זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 11/01/175 5/3/1 שבוע 5 אימון 2 + ריצת 10קמ

פרס
5*40, 5*50, 5*55,
5+ 65*5

דדליפט, ניצלתי את השבוע הקל יחסית בריצות להרפתקאות בדדליפט
80*5, 100*5 , 115*5
ג'וקר 145*3 , 165*1, 185*1 , 200*1
פיאר, עלה יפה בטכניקה טובה, יש אפילו מקום לעוד התקדמות אבל זה יחכה לאחרי המרתון, משבוע הבא אני אוריד את הסינגלים הכבדים ואוסיף חמישייה אחת סביב 170-180
5+ 130*12
מתח 10*3

ריצה ראשונה עם הברוקס 10 קמ קצב 5:28 דופק ממוצע 147

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

לא רע, כל הכבוד.

 

[TvrSp12]

לא רע, כל הכבוד.

תודה רבה.

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 13/01/17 אימון שונות

סקוואט קל 3X10 80KG
בנץ' 3X8 90KG
צ'ינאפס 3X8 20KG
דיפס 3X10 40KG
RDL 3X10 80KG
חתירה בדאמבל 3X10 45KG

היום ללא ריצה אני קצת משופע ושבוע הבא הולך להיות שבוע עמוס אז
היה עדיף לוותר היום כדי להגיע לשבוע הבא 100%

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שמיל]

ג'וקר 145*3 , 165*1, 185*1 , 200*1

מפלצת .......😱
🍻🏋️😅

 

[TvrSp12]

ג'וקר 145*3 , 165*1, 185*1 , 200*1

מפלצת .......😱
🍻🏋️😅

תודה רבה ידידי:s29:

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 15/01/17 - ריצת בוקר 16 ק"מ

16 ק"מ שטוחים יחסית, קצב ממוצע 5:15 דופק ממוצע 145, טיפוס מצטבר 130.
למרות שלא רצתי בסופ"ש קוואד ימין בחלק החיצוני עדיין קצת מציק, כנראה שלא יהיה מנוס מעיסוי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 16/01/17 5/3/1 שבוע 3 אימון 1 + ריצת 12 ק"מ

סקוואט 3X75, 3X85, ג'וקר 2X100,5X115
3+ 15X95

הרגישות שהייתה לי בכתף שמאל לא עברה לחלוטין היא לא כואבת אבל כל מה שמערב אותה (פלג גוף עליון) מרגיש
חלש מאוד, לכן הלחיצות די חלשות (סתם להשוואה בסבב הקודם באותה נקודה היה לי 15X90 אחרי 2X115)
בנץ 3X75,3X85,ג'וקר 2X100, 3X110
3+ 7X95

צ'ינאפס 3X5 20KG
דיפס 3X10 30KG
פלאנק 3 סטים של דקה עם 30KG

ריצת 12 ק"מ עם יחסית הרבה עליות, קצב ממוצע 5:18 דופק ממוצע 150 טיפוס מצטבר 162.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 18/01/17 5/3/1 שבוע 3 אימון 2 + ריצת 10 ק"מ

פרס 5X40, 3X50, 3X60,
3+ 5X70
FSL 12X50

דדליפט 5X80,3X110,3X145,
ג'וקר 1X165, 2X180, תכננתי חמישייה עם 180 אבל שכחתי מגנזיום והמוט התחיל לברוח
3+ 7X155 יכלתי עוד לפחות 2 חזרות אבל ריחמתי קצת על הזוקפים שלי.

מתח 3X12 ללא משקל

ריצת 10 ק"מ קצב ממוצע 5:24 דופק ממוצע 144, טיפוס מצטבר 120 מטר.
מחר בבוקר עיסוי נקווה שזה יעביר לי את הקוואד התפוס שאני מסתובב איתו בשבועיים האחרונים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 20/01/17 ריצת סופש 32קמ

32.5 קמ, קצב ממוצע 5:26 דופק ממוצע 148, טיפוס מצטבר 300 מטר, סהכ 2:56 שעות.
העיסוי אתמול עזר אבל עדיין קוואד ימין לא מרגיש 100% ולקראת הסוף מתחיל לעשות צרות למרות שהקצב לא אגרסיבי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 23/01/17 5/3/1 שבוע 1 אימון 1 + ריצת 12קמ

סקוואט 80*5, 90*3
1+ 100*10
בנץ 80*5, 3*90
1+ 100*7, בנץ חלש.
צ'ינאפס 5*3 20 קג כאבה לי הכתף.
דיפ 8*3 40
הלחיצות נחלשו בגלל הכתף והצ'ינאפס היה ממש סבל, אעשה מתח ללא משקל או שבכלל נחליף תרגיל עד שהחרא הזה יעבור.

