זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[TvrSp12]

תרגיש טוב, מקווה שזה מאחוריך

תודה גם אני מקווה, יש לי עדיין שאריות של שטפי דם 3 שבועות אחרי..

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 23/09/16 גישושים חלק 2

סקוואט 20*5, 40*5, 60*5, 80*5, 90*3, 80*5
ניסיתי לעלות במשקל אבל שוב התחלתי להרגיש כאבים דומים לפציעה חזרתי ל 80. יש לי הרגשה שיעבור זמן עד שאוכל לעשות סקוואט כמו שצריך.
דדליפט 60*5, 80*5, 100*5, 120*5, 140*5*3
דדליפט דווקא הרגיש טוב אבל החלטתי לא להעלות עוד במשקל בכול זאת חודש מאז הדדליפט האחרון.
פרס 65*5*3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[drogo93]

יודע מה בדיוק קרה שם? יש אבחון?

 

[TvrSp12]

יודע מה בדיוק קרה שם? יש אבחון?

עדיין לא, כנראה זה לא בקע אבל נשלול את זה בבדיקות בשבוע הקרוב.
כנראה קרע בשריר.

 

[Matty]

עדיין לא, כנראה זה לא בקע אבל נשלול את זה בבדיקות בשבוע הקרוב.
כנראה קרע בשריר.

עדיף קרע מאשר בקע.

 

[TvrSp12]

עדיף קרע מאשר בקע.

כן ברור.

 

[drogo93]

עדיין לא, כנראה זה לא בקע אבל נשלול את זה בבדיקות בשבוע הקרוב.
כנראה קרע בשריר.

תרגיש טוב!

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 24/09/16 - ריצת סופ"ש 10 ק"מ

ריצה ראשונה אחרי חודש של הפסקה בגלל החופש והפציעה, השתדלתי מאוד לרוץ בעצימות נמוכה, המפשעה הציקה מעט אבל לא באופן משמעותי. למרות מזג אוויר טוב וקצב איטי
דופק ממוצע יחסית גבוה שמתאים לפגיעה בכושר בעקבות החודש ללא אימונים.
לסיכום 10 ק"מ קצב ממוצע 5:28 דופק ממוצע 153.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 27/09/16 נפח

סקוואט 5*3 80 קג
בנץ 5*5 100 קג
צ'ינאפס 5*5 25 קג
דיפס 8*3 45 קג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 28/09/16 - התאוששות + 6 ק"מ ריצה

סקוואט 3X5 80KG
פרס 3X5 65KG
DB ROW 3X8 45KG
מתח 3X8

ריצת 6 ק"מ, היה אמור להיות 10 אבל סבלתי מכאבים אז קיצרתי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 30/09/16 - עצימות

סקוואט 3X5 86KG
בנץ 1X3 112.5KG
דדליפט 3X5 150KG
צ'ינאפס 1X5 30KG
דיפס 3X8 50KG
יד קדמית 3X10 45KG

דדלפיט לא היה קשה אבל לא רוצה לקפוץ גבוה מידי עד שאני אחלים ב 100%

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 03/10/16 נפח

סקוואט 3X5 90KG ממשיך לגשש +5 מאימון קודם, הרגיש טוב.
פרס 5X5 62.5KG , לא קשה.
צ'ינאפס 5X5 30KG
דיפס 3X8 45KG
L סיט שלושה סטים של 30 שניות.

לא רע סה"כ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 05/10/16 - התאוששות + ריצת 10 ק"מ

סקוואט 3X5 90KG
בנץ 3X5 90KG
DP ROW 3X8 45KG
מתח 3X10
ריצת 10 ק"מ קצב ממוצע 5:18 דופק ממוצע 152.
ממשיך במגמת שיפור קטנה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 06/10/16 לא בקע!

עברתי אולטראסאונד מפשעות, אחרי קצת נוזלי סיכה שפשופים ווולסבות ללא הרפייה, האולטראסאונד שלל בקע
כנראה קרע בגיד או שריר, צריך עוד לחזור לאורטופד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

מאחל לך בשורות טובות חבר אם זה לא בקע מפשעתי כבר טוב מקווה שרק מתחת גיד ..

 

[TvrSp12]

מאחל לך בשורות טובות חבר אם זה לא בקע מפשעתי כבר טוב מקווה שרק מתחת גיד ..

תודה , לפי שטף הדם הדי רציני שהיה לי אני מאמין שכן קרעתי משהו, ברגע שיהיו תוצאות סופיות נעדכן.
בינתיים סקוואט על אש קטנה.

 

[hanan]

תודה , לפי שטף הדם הדי רציני שהיה לי אני מאמין שכן קרעתי משהו, ברגע שיהיו תוצאות סופיות נעדכן.
בינתיים סקוואט על אש קטנה.

אתה זוכר, מה קרה שם?

 

[TvrSp12]

אתה זוכר, מה קרה שם?

אתה מתכוון איך התרחשה הפציעה?

 

[hanan]

אתה מתכוון איך התרחשה הפציעה?

כן

 

[TvrSp12]

אתה מתכוון איך התרחשה הפציעה?

זה קרה ביציאה מהתחתית ב PR בסקוואט (150), לא היה גריינד מטורף, פשוט איך שהתחלתי להפעיל כח בעלייה הרגשתי כאב חד בירך הפנימית
מלווה ברעש שדמה מאוד לרעש שאתה מנסה להפריד שוק מירך בעוף (רעש סחוס כזה 🤢) וההרגשה הייתה כאליו משהו ברגל התפרק, מייק הרים אותי ואת המוט (לא יודע מה היה קורה אם הייתי לבד) ומיד אח"כ הרגשתי גם כאבים חזקים במפשעה, יום אחרי הופיע שטף דם באיזור המפשעה שהתפשט במשך שבועיים על פני הירך הפנימית. כרגע מה שמפריע לי באימונים זה שאני מרגיש את המפשעה תוך כדי אימון ובסקוואט מעל משקל מסוים אני מרגיש כאבים בעיקר בירך הפנימית.

ניסיתי לחשוב מה הגורם לפציעה אבל אין לי תשובה חוץ מעומס מצטבר, שבוע לפני זה הרמתי 145 לחמישייה יחסית בקלות, התכנון היה להגיע לסינגל של 160, זה היה רק חימום אחרון..
הרמז היחיד היה אולי שהחימום עם 140 שעשיתי לפני זה עלה די לאט, אבל זה קורה לפעמים, בדיעבד לא חושב שהייתי עושה משהו שונה.
המסקנה היחידה שאולי בקושי אפשר להסיק היא שאם החימום לא מושלם אולי כדאי לוותר על השיא, הבעיה אצלי שמתוך חמישייה כבדה החזרה הראשונה תמיד קשה והשאר הולכות ומשתפרות עד לחמישית.
בקיצור shit happens.