זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[שמיל]

זה הזמן להוריד נפח .
אתה שוכח שצריך את כול הכוח למרוץ ?
אל תמתח את גבולות 🙌

 

[TvrSp12]

זה הזמן להוריד נפח .
אתה שוכח שצריך את כול הכוח למרוץ ?
אל תמתח את גבולות 🙌

זו הייתה רק מתיחה קטנה 😉
התחלתי להוריד, השבוע תהיה ריצה ארוכה משמעותית אחרונה (הקפה בסובב)

 

[שמיל]

התחלתי להוריד

מקווה בשבילך 😁

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 02/10/15 - 31ק"מ ריצת לילה במסלול התחרות

ריצה ארוכה אחרונה לפני התחרות (עכשיו באמת אפשר לומר שהטייפר התחיל).
מכיוון שהתחרות מתחילה ב 3 בבוקר היה חשוב לי לדמות הקפה באותם תנאים.
חוויה מאתגרת לרוץ את המסלול הזה בחושך (בלי לשבור את הפרצוף) מזל שאני מכיר אותו טוב כך שלא התברברתי אבל היה קשה למצוא במדויק את הנקודות שאני עובר בהן להליכה .
בחמישה הק"מ האחרונים הדביק אותי עוד דביל/משוגע שהוריד אותי קצת לקרקע עם חשבתי שעבדתי קשה.
הוא משתתף באותה תחרות אבל במקצה 166 ק"מ, הוא רץ היום שתי הקפות (61 ק"מ) בתור ריצת אימון 😵 שזה בדיוק מה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 02/10/15 - אימון פלג גוף עליון

אימון סביב 80% לא יכול יותר מזה בגלל הריצה אתמול.
בנץ 3X5 90 KG
צ'ינאפס 3X8 25KG
seated DB press 3X6 27.5KG ריחמתי קצת על הגב שלי ועשיתי את זה במקום פרס.
דיפס 2X10 40KG.

הכל היה קשה אבל הכל עלה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 04/10/15 - אימון פלג גוף עליון

90% אקרוס כרגיל

בנץ 3X5 100KG סבבה
צינאפס 3X7-8 30KG קשה
פרס 3X5 60KG סבבה
דיפס 40KG 2X10 פחות מבד"כ אבל החזה והכתף הרגישו עמוסים, לא לוקח סיכונים כרגע.
יד קדמית
גלגל בטן 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שמיל]

עדיין אימון מכובד ביותר.
כול הכבוד

 

[TvrSp12]

עדיין אימון מכובד ביותר.
כול הכבוד

תודה:Cheers:

 

[Matty]

כמה אתה שוקל?

 

[TvrSp12]

84

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 05/10/15 - ריצת ערב 15 ק"מ

ריצת 15 ק"מ עם 183 מטר עליה במצטבר, הרגיש טוב קצב ממוצע 5:08 דופק ממוצע 156.
לגבי הדופק השעון שלי קצת התחרפן ויש דקות שלמות בירידה שהוא מראה דופק של סביבות 180
כך שאי אפשר להתייחס לממוצע ברצינות גם הריצה עצמה לא הייתה אמורה להיות קשה ולא הרגישה קשה
גרף דופק וגובה ביחס לק"מ (אפשר לראות את "השיגועים" של השעון בסביבות ק"מ 1.5 וגם סביב הק"ה השישי)
צפה בקובץ המצורף 30270

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שמיל]

למדתי ,שמדובר בך הכול אפשרי 😵‍💫🥊
דופק 180 = מהירות ריצה 20 קמ"ש 😃

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 06/10/15 - אימון כח + ריצת 10 ק"מ עליות

אימון פלג גוף עליון ~ 80% אקרוס
בנץ 3X6 90KG
צינאפס 3X8 25KG
פרס 3X5 55KG
דיפס 2X10 40KG
3X10 גלגל בטן

הכל היה סבבה. בצמוד לאימון ריצת 10 ק"מ עם הרבה עליות בקצב נוח סה"כ 10.5 ק"מ קצב 5:16
דופק ממוצע 145 (עם פיקים קטנים לאזור ה 160 בשיא העליות
גרף דופק וגובה ביחס למרחק:
צפה בקובץ המצורף 30311

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

באיזה דופק אתה מתכנן לרוץ בסובב?

 

[TvrSp12]

באיזה דופק אתה מתכנן לרוץ בסובב?

~ 145
הייתי רוצה לומר נמוך יותר אבל זה לא ריאלי בשבילי (ובשביל התנאים בסובב)

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 09/10/15 - ריצת סופש 23 ק"מ

עוד שבועיים לתחרות, ממשיך לרדת בנפח סה"כ ק"מ שבועי 50.
ריצה "ארוכה" ראשונה בכביש מזה כמה חודשים (לא התחשק לי להתפלש בבוץ)
דגש על קצב נוח ותחושת מאמץ לא גבוהה (ולוודא שהדופק אכן מתאים לתחושה)
סה"כ 23 ק"מ עם 350 מטר טיפוס מצטבר קצב ממוצע 5:37 דופק ממוצע 145.
בירידות הדופק דופק בן 128 ל 140 בעליות סביב 150 עם פיקים קטנים ל 160
גרף דופק וגובה ביחס לזמן:
צפה בקובץ המצורף 30361

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 11/10/15 - אימון פלג גוף עליון

ישנתי חרא וזה בא לידי ביטוי, הכל היה קשה מהגהנום אבל הדברים החשובים עלו.

בנץ 3X5 100 KG כאמור קשה מאוד אבל עלה
צינאפס 3X8 30KG היה יותר 6-7 חזרות
פרס 3X5 60KG דווקא סבבה יחסית לשאר
דיפס סט 1 50KG 8 חזרות הייתי גמור לכן סט שני ל 10 עם 40 KG
יד קדמית
3X10 גלגל בטן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שמיל]

לא מספיק להפציץ.🏋️😅
התחרות הבאה Ironman.

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 12/10/15 - ריצת ערב 15 ק"מ

15 ק"מ משולב עליות 181 מטר מצטבר, קצב ממוצע 5:20 דופק ממוצע 150, היה אמור להיות קצת יותר
לאט וקל אבל זה מה שיצא (זו בעיה שלי של לא לרוץ מספיק לאט כשזו אמורה להיות ריצה קלה)
בכל מקרה לא היה קשה אבל הייתי קצת עייף.
גרף קצב וגובה ביחס למרחק:
צפה בקובץ המצורף 30444

קרא את שאר עדכון הלוג...

לא מספיק להפציץ.🏋️😅
התחרות הבאה Ironman.

אני מקווה שאתה מתכוון ל אירונמן כזה 🏋️😅 ולא

למרות שעשיתי שני שליש IM בכמה הזדמנויות בשלוש שנים האחרונות,פשוט לא ברצף (שחייה וריצה לחוד)

 

[שמיל]

למרות שעשיתי שני שליש IM בכמה הזדמנויות בשלוש שנים האחרונות,פשוט לא ברצף (שחייה וריצה לחוד)

סימן שאני צודק !!!! 😆
מה זה בשבילך ..... כמו שאומרים "בהליכה".