בחור פשוט סך הכל

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 06/12/21

אימון חלש ביותר

רגליים:

סקוואט 4X8 להתקדם
4X8X107.5 (5,5,5,0)

לחיצת רגליים 3X15-20 להוסיף משקל
3X15X135

פשיטת ברכיים רגל-רגל 3X15
3X15X4 לא הספקתי


כפיפות ברכיים בשכיבה 4X10-12 לחזור
4X11X45

היפ טראסט 3X15

3X15X47.5 לא הספקתי

תאומים להוסיף משקל
3X15X65

בטן 3X20X7 להוסיף משקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 07/12/21

טוב אני מתפרק.. 🙁

חזה כתפיים יד אחורית:

לחיצת חזה 12,10,8 להוריד משקל
12X32.5
10X32.5 (6)
8X32.5 (2)

האמר 12,10,8 להוריד משקל
12X23.75
10X25 (6)
8X25 (5)

פרפר 3X15 + דרופ סט בסט אחרון לחזור
3X15X7 (15,15,8)


הרחקות כתפיים לצדדים בכבלים 4X12 להוסיף חזרה
4X13X1+1


לחיצת כתפיים מכונה 12,10,10,8 לחזור
12X6
10X6
10X6 (6)
8X6 (4)


פשיטת מרפקים עם חבל 20,15,12, כשל+דרופ סט בסט רביעי לחזור
1X20X5
1X15X5
1X12X5
Drop set 5+3

פשיטה מעל הראש עם משקולת יד להוסיף חזרה
3X11X7.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 10/12/21

כבר אמרתי שאני מתפרק? 🤒

גב יד קדמית:

דדליפט רומני להוסיף משקל
15X85
12X95

מתח בגרביטון 3X12 לחזור
3X12X5+5 (12,6,6)

חתירה במכונה 3X10 להתקדם
2X10X11
1X10X10

חתירה במכונה עם תמיכה 3X12 לחזור
3X12X7 (12,12,10)


פולי עליון 15,12,10, כשל+דרופ סט בסט רביעי לחזור
15X9 (10)
12X10 (8)
10X10 (9)
Drop set 10+8

שראגס 3X20 לחזור
3X20X105 (20,14,12)

כפיפות מרפקים בעמידה בכבלים יד-יד 15,12,10 לחזור
15X2
12X3
10X4 (8)

כפיפות מרפקים במכונה 3X10
1X10X6
2X10X5

פטישים 2X20 30-45s
2X10X12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 14/12/21

חזרתי עייף אחרי שתי לילות בים המלח (חופשה מהחופשה כבר אמרנו?) . איכשהו דחפתי את עצמי למכון ליום רגליים וזה היה אחד האימונים היותר מוצלחים שלי.

פשיטת ברכיים 4X15 להוסיף משקל

4X15X8

לחיצת רגליים 3X15-25 להוסיף משקל

3X15X140

כפיפות ברכיים בשכיבה 4X10-12 להוסיף חזרה
4X11X45

היפ טראסט 3X15 להוסיף משקל
3X15X47.5

סקוואט 2X8-10 להוסיף משקל
1X8X107.5
1X8X110

תאומים 3X15 להוסיף משקל
3X15X65

כפיפות בטן 3X16X8 להוסיף חזרה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 16/12/21

וואלה היה אימון טוב

גב יד קדמית:

חתירה עם מוט 3X10 להוסיף משקל
3X10X52.5

חתירה במכונה עם תמיכה להתקדם
1X10X11
2X10X10

פולי עליון 2X12 להוריד משקל
2X12X11 (11,6)

פולאובר בכבלים 15,12,10+dropset להוסיף משקל
15X8
12X9
10X10
Dropset 10+8

פשיטות גב במכונה 3X15 להוסיף משקל
3X15X12

שראגס 3X20
3X20X105 (20,20,11)


כפיפות מרפקים עם מוט 15,12,10 לחזור
15X30
12X30 (6)
10X30 (5)


כפיפות מרפקים במכונה 3X10 לחזור
2X10X6 (10,6)
1X10X5

פטישים 3X10-15 לחזור
2X11X12.5 (7,7)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 17/12/21

רגליים:


היי באר סקוואט 4X8 להוסיף משקל
4X8X80

לחיצת רגליים 3X15-20 להוסיף משקל
3X15X140

פשיטת ברכיים רגל-רגל 3X15 לחזור
3X15X4


כפיפות ברכיים בשכיבה 4X10-12 להוסיף חזרה
4X11X45

היפ טראסט 3X15 להוסיף משקל

3X15X50

תאומים להוסיף משקל
3X15X67.5

בטן 3X17X8 להוסיף חזרה

עוד 35 דקות אירובי היום וגם מחר ועוד שבוע נגמר לו 😴

קרא את שאר עדכון הלוג...