחודש-חודשיים האחרונים אני מרגיש כל הזמן רעב והרבה פעמים לא שלטתי על זה ואכלתי יותר מדי, ועליתי מהר מדי.
זה גרף מהחצי שנה האחרונה:

כפי שאתה רואה ביולי הגעתי למינימום של 77.5 ומאז אני בזיגזגים עם קפיצה די גדולה בתקופה האחרונה אז עכשיו אני לוקח צעד אחורה מקצץ קצת בקלוריות במטרה למתן את העלייה ולעלות על מגמה איטית יותר של 400-800 ג' בחודש.

 

[BeN35]

תודה רבה! אני מסכים שחשוב שיהיו מטרות ברורות. בסוף החיטוב כבר התחלתי להיראות שחיף ולא ראיתי סיבה להמשיך לרדת עם מסת שריר כל כך נמוכה. אז התחלתי לעלות לאט לאט לנטרלי, וכמו שכתבתי בחודש-חודשיים האחרונים אני מרגיש כל הזמן רעב והרבה פעמים לא שלטתי על זה ואכלתי יותר מדי, ועליתי מהר מדי.
זה גרף מהחצי שנה האחרונה:צפה בקובץ המצורף 60045

כפי שאתה רואה ביולי הגעתי למינימום של 77.5 ומאז אני בזיגזגים עם קפיצה די גדולה בתקופה האחרונה אז עכשיו אני לוקח צעד אחורה מקצץ קצת בקלוריות במטרה למתן את העלייה ולעלות על מגמה איטית יותר של 400-800 ג' בחודש.

איזה תוכנה משתמש?

 

[Dmk]

מזכיר לי מאוד את עצמי, מכמה בחינות. שיהיה בהצלחה ותהיה בטוח שאעקוב.

 

[painandgain1]

איזה תוכנה משתמש?

זה MyFitnessPal

מזכיר לי מאוד את עצמי, מכמה בחינות. שיהיה בהצלחה ותהיה בטוח שאעקוב.

תודה רבה!

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 30/10/20 - מדבר ושעתיים וחצי שעות שינה

יצאתי אתמול לטיול לילי מאורגן במדבר, 12 ק"מ של הליכה והרבה עליות. כולם מתלהבים מהנוף וכנראה רק אני מתלהב יותר מהקלוריות ששרפתי 😆 מפה לשם ישנתי מ06:00 עד 08:30, עונש על השעה וחצי שגנבתי אתמול כשלחצתי על הנודניק 20 פעם 😣

האימון של היום:
רגליים:
פיסטול בוקס סקוואט 4X7X17.5
סינגל לג היפ טראסט 4X12X12.5
גב:
מתח 4X8X2.5
חתירה 4X8X31.25
יד קדמית:
כפיפות מרפקים 3X10X13.75
פטישים 3X8X15
בקטנה:
עליות תאומים (רגל אחת) 3X15X7.5
כתף אחורית 3X12X8.75

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

התאמנת על שעתיים וחצי של שינה?

 

[painandgain1]

התאמנת על שעתיים וחצי של שינה?

כן, זה חד פעמי. זה לא שאני בקבוע על שעתיים וחצי שעות שינה. אני אפילו לא מרגיש עייף בינתיים.
כשבאופן קבוע אתה לא ישן מספיק או שהשינה שלך לא איכותית אז זו בעיה ואתה תרגיש את זה.

 

[Dmk]

כן, זה חד פעמי. זה לא שאני בקבוע על שעתיים וחצי שעות שינה. אני אפילו לא מרגיש עייף בינתיים.
כשבאופן קבוע אתה לא ישן מספיק או שהשינה שלך לא איכותית אז זו בעיה ואתה תרגיש את זה.

האמת שנראה לי שאם תמיד ישנים הרבה אז מחסור בשינה מורגש אפילו יותר.
אבל לא משנה, העיקר שאתה מרגיש טוב 😃

 

[nlr666]

התאמנת על שעתיים וחצי של שינה?

האימונים הכי טובים שהיו לי היו על שעות מועטות עד כמעט בלי

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 02/11/20 - המתכון שמציל אותי

חזה:
מקבילים 3X8X5 עוד 2.5 קילו, פחות 2 חזרות. נבנה מפה ל3X10 ואז עוד 2.5 קילו.
ארצ'ר פושאפ 3X6 הרבה זמן אני תקוע בתרגיל הזה, הזזתי אותו ללפני השכיבות שמיכה והצלחתי להוסיף חזרה אבל כפי שתראו נדפקתי בשכיבות שמיכה אחרי זה.
שכיבות שמיכה שיפוע שלילי 12,11,8 ניסיתי לעלות ל3X12 ונשרפתי. כנראה אנסה להתקדם כך מאימון הבא: 12,11,11 12,12,11 12,12,12
כתפיים:
לחיצת כתפיים 2X10X17.5 הרגיש כבד אבל נסגר.
הרחקות לפנים 2X9X10 הוספתי חזרה
הרחקה לצדדים 2X10X10 הוספתי חזרה
יד אחורית: ניסיתי לקפוץ ל3X12 בשני התרגילים ונכשלתי בשניהם. אנסה 3X11
פשיטה מעל הראש 3X12X11.25 כשל
סקאל-קראשר 3X12X11.25 כשל
בקטנה:
עליות תאומים תאומים 3X15X9.5 הוספתי 2 קילו
גלגל בטן 3X10
אל-סיט 3X10 שניות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 03/11/20

רגליים:
סקוואט בולגרי 4X10X30 הוספתי חזרה
דדליפט רומני רגל אחת 4X10X22.5 הוספתי חזרה

גב:
מתח 4X6X5 עוד 2.5 קילו ו2 חזרות פחות. נבנה מפה ל4X8.
חתירה 4X10X31.25 הוספתי 2 חזרות.

יד קדמית:
כפיפות מרפקים 3X12X13.75 הוספתי 2 חזרות ונכשלתי חזרה אחרונה
פטישים 3X8X15 גם ללא שינוי וגם כשל בחזרה אחרונה 🤦‍♂️

בקטנה:
עליות תאומים רגל אחת 3X15X9.5
כתף אחורית 3X15X8.75 הוספתי 3 חזרות

קרא את שאר עדכון הלוג...