ריצת 12 קמ עליות , קצב ממוצע 5:20 דופק ממוצע 148.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 25/01/17 5/3/1 שבוע 1 אימון 2+ ריצת 10קמ

פרס
40*5, 55*5, 65*3
1+ 70*4
דדליפט
80*5, 110*5, 130*5, 145*3
1+ 160*9

ריצת 10, קצב ממוצע 5:17 דופק ממוצע 150, טיפוס מצטבר 120 מטר, חוץ מההתחלה שהרגליים עוד קצת מאובנות מהדדליפט ריצה קלילה וטובה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

ניסית פעם לעשות את הכוח אחרי הריצה?

 

[TvrSp12]

אם אני עושה אותם בצמוד, אז לא, תמיד הכח בא לפני, היו תקופות שהייתי רץ בבוקר ועושה כח בערב.
יש לי לרוב רק ריצה אחת שצמודה לאימון כח.

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 29/01/17 ריצת סופש 32קמ

ריצה מהסיוטים,בגלל אילוצי זמן ומזג אוויר הריצה הארוכה נדחתה להיום בערב ולא בדיוק היה לי כח אליה, בנוסף בחרתי מסלול קשה מידי. התכנית הייתה לרוץ 35 אבל החמישה קמ האחרונים היו כבר נטו הישרדות שבסופם נתפס לי הארבע ראשי ברמה שלא הצלחתי לשחרר והייתי צריך לחדול את הריצה בתור צ'ופר זכיתי ללכת את השני קמ האחרונים באיזה ארבע מעלות שהגוף כבר מתחיל להתקרר, נקווה שלא חטפתי משהו.
לפנק לפנק לפנק , הריצה הכי קשה ומסריחה שהייתה לי עד היום
😵

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

מי יוצא במזג אוויר הזה החוצה

 

[TvrSp12]

מי יוצא במזג אוויר הזה החוצה

כל עוד אתה רץ הקור לא מפריע, כשאתה צריך ללכת זה כבר סיפור אחר..

 

[hanan]

שתהיה לך התאוששות מהירה. תנסה ג'קוזי

 

[TvrSp12]

שתהיה לך התאוששות מהירה. תנסה ג'קוזי

תודה , הבעיות בקוואד הימני פוגעות לי בריצות כבר כמעט חודש העיסוי עזר במידה מסוימת אבל לא פתר את הבעייה, אני לוקח 4 כדורי כורכומין ביום.
לגבי אתמול המסלול עם 400 מטר טיפוס מצטבר היה פשוט קשה מידי למצב הנוכחי (משקל + תדירות אימונים) השרירים כבר היו די מאובנים לקראת הסוף והקוואד היה המסמר האחרון.

בכל מקרה נשארה עוד ריצה ארוכה אחת עד לטייפר נקווה שאצליח לעשות אותה בת"א גם כדי לרוץ קצת במישור וגם כדי לקבל מושג אמיתי יותר על הקצב שארוץ במרתון.

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 30/01/17 5/3/1 שבוע דילואד אימון 1+ריצת 10 קמ

סקוואט 5*3 80קג
בנץ 5*3 80קג
חתירה בדאמבל 10*4 45קג
דיפס 8*3 40קג
ללא מתח עד שהכאבים בכתף שמאל יעברו.

ריצת 10קמ הרגילה, קצב ממוצע 5:20
הרצועה דופק דפקה נפקדות פעם שנייה ברציפות,כנראה שהגיעה הזמן להחליף סוללה.

קרא את שאר עדכון הלוג...